Фото: Rommel Canlas / Rusmediabank.ru
У гонитві за бажаними результатами в спорті ми намагаємося регулярно відвідувати тренування.
Але дотримуватися запланований графік занять виходить аж ніяк не завжди. Якщо причина пропусків не в ліні і слабоволии, то не варто надмірно картати себе, існують цілком поважні приводи відкласти на час спортивні заняття без докорів сумління. Ось кілька прикладів.
Хворобливий стан - це одна з найбільш поважних причин, щоб не піти на чергове тренування. Якщо у вас висока температура, то не потрібно і замислюватися про заняття спортом. Від будь-яких, навіть найлегших вправ вам буде тільки гірше. Ваш організм на той момент бореться з інфекцією, і для цього йому необхідно багато енергії, яку потрібно поберегти.
Глибокий кашель. Спорт в цей момент лише посилить проблему, особливо в тому випадку, якщо ваші вправи призводять до сильного почастішання дихання і скорочення серцевих м'язів.
Втома і зневоднення. Під час хвороби медики рекомендують пити більше рідини. Це пов'язано з зневодненням організму, яке викликають висока температура, нежить і кашель. Заняття спортом в той момент неприпустимі, оскільки тоді ви втратите дорогоцінну вологу.
Погане самопочуття. Іноді можна погано себе почувати і без небезпечних симптомів: загальна слабкість, легке запаморочення та ін. В такому випадку спортивні заняття, швидше за все, знизять ваш імунітет, і підхопити якийсь вірус стане набагато простіше.
Період «критичних» днів. В цілому тренуватися під час місячних не заборонено. Але рівень навантаження варто знизити, оскільки в цей період спостерігається спад основних гормонів в організмі жінки, внаслідок чого сили і витривалості у неї менше.
Найімовірніше, ви просто перестаралися на попередній тренуванні, намагаючись в найкоротші терміни добитися максимального результату. Але все добре в міру. Тепер ви не можете встати з ліжка, і будь-який рух приносить неймовірні муки. Великою проблемою стала навіть звичайна чистка зубів. Це пов'язано з тим, що в м'язах виділилося велику кількість молочної кислоти.
Пропустіть своє тренування. Організм повинен відпочити і прийти в норму. Крім того, в спортзалі від вас буде мало толку, а вправи не принесуть ніякого ефекту. В подальшому рекомендується знизити інтенсивність тренувань і більше себе так не виснажувати.
3. Рекомендації лікаря.
Багато людей ігнорують застереження медиків, особливо коли справа стосується незначних травм і несерйозних, на перший погляд, захворювань. Однак до слів доктора варто прислухатися уважніше, оскільки навіть незначні нездужання при недотриманні лікарських рекомендацій можуть призвести до серйозних наслідків.
Перед тим як почати курс інтенсивних тренувань, проконсультуйтеся у вашого лікаря, докладно описавши план обраних вами вправ. Особливо якщо до цього ви отримували серйозну травму або тривалий час хворіли. При негативному лікарському вердикті з приводу тренувань варто до нього прислухатися і відмовитися від спортзалу, щоб як слід відновитися.
Тренування варто відкласти і після бурхливого гуляння, де ви зловжили спиртними напоями. Людське тіло має досить складну систему для виведення токсинів, які містяться в крові. Це найчастіше і викликає ранковий дискомфорт після веселої вечірки. У стані похмільного синдрому ваш організм занадто зневоднений, а спортивні заняття лише погіршать цей процес. Під час тренування можуть дуже загостритися головний біль, з'явитися блювання і діарея.
Якщо ж ви все-таки зважилися відправитися в спортзал або на пробіжку, то обов'язково запасіться холодною водою і знизьте інтенсивність вправ. Швидше за все, вам буде настільки погано, що спорт не принесе ніякого результату і тим більше задоволення. Єдиним плюсом в даній ситуації є те, що з рясним потовиділенням виходитимуть отримані токсини. Наступного разу намагайтеся не зловживати спиртним перед тренуваннями незалежно від приводу, а краще і зовсім відмовитися від таких напоїв.
5. Хронічна безсоння.
Якщо ви не спали довгий час, то ваша продуктивність, як і реакція, значно знижена. У цьому випадку навіть найлегше вправу вимагає титанічних зусиль. В такому стані підвищується можливість отримання травм. Крім того, не виспалися людей часто турбують болі в суглобах і м'язах. Багато вирішують проблему прийомом великої кількості кофеїну. Але він допоможе лише на час, при цьому ваше серце буде відчувати величезні навантаження. І будь-яке тренування може стати для вас небезпечною. Краще пропустити її і з легким серцем піти додому, щоб виспатися і набратися сил для нових спортивних перемог.