Переглядаючи матеріали даного сайту, ви підтверджуєте, що вам більше 18 років, і ви повністю приймаєте умови Угоди та Політики конфіденційності!
Поза дерева - чудова асана. Якщо ви хочете мати королівську поставу, укріпити м'язи рук, підвищити концентрацію уваги і знайти внутрішню умиротворення, то подальша інформація для вас.
Чим корисна Поза дерева?
Ця асана¹ на перший погляд здається дуже простий і непримітною позою. Її рекомендують для початківців свій шлях саморозвитку і заняття йогою. Виконання цієї асани не вимагає якихось титанічних зусиль, акробатичній гнучкості або попередньої підготовки тіла. Але в той же час, це одна з найважливіших асан, що мають величезне значення з часів становлення йоги.
Справа в тому, що при своїй простоті Поза Дерева або Врікшасана (санскр.) Дає так багато корисного людині, що щоденне її виконання всього по три хвилини на кожну сторону здатне привести в баланс всі аспекти, пов'язані з внутрішнім станом людини: тілесний, ментальний, емоційний і енергетичний.
Користь від виконання цієї пози йоги за своїми властивостями можна порівняти, наприклад, з властивостями часнику - простого продукту, спектр дії якого дуже і дуже великий.
Рекомендації для виконання Пози дерева:
- Для розвитку рівноваги і тренування організму в умов-ях кисневої недостатності.
- Для встановлення енергетичного зв'язку між Землею і Небом через своє тіло.
Як виконується Поза дерева?
Вихідне положення:
Стоячи обличчям на північ (жінкам - на південь), ноги разом, стопи паралельні, руки вздовж тулуба.
Правила виконання:
1. З повним вдихом підняти над головою прямі руки через сторони долонями вниз (жінкам - долонями вгору).
2. З'єднати над головою долоні, руки тягнуться вгору, біцепси стосуються вух.
3. Все тулуб має бути витягнуто вгору в прагненні полетіти.
4. Стопи всієї опорною поверхнею стикаються з підлогою (на шкарпетки не підніматися).
5. У позі перебувати на затримці дихання після вдиху до перших ознак втоми.
6. З повним видихом опустити руки через сторони долонями вгору (жінки - долонями вниз) і при необхідності виконати очисний подих.
7. Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху, затримка - до перших ознак втоми.
Виконувати вправу слід чотири рази.
Як можна ускладнити виконання асани?
Початкове положення початку вправи: те саме.
1. Підняти та зігнути праву ногу, відвівши коліно в сторону;
2. Правою рукою підхопити кісточку, допомагаючи вище підтягнути стопу:
3. Щільно притиснути підошву правої стопи до внутрішньої поверхні верхньої частини ле-вого стегна, пальцями вниз;
4. Тримаючи опорну ногу твердо і прямо, відвести коліно зігнутої ноги назад, за лінію стегон так, щоб воно було направлено строго убік (нога і тулуб розташовуються в одній площині);
5. Якщо не виходить втримати ногу п'ятою в паху, можна покласти її підйомом на стегно випрямленою ноги (спрощений варіант);
6. Руки в намасте²;
7. Очі закриті (якщо важко утримати рівновагу, очі можна відкрити);
8. Вихід в початкове положення:
- Не змінюючи пози, підняти коліно і повільно опустити ногу, ковзаючи стопою по внутрішній стороні ноги.
- Опустити руки.
Які правила виконання Пози дерева?
1. У проміжному вихідному положенні потрібно виконати повний видих.
2. З вдихом з намасте, не втрачаючи контакту між долонями, підняти їх над головою.
3. У позі перебувати на затримці дихання після вдиху до перших ознак втоми.
4. З повним видихом опустити руки в положення намасте і виконати вихід в початкове положення.
5. Повторити вправу, стоячи на іншій нозі.
6. Виконання вправи на одній і іншій нозі вважається за один цикл.
Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху, затримка - стільки, скільки можете. Виконувати 2-4 рази.
Тонкощі виконання вправи і правила безпеки
Існують два правила виконання асани. Назвемо їх умовно так: виконання пози молодого (зростаючого) дерева і старого.
- При правильному виконанні першого варіанта уп-вправ ми руками, головою і всім тілом постійно тягнемося вгору, при цьому плечі притиску-ються до вух.
- При правильному виконанні другого варіанту все тіло, і особливо голова, також тягнуться вгору, але плечі, навпаки, прагнуть опуститися вниз від вух і трохи відводяться назад. Це дає можливість максимально випрямити хребет в грудному відділі. В даному варіанті для посилення випрямлення хребта допускається використання перехресного захоплення великих пальців рук, знімає надмірну напругу, спрямоване на витримування щільного контакту між долонями.
Обидва варіанти вважаються вірними і їх одно застосовують в заняттях йогою. Завданням практикуючих є освоїти обидві різновиди, починаючи з першої.
- Для входу в стану можна представляти енергетичну функцію дерева, а також його символічну суть.
Чоловіки піднімають руки на вдиху долонями вниз, набираючи енергію від землі, на ви-дохе руки опускаються долонями вгору, набираючи енергію з космосу (жінки - навпаки).
На що слід концентрувати увагу?
- На правилах виконання пранаями³.
- На внутрішніх відчуттях.
- На наборі енергії в область серця через верхівку.
Які ефекти дає Поза дерева?
Фізіологічний ефект:
- Зміцнює м'язи рук і плечового пояса.
- Збільшує об'єм легенів.
- Відновлює кровообіг в руках і спині.
- Тренує вестибулярний апарат.
- Тонізує весь організм і всю кісткову систему, зміцнює здоров'я.
Енергетичний ефект:
- Наповнює серцевий центр (Анахата чакру) енергією.
- Відновлює вертикальні канали зв'язку Землі (Волги) з Космосом.
Психічний ефект:
- Дає відчуття припливу сил і енергії.
- Створює почуття легкості, стійкості і впевненості.
Терапевтичний ефект:
- Відновлює кровообіг в руках і спині.
- Допомагає при болях в спині.
- Створює красиву поставу.
Що дає Поза дерева для саморозвитку?
- Прокачування енергії тіла.
- Робота з чакрова і космічними енергіями.
- Робота з мудрамі⁴ і стихіями.
- Входження в стану і робота з ними.
Сайт «Х-Архів» - унікальне колекційне зібрання інформації. Тут ви можете знайти методики, рецепти і техніки з набуття багатства, зміни зовнішності, досягненню успіху, управління реальністю і ін. Для вас зібрано понад 80 тисяч ексклюзивних матеріалів! Деякі з них викладені у відкритому доступі, але найцінніші знання зберігаються в закритих архівах сайту. Для справжніх цінителів можливий індивідуальний підбір методик з найрізноманітніших питань. Звертатися особисто >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Асана - згідно Йога-сутра Патанджалі, «це положення тіла, яке зручно і приємно» (Вікіпедія).
² Намисто - індійське і непалське вітання і прощання, походить від слів «намах» - уклін, «ті» - тобі. Намисто як жест є з'єднанням двох долонь перед собою (Вікіпедія).
³ Пранаяма - управління праной (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі (Вікіпедія).
⁴ Мудра - в індуїзмі і буддизмі - символічне, ритуальне розташування кистей рук, ритуальний мову жестів (Вікіпедія).
Ви зможете ознайомитися з технікою виконання інших мудрий, якщо скористаєтеся пошуковим рядком нашого сайту.