Тріконасана
Поза трикутника (Тріконасана) - прибирає зайвий жир на талії, робить стегна більш стрункими, зміцнює м'язи ніг, сідниць і преса, розтягує стопи, ікри, пах і підколінні сухожилля, зміцнює корпус, витягує хребет, розкріпачує грудну клітку, плечі і стегна. Вона розвиває відчуття рівноваги, покращує кровообіг, роботу легенів і шлунково-кишкового тракту. Ця асана рекомендується при остеохондрозах і артриті плечових суглобів, болях в спині і головних болях, менструальних розладах і м'язових спазмах.
Техніка виконання вправи: встати в Тадасану. З повним вдихом підняти прямі руки через сторони до рівня плечей. З повним видихом, не опускаючи рук, нахилити тулуб убік і трохи вперед, ноги розставити приблизно на метр. Праву стопу повернути на 90 градусів вправо, ліву стопу повернути злегка направо. Рукою, яка йде вниз, дістати кісточки ноги (в ідеалі, долоня повинна лягти на підлогу поруч з ногою), інша ж рука повинна бути піднята вертикально вгору. Розставлені ноги складають трикутник, і рука, якій тримаються за щиколотку ноги, становить з нею і корпусом трикутник. Руки повинні знаходитися на одній вертикальній прямій. Обличчя повернене вгору, дивитися треба на пальці піднятої руки. У цій позі слід перебувати на затримці дихання після видиху до перших ознак втоми.
Задня сторона ніг, верхня частина спини і таз повинні знаходитися в одній площині.
З повним вдихом повернути тулуб у вертикальне положення, руки розкинуті в сторони, долоні звернені вперед. Далі слід виконати вправу з нахилом в іншу сторону.
Якщо дістати рукою кісточку нереально, то можна покласти руку на гомілку, як можна нижче.
Протипоказання до виконання вправи:
• низький артеріальний тиск;
• серцева або судинна недостатність.
У разі нещасного випадку шиї рекомендується виконувати асану в присутності досвідченого інструктора. Дивитися вгору заборонено.