Наше мислення створює такі проблеми,
які неможливо вирішити за допомогою
мислення того ж типу.
Альберт Ейнштейн
Ця історія є логічним продовженням матеріалу «Уроки Трістана навпаки».
У статті ми давали шкідливі поради, як «в принади шукати недоліки». Однак, що це ми? Подібними техніками і без наших детальних інструкцій люди володіють досконало. Складнощі виникають тоді, коли потрібно переналаштувати себе на позитив.
Цим ми і займемося.
Для початку, анекдот - філософська притча, що стала для багатьох відправною точкою рефрейминга.
Йде по лісі, ну, припустимо, Заєць. І вимовляє собі під ніс позитивну афірмації: «Я - сильний! Я сильний! Я сильний!". Скоро натикається на Медведя-ні-в-дусі. Ведмідь штовхає зайця ногою, заєць летить над кущами, оглядає околиці і кричить радісно: «Я сильний і легкий! Я сильний і легкий! Я вмію. Літати. »
Однак, заглибимося в теорію. Психологи виділяють два базових типу рефрейминга: Рефреймінг контексту і Рефреймінг сенсу
рефреймінг контексту
Рефреймінг контексту - найпростіший. Треба взяти об'єкт реальності або подія, які за звичкою сприймаються нами тільки в негативному контексті. Треба «вирізати» їх з негативного контексту і перенести туди, де вони будуть доречні, позитивні, хороші - в позитивний контекст.
Найпростіший приклад - культурологічний. На північ від Санта Клауса, в культурній Європі є такий вислів - чорні хмари. Уявіть собі це небо, яке затягується чорними хмарами, а у Вас пшениця на корені гниє. Представили? У Вас виникли негативні або позитивні асоціації? Ризикну припустити - негативні. Як і у більшості європейців, які з'єднали чорний колір з кольором скорботи і жалоби.
А тепер переносимо чорний колір в контекст, де він, цей чорний колір, миттєво стане позитивним, обросте віялом приємних конотацій. Ну ж бо! Поїхали в африканську пустелю, до кочівникам, на Близький Схід. Ну-ка починаємо вмирати від спраги, а навколо одне тільки розпечене блакитне небо і вогненна куля сонця в центрі. І жодних ознак хмарки, не кажучи вже про таку бажаною, чорної хмари, з якої може пролитися дощ, немає, злива! І тоді побіжить вода в ариках, люди наповнять бурдюки, нап'ються тварини, буде врятовано життя каравану. В Африці і на Близькому Сході чорний колір - це колір життя, сексу, радості, багатства.
Приблизно так ми здійснюємо рефреймінг контексту.
Але найчастіше ми розпускаємо соплі практично на порожньому місці. Ось якщо в нашому житті дійсно щось відбувається - тут нам не до ниття, ми підбираємося, групуючи, починаємо розмовляти спокійно і по-діловому - організм включає аварійні системи захисту, мобілізує свої ресурси. Навіть дурна людина в ситуації РЕАЛЬНОЇ небезпеки робиться розумніші і кмітливим.
А якщо біди немає, ми, живучи в общем-то непоганий і досить ситим життям, шукаємо собі тему для ниття і негайно знаходимо.
Ні, якщо Ви налаштовані вести себе як царівна Несміяна, з захопленням граючи в гру «Все погано», то будь ласка.
Розповідають історію про одну людину, який на службі прославився тим, що ніколи нічому не радів, а в будь-яку подію прозрівав лише прийдешні зміни на гірше. Це був його стиль, нічим іншим він похвалитися не міг. І ось дають цього співробітника від роботи - квартиру. Трикімнатну. Вся курилка, зірвавшись з місця, як один, поспішила до відділу, щоб не втратити цю унікальну сцену: як відреагує скиглій на цей раз, як викрутиться. Скиглій стояв посеред кімнати з трагічним виразом обличчя. Побачивши колег він придушено прошепотів: «Ну ось. квартиру дали. (Схлип) Трикімнатна! »І скорчив сповнене страждань міну.
Невеликий практикум по рефреймінігу
Припустимо, у Вас відпустку, Ви взяли путівку і приїхали в незнайому країну, в незнайомий готель. День пройшов, три пролетіло - а Ви ні з ким не познайомилися. Ходіть в гордій самоті. Ні тобі поговорити зі співвітчизниками, ні по магазинах пройтися. Вердикт винесено: Самотність. На курорті. Що може бути гірше? Як потім перед друзями звітувати.
На допомогу скиглія приходить Рефреймінг контексту: Схаменися, скиглій! Хіба не про це ти мріяв, хіба не ти просив «Залиште всі мене в спокої!» Ти вже забув минуле літо, коли ініціативна група твоїх друзів на чолі з чиєїсь матусею, піднімала тебе щодня о 6 ранку, занурювала тебе в крижане море, годувала вночі шашликами, змушувала співати хором пісні Алли Пугачової і в довершення всього ідіотизму потягла тебе на пік гори, де ти розтягнув собі кісточку, скиглій? Ти пам'ятаєш, що роман «Майстер і Маргарита», про неквапливе і вдумливе читання якого ти мріяв весь рік, ти дочитав тоді до четвертої сторінки?
Веселе завдання для читачів цієї статті: подумки перепишіть у позитивному ключі «минуле літо скиглія», використовуючи все той же рефреймінг контексту :)
рефреймінг сенсу
О! Він набагато складніше, але і прекрасніше, тому як глибше. Рефреймінг сенсу змушує побачити подія цілісно, прозріти всю його глибину, побачити всі грані. Рефреймінг сенсу тісно пов'язаний з релігійним ставленням до подій нашого життя - це вміння ВЗЯТИ ситуацію, побачити в ній не тільки складову Зла, а й складову Блага. Зрозуміло, при плоскому, атеїстичному сприйнятті світу, рефреймінг сенсу навряд чи вийде. Потрібно «четвертий вимір», потрібно закинути вудку на «той світ», без чого картина, що склалася на цьому світі - неясна. Весь час не вистачає якихось доказів, якихось шматочків пазла.
Як змінити сенс події, якщо ідеологія, навіяне нам, плоска і примітивна і допускає тільки одну трактування вчинку? Чорне або біле - відтінків не дано. Добре нам, поки ми зустрічаємо у своєму житті тільки «білі» ситуації. А коли йдуть «чорні»? Що робити? Поміняти ярлики не можна - вони намертво прибиті цвяхами до речей.
Що робити? Зрозуміти, що цей світ не чорно-білий. Що не існує взагалі ніяких «чорних» і «білих» подій. Рефреймінг сенсу дається набагато важче, через ригідності, консерватизму, догматизму і фанатичності, які притаманні більшості з нас. «У цієї події є тільки такий зміст!», «Мене так виховали!» Що це, дурість або зрада Людини в собі?
Рефреймінг сенсу зводиться до побитого анекдоту: «Якщо Вас гвалтують і Ви не можете змінити ситуацію - спробуйте розслабитися і отримати задоволення».
Я відчуваю, що рефреймінг сенсу Викликає у Вас бурю обурення і відторгнення. Ось-ось, я ж говорила, що більшість з нас ригідні, консервативні, догматичні фанатики. І що рефреймінг сенсу - дуже складний.
Психологи радять: здійснюючи рефрейминг сенсу, задайте собі питання: «А що позитивного може дати ця ситуація?» «Яку вигоду для себе я зможу отримати?» Або ж, якщо ситуація зовсім несолодко: «Які уроки я можу отримати?» «Чому ця ситуація взагалі вчить? »
У висновку наведу зовсім короткий вправа, завдяки якому можна навчитися самостійно переосмислювати негативні життєві установки двома способами:
Дано: Мені не подобається моя зовнішність.
Рефреймінг контексту: Зате твоя зовнішність подобається іншим людям.
Дівчина перебувала в контексті, де існували тільки: вона, її обличчя і її відображення в дзеркалі. Її переносять в контекст, де її обличчя і фігуру супроводжують зовсім інші обставини, наприклад, інші люди. дуже несподіваний хід, чи не так?
Рефреймінг сенсу: Пред'являючи до себе такі високі вимоги, ти здобуваєш шанс ніколи не розпуститися і стати доглянутою красунею. Адже тільки той, хто знає свої недоліки - може бути бездоганний!