Практика медитації користь, техніки, основи саморозвиток і здоров'я

Головна Духовні практики

Іноді людина в процесі свого життя приходить до розуміння того, що його щось не влаштовує. Це може бути щось в ньому самому, в оточуючих його людей або в тому способі життя, який він веде. І тоді виникає бажання почати щось змінювати, як-то розвиватися, духовно зростати. А який може бути духовне зростання без практики?

Відповідь очевидна. Практика - це єдина запорука того, що буде результат і просування на шляху духовних шукань. І одним з найбільш важливих і значимих поворотних пунктів на життєвому шляху людини в плані духовної роботи нерідко стає практика медитації. Що ж це таке - медитація? І чому люди займаються їй?

Що таке медитація?

У найширшому сенсі медитацію людини визначають як особливі психічні вправи. використовуються в комплексі з будь-якими духовно-релігійними або оздоровчими практиками, а також особливий стан, який виникає в результаті їх виконання.

Саме ж слово «медитація» походить від латинського дієслова «meditari», що означає «подумки споглядати», «обмірковувати». Тому, під медитацією часто мається на увазі глибоке міркування про щось (духовна істина, ідея, предмет); стан внутрішньої зосередженості або дії для її досягнення.

Але в контексті духовного розвитку медитація людини являє собою найдавнішу практику, що йде корінням в Тибет і Китай. Метою медитації є розкриття людиною свого потенціалу і духовне зростання. Це єднання зі своєю сутністю, яке сприяє розширенню свідомості і набуття зв'язку з джерелом світобудови, сутністю буття. Завдяки практиці медитації у людини з'являється можливість зрозуміти самого себе на самому глибинному рівні, знайти абсолютну цілісність і досягти гармонії.

Користь медитації, вплив на дух і тіло

Практика медитації має величезну кількість аспектів свого впливу. Серед них можна виділити заспокоєння психіки та зняття напруги, загострення інтуїції і пробудження екстрасенсорних здібностей, збільшення внутрішньої сили і зміцнення духу, набуття віри в себе і успіх. Медитація для заспокоєння допомагає людині знайти контроль над своїм психічним станом, увагою, концентрацією. Тимчасовий стан своєрідного трансу, яке викликається медитацією, допомагає навчитися керувати своїми думками, тримати під контролем внутрішній діалог, а також контролювати свої почуття, відчуття і емоції. З самого своєї появи медитативні практики були невід'ємною складовою буддизму, індуїзму та інших релігійних традицій.

А якщо говорити про фізіологічному впливі, то потрібно підкреслити вплив медитації на зміцнення загального стану організму. поліпшення здоров'я і обміну речовин, нормалізацію кров'яного тиску, стимулювання мозкової активності та інші позитивні ефекти. Деякі прийоми з практики медитації застосовуються в психотерапії і психотренінгу, тому що прекрасно знімають психічну напругу, стреси і фізичного болю. І, незважаючи на те, що колискою медитації є Східна культура, в даний час вона активно практикується в Західному світі.

техніки медитації

Методи медитації людини дуже різноманітні, і всі вони мають свої особливості. Нижче ми наведемо кілька прикладів:

Трансцендентальнаямедітація - під час медитації потрібно концентруватися на постійно повторюваної мантре (певної фразі, слові).

Медитація на порожнечі - концентрація на відсутності думок. Вважається однією з найпопулярніших.

Анапанасаті - концентрація на диханні.

Сатипаттхана - споглядання тіла, розуму, почуттів.

Віпассана - внутрішнє прозріння, досягнуте за допомогою Анапанасаті і Сатипаттхана.

Кундаліні-медитація - концентрація на чакри.

Тратаку - концентрація на полум'я свічки в темному приміщенні.

Сахадж Марг - концентрація на битті серця.

Медитація пам'ятання - є кілька варіантів. Найпоширеніший: концентрація на повітрі, що входить і виходить з ніздрів.

Незалежно від техніки, у медитації завжди є дві основні причини: концентрація уваги і розкриття свідомості. З цієї причини сама форма не грає особливої ​​ролі. Але, як правило, для медитації практикуючий повинен прийняти певне положення тіла і концентруватися на відчуттях, диханні, почуттях, емоціях, тиші, звуках, мантра, що подаються образах, якомусь дії. Все залежить від обраної техніки медитації. У деяких випадках можна використовувати чотки або якісь інші предмети. Також рекомендується поєднувати медитацію з дихальними вправами і вправами для релаксації.

Ви можете провести експеримент і помедитувати в найвідомішою і популярною позі для медитації. сядьте, схрестивши ноги в позі «полулотоса», випряміть спину, трохи опустіть голову, покладіть руки на коліна долонями догори, великі пальці з'єднані з вказівними, інші - випрямлені, але не напружені (мудра «Знання»), закрийте очі. Концентруйтеся на своєму диханні або стані внутрішнього безмовності. Спробуйте просидіти так хоча б 30 хвилин.

Медитувати найкраще рано вранці. коли вплив повсякденному житті на розум і свідомість мінімально. Починати слід з простих технік, поступово переходячи до більш складним. Практикувати рекомендується систематично. Але практикуючі кажуть, що краще медитувати хоч якось, чому не медитувати взагалі.

Як почати?

Не варто думати, що практикувати медитацію можуть тільки адепти якихось навчань і релігійних шкіл, бриючому наголо і одягнені в дивні одягу. Ні віра, ні стать, ні вік, ні колір шкіри, ніщо не має значення, якщо ви хочете почати медитувати. Просто почніть практикувати. Потроху, нікуди не поспішаючи.

Спробуйте медитувати протягом 2-3 тижнів, і ви відчуєте зміни в собі: ви станете добрішими, радісніше, спокійніше, позитивніше, світліше. Через час ви вже не зможете не медитувати. Ті напруга і стрес, в яких живе сучасна людина, руйнують його, надаючи своє згубний вплив. А практика медитації здатна розпалити в людині її внутрішній вогонь, який допоможе стати сильніше, а також набагато краще пізнати самого себе і йти за руку разом з гармонійної і щасливим життям!