Чим тонше йога, тим складніше дати по ній детальну і однозначну інформацію. Якщо навіть, така здавалося б очевидна йога, як Хатха має десятки тлумачень, то Пранаяма і поготів. Отже, поділюся своїм баченням Пранаяма-йоги.
Що таке Прана?
Як не дивно, під словом Прана різні школи йоги на увазі трохи різні речі. Для одних, Прана - це повітря, для інших Прана - це енергія залишилася від дихання Вчителів йоги минулого ... Для мене, найближче визначення з Йога-сутр Патанджалі «Прана - це універсальна життєва сила, яка пронизує всю нашу Всесвіт». Іноді Прану називають Енергією, але це занадто вузьке визначення. Прана - це якась ПраЕнергія, яка може проявитися і як будь-який вид Енергії, а так само як Свідомість. Наприклад, якщо у людини багато Прана, універсальної життєвої сили, то у нього здорове тіло, високий імунітет. У такої людини ясний розум і багато творчих ідей, саме велика кількість Прана необхідно для досягнення успіхів в системі самопізнання Йоги. Знаючи це, йоги усвідомлено намагаються не витрачати свою Прану на те, що не веде їх до поставлених цілей (це практики аскетизму, практики підтримки здорового тіла і т.д.), а так само намагаються набрати Прана побільше, щоб пустити її на самопізнання і саморозвиток. І в йозі є такий спеціальний розділ на цю тему, називається він Пранаяма.
Що таке Пранаяма?
У восьмиступінчастою системі Йоги Патанджалі, четвертим ступенем йде Пранаяма (пер. З санскриту - «управління Праною»). Вкотре захоплююся стислістю і логічністю Йога-сутр - спершу людині пропонують освоїти Яму і ніями (певні моральні приписи), потім третій ступінь - привести тіло в порядок за допомогою Асан (фізичні практики) і нарешті, Пранаяма! Чому так? Я бачу як мінімум дві причини, по-перше, Пранаяма, це якийсь перевалочний пункт від очевидних і більш грубих методів йоги Ями, Ніями і Асан, до більш тонким, таким як Праятьяхара, Дхарана, Дхіана, самадхі. А по-друге, набрана Прана в першу чергу витрачається на ті тенденції які були сильні у практика. Тому спершу рекомендують зайнятися своєю моральністю, потім здоров'ям, а потім вже можна і Праною себе накачувати і переходити до медитативних йогам.
Отже, що ж таке Пранаяма? Пранаяма дуже багатогранна практика.
З одного боку, ми практикуємо Пранаяму, як дихання, і зосереджуємо свою увагу на фізичних результати. Завдяки дихальним вправам очищаються легені, відбувається масаж внутрішніх органів, насичується киснем кров і багато іншого.
З другої сторони, ми практикуємо Пранаяму на тонкому рівні, тобто використовуємо процес дихання, як доступний інструмент для роботи з внутрішніми потоками Прана. З давніх трактатів з йоги нам відомо, що на тонкому рівні у людини існує ціла мережа тонких енергетичних каналів (Наді) і енергетичних вихорів (Чакри), і саме по ним тече Прана. Тонкий і грубий рівні нашого тіла пов'язані воєдино, і впливаючи на грубий аспект, ми отримуємо результат на тонкому. Так, використовуючи нехитрі дихальні техніки, ми надаємо вплив на тонкі рівні і, як сказано у Патанджали «управляємо Праною».
Під час практик йоги, а іноді і спонтанно, люди можуть відчути руху Прана в своєму тілі. Одні бачать це внутрішнім поглядом, інші відчувають фізично. У будь-якому випадку, з йоги нам відомо, що виділяють наступні аспекти:
Центральний канал - Сушумна. Знаходиться в області хребта, від основи тіла до самої верхівки голови.
Два головних каналу - Іда і Пінгала. Знаходяться в області хребта, зліва і праворуч від центрального каналу.
Тисячі інших Наді які пронизують все наше тіло на тонкому рівні.
Сім основних енергетичних центрів - Чакр, розташованих уздовж Сушумни. Знизу вгору: Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вішудха, Аджня, Сахасрара.
П'ять основних потоків Прани: апана (в області ануса), саману (в області пупка), прана (на рівні серця), удана (в області горла), Вьяна (рухається по всьому тілу).
Це основні, найяскравіші і найбільш часто згадуються в йога літературі структури нашого тонкого тіла. Саме з ними ми працюємо під час Пранаяма-йоги. Саме по ним ми «ганяємо» Прану під час практик Пранаями.
З якого боку ви не почали б вивчати і практикувати Пранаяму, ви, безсумнівно, отримаєте результат зі всіх трьох сторін.
Звідки ми отримуємо Прану?
З цим питанням теж не все так просто в різних школах йоги. Мені найбільш близька думка про те, що під час Пранаяма-йоги, ми, за допомогою дихання, починаємо гармонійно вібрувати в тандемі з навколишнього Всесвіту, і завдяки цій синхронізації ми отримуємо можливість розпоряджатися великим об'ємом Прана. Таким чином, практики Пранаями не так набирають Прану, скільки вчать нас керувати великим обсягом.
Як практикувати Пранаяму?
І тут все неоднозначно, як і всюди у Всесвіті. У нашому Всесвіті є дві крайності: чоловіче і жіноче, вони ж Енергія і Свідомість. І, по суті, будь-яку практику йоги можна починати танцювати від будь-якої з цих крайнощів, яка вам більше гармонійна. Поясню.
Метод Енергії, в житті і в практиці, це метод пасивний, метод розслаблення, метод «пливемо за течією». Це коли ми занурюємося в свої відчуття, спостерігаємо за собою і т.д. Строго кажучи, всю йогу, в тому числі і Пранаяму, можна перевідкрити самому, і метод Енергії якраз в цьому напрямку нас і веде. Можна взагалі не знаючи ніяких практик всю йогу відкрити самому. Тільки залишається питання, скільки часу нам на це буде потрібно. Та й в лінь і тамас ми швидко скотимся застосовуючи тільки метод Енергії, цим грішать багато практикуючих.
Альтернативний метод, це Метод Свідомості - метод активної дії. Метод «бачу мету - не бачу перешкод», не має значення куди тече річка, ми гребемо куди вирішили. У сучасному західному світі, такий підхід вважається кращим, але і у нього є свої недоліки. Якщо ми застосовуємо тільки методи Свідомості, то за деревами перестаємо бачити ліс. Ми можемо тупо виконувати практики, одну за одною, активно нарощуючи темп ... Але гармонії і синхронізації із Всесвітом нам не бачити, як своїх вух. Тому що ми будемо так зосереджені на зовнішньому (більше практик, довше тривалість і т.д.), що внутрішнє просто вислизне від нас.
Отже, що нам залишається? А залишається нам, гармонійно комбінувати методи Енергії і Свідомості в нашому житті і практиці йоги. Спершу, ми беремо знання, яке отримали і чарівним пендель відправляємо себе практикувати, це аспект Свідомості. Потім гармонійно дихаємо, намагаючись відчути відбуваються всередині тонкі процеси, це аспект Енергії. Далі, як тільки помітили, що думки почали забирати нас в життєве, починаємо посилювати практику, це знову метод Свідомості. Як тільки відчули біль або дискомфорт, відразу зменшуємо обертів або зовсім зупиняємо практику, це материнський метод, метод Енергії.
У сучасному світі, у переважної більшості йогів немає дорогоцінного Гуру, який і стусана дасть для стимулювання практики, і вбереже від можливих негативних процесів. Тому, вчимося самі регулювати газ і гальмо, метод Свідомості і метод Енергії. Практик йоги, як ніхто інший повинен пам'ятати, що людське тіло - це великий подарунок, і з ним потрібно обережно ставитись.
Очевидно, що краще практика йоги йде там, де ви відчуваєте себе найбільш гармонійно. Або це місце на природі далеко від людської суєти, або місце де практикували великі йоги світу цього, або свій тихий «напрактикувалися» куточок. Хоч на грубці практикуйте йогу, якщо саме там вам найбільш гармонійно. Є такий вислів, «... все необхідне для Просвітлення є в кожен момент часу, і в кожній точці простору ...». Тому не витрачайся час свого життя на пошук кращого місця для практики, починайте практикувати там, де зараз є можливість.
Зазвичай рекомендується практикувати йогу, в тому числі і Пранаяму на світанку і на заході. Вважається, що саме в ці години найлегше вловити Гармонію Всесвіту і потрапити в її ритм. Знову ж таки, без фанатизму. Якщо у вас є можливість практикувати в ці години, чудово! Якщо немає такої можливості, то практикуйте коли зручно особисто вам. По можливості виробіть регулярність занять. Йога, а особливо тонкі практики, такі як Пранаяма і Медитація, краще виконувати регулярно в один і той же час. Зрозуміло це не закон, а лише рекомендація. Якщо будете займатися кожен день - це чудово, але в будь-якому випадку намагайтеся практикувати не рідше двох разів на тиждень, це той необхідний мінімум, щоб наше тіло і розум швидко намацували «накатаній доріжку практики» і просувалися далі на наступні рівні.
Якщо ви тільки-тільки починаєте займатися Пранаямой, то почніть з невеликої тривалості практики, наприклад, хвилин 10-15. Це дозволить вам вловити початкові позитивні ефекти Пранаями, але не дасть перевтомлюватися. Якщо людина освоїла початковий рівень, і ставить перед собою мету досягти конкретних і видатних результатів в практиці Пранаями, то має сенс займатися не менше 40 хвилин щодня. Але в разі застосування таких інтенсивних практик не варто дивуватися активних змін у вашому тілі і розумі. Простіше кажучи - почнуться чистки! Дуже неприємні чистки! На фізичному і психічному рівнях. Треба бути до цього готовим.
Як і будь-яка йога, Пранаяма - це ще одна сходинка до пізнання себе і Всесвіту. Але кожна сходинка привносить щось нове в нашу практику самопізнання. Які цілі ми ставимо перед собою починаючи займатися Пранаяма-йогою?
Перша і основна задача Пранаями, це збільшення кількості Прана в своєму розпорядженні, іншими словами набір надвеликого обсягу життєвих сил. Як мінімум, це підвищить якість нашого життя - покращиться самопочуття, настрій і т.д. Але в основному для того, щоб направити ці сили на подальші зверхінтенсивний практики самопізнання і саморозвитку.
Деякі практики направляють ці життєві сили не на подальше самопізнання, а вкладають їх в розвиток сверхспособностей, так званих Сідх (ясновидіння, телепатія і багато інших). Але в йозі не рекомендується приділяти підвищену увагу розвитку Сідх, так як можна застрягти на цьому рівні, розтратити всі сили, і не досягти головної мети йоги.
Друга, не менш важлива, завдання Пранаями, це відчути "на своїй шкурі" все те, що говориться в стародавніх трактатах про тонких каналах, про чакри і інших дивовижних структурах. Якщо людина отримала особистий досвід і відчув свої тонкі структури, то він схильний довіряти і іншим знанням йоги і просуватися вперед до Самадхи і подальшого поширення знання. Якщо такого досвіду немає, то всі розповіді про йогу починають здаватися казкою. Це як неможливо довести іншій людині, що існують віщі сни, якщо він сам їх ніколи не бачив. Ми схильні довіряти тільки тому, в чому самі маємо хоч мінімальний досвід, це говориться і в йозі, це доведено і сучасними психологами. Досвід може бути не прямим і очевидним, а тонким, непрямим, і навіть в минулому житті. Саме така ниточка досвіду і, отже, довіри до йоги, дозволяє нам з життя в життя, знову і знову ставати на шлях самопізнання. Навіть якщо все навколо крутять пальцем біля скроні і дивуються, навіщо нормальній людині займатися йогою, той, хто має подібний досвід, завжди свідомо чи несвідомо, буде всім своїм єством тягнутися до знання Йоги.
Існує безліч практик Пранаями. Як не заплутатися в цьому різноманітті?
По суті, всі практики Пранаяма йоги, це асортимент з вдихів (Пурака), видихів (речака), затримок (Кумбхака), приправлений концентраціями, візуалізаціями і мантрами.
Існує кілька базисних практик, які плавно і гармонійно дозволяють більшості людей відчути суть Пранаями, вловити гармонію зі Всесвітом і далі вже нарощувати темп. Це такі поширені практики, як «Попеременное дихання» (вона ж «Наді Шодхана») і «Повний йогівські дихання».
Але ми пам'ятаємо, що скільки людей, стільки й шляхів в йозі. Тому, якщо у вас не йдуть базові практики, ви можете спробувати інші, але слід пам'ятати, що йога (процес самопізнання), крім гармонії, вимагає дисципліни і старанності, тому не варто «скакати» від однієї практики до іншого, сподіваючись на супер швидкий ефект. При такому підході, ви швидко переситився і, скоріше за все, кинете йогу, так нічого і не досягнувши.
Тому беремо найбільш підходящу на наш погляд практику Пранаями і починаємо максимально гармонійно, але при цьому регулярно і ретельно практикувати. Ом.