Правила бадьорості: як навчитися правильно прокидатися вранці
Як же часом буває складно прокидатися вранці, щоб зібратися на роботу. Хочеться плюнути на все і подрімати годинку-другу. Ми раз у раз переводимо будильник на 15-10 хвилин, щоб відстрочити його дзвінок. Після такого складного пробудження весь день йде в півсні і, здається, що в цій ситуації можуть допомогти тільки річки міцної кави. Якщо таке пробудження вже стало для вас нормою, потрібно терміново щось змінювати у своєму житті. Ось кілька порад, як навчитися правильно прокидатися вранці.
Як налагодити ранкове пробудження: 15 порад бадьорості
1. Дотримуйтесь графік. Намагайтеся засинати в один і той же час, аж до хвилин. Необхідно чітко налагодити графік сну і неспання. Якщо вам потрібно вставати о 6 ранку, засинайте пізніше 10 вечора.
2. Не їжте на ніч. Дайте можливість організму відпочити. Також виключіть каву і міцний чай перед сном.
3. Не зловживайте ліками. Перегляньте лікарські препарати, які ви вживаєте. Седативні, антидепресанти, транквілізатори і снодійні можуть викликати на ранок відчуття «важкої голови» і загальмованість.
4. Обов'язково гуляйте. Намагайтеся проводити якомога більше часу на відкритому повітрі. Відмовтеся на час від автомобіля, якщо до вашої роботи можна дістатися пішки протягом 20 хвилин. Так ви збільшуєте шанси на здоровий сон і легке пробудження.
5. Зарядка вранці - не завжди користь. Перенесіть ранкову пробіжку або фітнес на вечір Згідно з деякими дослідженнями, вечірні вправи навіть більш ефективні.
6. Намагайтеся не дивитися телевізор після 20.00. Вплив синього світла електронних екранів пригнічує вироблення мелатоніну - основного регулятора сну і добових ритмів. Так само відмовтеся перед сном від ноутбука, «зависання» в соцмережах.
7. Спробуйте спати з відкритим вікном. Людина виробляє велику кількість вуглекислого газу вночі. Залиште відкритим вікно, і ви відчуєте, що стали висипатися набагато частіше.
8. Прокидайтеся під приємну мелодійну музику. Забудьте про різкий і гучний сигнал будильника. На ніч не слухайте голосно музику, не перепорушувалися нервову систему.
9. Налагодьте кровообіг: розімніть вуха, потріть долоні.
10. Вранці якомога швидше включіть світло. Він сповільнить вироблення мелатоніну, який і змушує вас відчувати себе сонним. Світло буде сприяти пробудженню.
11. Відкрийте вікно і зробіть кілька глибоких вдихів. Так, і якщо на вулиці холодно теж. І навіть якщо мороз. Це допоможе позбутися сонливості і поліпшити кровообіг.
12. Прийміть контрастний душ. закінчивши його холодним струменем. Це допоможе вам підбадьоритися.
13. Почніть ранок зі склянки чистої води кімнатної температури. Це хороший спосіб пробудити весь організм і налагодити травлення.
14. Увімкніть музику. Бадьора музика улюбленого виконавця вранці - найкращий саундтрек для збору на роботу.
15. Потанцюйте трохи вранці під улюблену музику. Це не тільки підбадьорить, але і зарядить позитивом на цілий день.
Навчіться правильно прокидатися вранці, і якість життя стане зовсім іншим.