Від чого залежить якість сну?
1) Якість сну залежить від розпорядку нашого дня (способу життя) Якщо людина хоч трохи знає про біоритми і намагається їх дотримуватися, тоді він без зусиль зможе лягати спати до 22 годин вечора і прокидатися до 6-ї години ранку. Таким чином, людина зможе відчувати себе виспався і відпочив. Якщо ж людина працює ночами або звик займатися вночі чимось іншим, він здатний виснажити свій організм і всю нервову систему. Немає нічого дивного в тому, що у людей-опівнічників розвиваються депресивні стани і почуття спустошеності і розгубленості в житті. Такі люди часто закінчують життя самогубством або ведуть небезпечний спосіб життя, в якому жага заробітку грошей і пошук тимчасових задоволень стоять на першому місці. У той час, як турбота про своє власне здоров'я, довголіття і істинне щастя стоять на останньому місці. Якщо це так, то людині слід серйозно задуматися над сенсом свого життя і розібратися з пріоритетами і цілями життя. Адже втрата сенсу існування як духовного служіння або навчання чомусь новому або ж відсутність корисної творчої діяльності - це перші ознаки, що ведуть людину до загибелі, втрати здоров'я. Така людина явно не шукатиме можливостей для самовдосконалення або поліпшення якості сну.
Тим же, хто наполегливо хоче підвищити якість сну, слід ясно пам'ятати, що година сну до опівночі дорівнює двом годинам сну після. Тому ефективніше виспатися за 3-ї години до 12 години ночі, ніж намагатися виспатися за 6 годин після 12-ї години ночі. Ідеальний проміжок часу для висипання знаходиться від 21 години вечора до 4-5-ї години ранку. Але кожній людині, провідному здоровий спосіб життя, згідно з його індивідуальним навантаженням потрібно від 3-ох до 5-ти годин для висипання.
2) Якість сну залежить від того, що ми їмо і в яких кількостях.
Найкорисніший сон для хребта і процесу дихання - на жорсткому ліжку без звичайних подушок. Замість цього корисно класти під шию валик середньої м'якості, товщиною з руку. Він сприятливо діє на мозковий кровопостачання, підтримує шийний відділ хребта і допомагає більш повному розслабленню.
Подушка повинна бути або ортопедичної, або просто схожа на валик і бути досить жорсткою. Якщо тонку подушку зігнути навпіл і підкласти під шию, то саме такий валик і вийде. Слід зазначити, що зараз ринок пропонує безліч ортопедичних подушок різної якості. Дуже корисні і популярні стають подушки з натуральними наповнювачами, типу хвої або гречаного лушпиння.
На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла. Недарма тим, хто переніс травму хребта, і хворим радикулітом лікарі рекомендують спати на абсолютно жорсткому ложі. В ідеалі ліжко (хоча б під матрацом) повинна бути з незабарвлених і не покритих лаком дощок. Але непогано і просто встановити на сітку або іншу основу лист фанери. Зверху можна покласти в 1-2 шари ватяну ковдру і плед або навіть звичайний ватяний матрац.
10) Сон на боці
Найкраща поза для сну - на лівому або правому боці. Сон на животі виправданий тільки в разі сильного холоду. На спині лежати доречно тільки в тому випадку, якщо вам потрібно короткочасне розслаблення. Але засипати краще на боці.
Тибетські буддисти і Будда в свою чергу рекомендував найкращий спосіб сну для людей - лежачи на правому боці. Згідно буддизму тварини сплять на животі, боги - на спині, а вдаються насолод - на лівому боці. І тільки пильно сплячі на правому боці, як лев, не розслабляються повністю; вони сплять, чи не втрачаючи свідомості; не впадають в міцний сон; не бачать порочних або поганих снів. Сплячі по-іншому відчувають все кепські протилежності.
Спати рекомендується головою на північ (або на схід). Вимога правильної орієнтації тіла в просторі пов'язано з необхідністю узгодження електромагнітних полів. Напрямки руху електромагнітних хвиль земної кори і людини повинні збігатися. Використовуючи цей метод, академік Гельмгольц навіть лікував людей.
висновок
Відомий мудрий афоризм: "Спокійна совість - це краще снодійне". Щоб прискорити самовдосконалення, людина обов'язково повинна перед сном проаналізувати всі свої думки, слова і дії, що мали місце протягом прожитого дня, щоб усвідомити, що ви можете поліпшити у вашому житті заради блага оточуючих і вашого власного спокою.
Людина, яка цінує час життя, безумовно, захоче підвищити якість сну. І для цього існує багато можливостей. Але головне - це щирий намір перейти на новий рівень розвитку. Пам'ятайте, що дорогу осилить той, хто йде і шлях в тисячу миль починається з одного кроку.