Життя без обману: найбільше заняття спортом шкодять тим, хто до них не готовий. Щоб уберегтися від травм, готуватися варто вже за три тижні до першого навантаження. Ми дамо Вам декілька порад про те, як підготуватися до першого візиту в спортзал.
Довідка для відвідування спортзалу
Готуйтеся до того, що Вам доведеться відвідати лікарів. До якого лікаря звернутися щоб схуднути, використовуючи для цього спортзал?
Зазвичай спортзал просить надати стандартну медичну довідку (10 лікарів, яких ви напевно відвідували в школі чи вузі, - кардіолог, дерматолог, хірург, стоматолог, терапевт і ін.), Щоб з'ясувати, чи немає у вас шкірних або грибкових захворювань, а також інших протипоказань до фізичних навантажень.
Планки, преси та присідання залиште для спостереження тренеру. Він виявить конкретно ваш рівень фізичної підготовки і розробить відповідні комплекси вправ і навантажень.
Перше відвідування спортзалу: готуємося правильно
- Вам доведеться дещо змінити звичний режим дня: вставати раніше і завести корисну звичку снідати (будь-яка каша на ваш смак з додаванням фруктів), це особливо стане в нагоді, якщо ви плануєте надалі відвідувати спортзал вранці.
- Привчайте себе до харчування маленькими порціями 4-5-раз в день.
- Виключіть зі свого життя солодощі, алкоголь і куріння. Пам'ятайте, що після випитих 100 мл кави для організму корисно 200 мл чистої питної води.
- Почніть стежити за добовим споживанням води (не чаю / кави / соків / молока, а саме води!) І доведіть його до 1,5-2,5 літрів (в залежності від маси тіла).
- Візьміть за правило контролювати кількість споживаної їжі (окремо кожен продукт). Запасіться кухонними вагами і потренуйтеся з порціями.
Спортивний одяг для схуднення
Збираючись на перше тренування слід правильно зібрати спортивну сумку. В першу чергу вам знадобитися спортивний одяг для схуднення та взуття. Добре запастися двома-трьома комплектами і зручною сумкою, яка повинна бути укомплектована одягом для занять спортом і чистою білизною, двома рушниками для залу, одним рушником для душа, тапочками для душа і роздягальні, спортивним взуттям для залу, пляшкою з водою, засобами особистої гігієни для душа, гребінцем і косметичкою (іноді є необхідність взяти з собою фен).
І ось, в цей святковий день першого тренування в спортзалі не забудьте взяти форму і поїсти за 2:00 до початку (наприклад гречану кашу з омлетом і овочами). І, повний вперед!
Це корисно дізнатися:
- На додаток до занять в залі додайте найефективніший засіб від целюліту і Ви наблизите свою мрію.
- Дуже часто при заняттях в спортзалі використовують протеїни. Чи шкідливі протеїни для здоров'я чоловіків і жінок.
- При заняттях спортом, білки для схуднення мають вирішальне значення.