Правила проведення занять гімнастикою
Не можна займатися гімнастикою в наступних випадках: підвищення температури тіла, підвищення артеріального тиск, загострення хронічних захворювань, гострі загальні гарячкові і інфекційні захворювання, гнійні процеси в будь-яких органах і тканинах, різко виражені ранні та пізні токсикози вагітних, багатоводдя, протипоказання лікаря, загроза викидня, сильна втома і погане самопочуття, порушення координації рухів.
Перш ніж приступити до самостійних занять обов'язково отримаєте на це дозвіл вашого лікуючого лікаря! А найкраще відвідуйте спеціальні заняття з гімнастики для вагітних жінок, де вашими діями керуватиме досвідчений методист викладач.
Заняття спеціальною гімнастикою бажано починати незабаром після встановлення нормально протікає вагітності або з більш пізніх строків вагітності, але не пізніше 32-33 тижнів. Заняття слід проводити щодня або через день по 30-45 хвилин.
Загальні відомості про користь гімнастики для вагітних жінок
Біологічні особливості жіночого організму, які характеризуються відносно меншим розвитком загальної мускулатури тіла, меншим об'ємом порожнин серця, меншою життєвою ємністю легень, більшою збудливістю нервової системи, періодичними змінами в зв'язку з менструальними циклами, дітородної функцією, створюють особливу необхідність в фізичному тренуванню. Жінка повинна мати добре розвинений, міцний м'язово-зв'язковий апарат тазової області і промежини. Недостатня еластичність і міцність м'язів тазового дна часто призводять до опущення внутрішніх статевих органів після пологів.
У період вагітності і пологів різко підвищується внутрішньочеревний тиск, а щоб його стримувати, потрібні сильні, пружні м'язи черевного преса і тазового дна. У багатьох жінок через слабкість м'язів черевного преса живіт стає в'ялим і відвислим, це може привести до опущення внутрішніх органів. В'ялість м'язового апарату тісно пов'язана зі зниженням загального життєвого тонусу, і на цьому тлі значно легше розвиваються різного роду запальні захворювання статевих органів, спайки, що змінюють положення матки, порушення менструального циклу, розлади нервової системи.
У жінок, що займаються фізкультурою, під час вагітності значно рідше розширюються вени, рідше з'являються набряки на щиколотках і так звані рубці вагітності (розтяжки) на шкірі живота і стегон. У вагітних жінок, що займаються гімнастикою, тривалість пологів коротше на 5-6 годин і менше ускладнень (кровотечі, слабкість родової діяльності і т.п.).
В акушерстві застосовуються такі форми фізичних вправ:
- спеціальна гімнастика (ранкова - вдома і заняття в кабінетах лікувальної фізкультури під керівництвом інструкторів-методистів);
- спортивні вправи: плавання, лижі, веслування та ін. (Якщо жінки займалися цими видами спорту раніше);
- прогулянки.
Дуже важливо поєднувати виконання фізичних вправ з повітряними і сонячними ваннами, з водними процедурами. Перед початком занять для вибору форми фізичних вправ і обсягу навантаження, допустимої за станом здоров'я, необхідно порадитися з лікарем.
Фізична культура в кожній фазі вагітності вирішує певні завдання і має свої особливості.
Мені подобається 0