Правила ранкової пробіжки
Поза всяким сумнівом, активний спосіб життя - тренд сучасності. В даний час їм стурбовані не тільки ті, для кого важливо скинути зайву вагу, але і ті, хто просто хоче довгий час залишатися в гарній фізичній формі. Одним з найбільш доступних способів долучитись до цього тренду є ранкові пробіжки - звичайно, це досить складно, але на перший погляд, дуже просто. Насправді ж це зовсім не так, і якщо ви вирішили зайнятися цією справою всерйоз, то для початку уважно ознайомтеся з правилами ранкової пробіжки.
Правила ранкової пробіжки
Багато хто вважає ранкову пробіжку відмінним способом схуднути без дієт і це дійсно так, оскільки біг на свіжому повітрі відмінно тонізує організм і змушує все його системи працювати «як годинник». Але все це тільки в тому випадку, якщо ви проводите ранкову пробіжку по правилам.
- Розминка. Першим етапом будь-якого тренування завжди повинна бути розминка. Правила ранкової пробіжки рекомендують почати з інтенсивною ходьби, стрибків на місці, присідань або стрейчінгових елементів.
- Техніка бігу. Ви ніколи не замислювалися, чому бігати в спеціальному взутті простіше, ніж у звичайній? Вся справа в тому, що кросівки сприяють правильному руху - перекатуванню ваги з п'яти на носок. Крім цього, постарайтеся тримати ноги напівзігнутими, а тулуб - прямим. Максимально розслабте плечі, шию, щелепи, руки, ноги і т.д.
- Техніка дихання. Правильне дихання важливо не тільки в йозі для схуднення - і під час ранкової пробіжки доведеться звернути на це особливу увагу. Вдихайте носом, видихайте ротом, дихайте розмірено і максимально повно. Якщо відчуєте, що дихання збивається - зменшуйте темп.
- Завершення пробіжки. Завершувати пробіжку, як і починати, потрібно поступово - потроху зменшуйте темп, даючи своєму організму час перебудуватися.
Дотримання правил ранкової пробіжки допоможе вам збільшити корисність цього моціону і витрачати на нього стільки сил, скільки потрібно для того, щоб відчувати приємну бадьорість, а не руйнівну втому.
Корисні поради з організації ранкової пробіжки за всіма правилами
- Одягайтеся по погоді. Звичайно, найприємніше бігати влітку або пізньою весною, але зміна сезонів - зовсім не привід відмовлятися від ранкової пробіжки. Просто одягатися на неї потрібно відповідно - так, щоб вам не було холодно і так, щоб ви не перегрілися від фізичної активності. У холодну пору року обов'язково надягайте шапку, а ось у виборі взуття для пробіжки будьте непохитні - в будь-якому сезоні це повинні бути зручні кросівки.
- Продумуючи режим дня, постарайтеся організувати свій час так: спочатку пробіжка, потім душ, потім сніданок. Якщо вийде, викрийте ще час на невеликий відпочинок перед роботою - навіть 15 спокійних хвилин стануть відмінною підмогою перед початком робочого дня.
Будь-медик скаже вам, що ранкова пробіжка - відмінний початок дня. Скористайтеся цими порадами для того, щоб почати вести здоровий спосіб життя, схуднути і продовжити свою молодість.