Під час тренувань або спортивних занять важливо стежити не тільки за вмістом тарілки, а й дотримуватися певних правил, які допоможуть зробити вправи максимально ефективними.
Якщо ви активно відвідуєте спортивні заняття в тренажерному залі або робите вправи вдома, приймати їжу потрібно за 2 години до або через 2 години після тренування. Прийом їжі безпосередньо перед тренуванням створить відчуття тяжкості і дискомфорту в животі. Якщо поїсти раніше, ніж за 2 години до заняття, вас може мучити голод і брак сил, адже у організму не буде достатньої кількості енергії для фізичних вправ.
Якщо спорт для вас є додатковим методом для схуднення, то ваше харчування повинне бути обмеженим по калорійності. Щоб дізнатися необхідну калорійність при вашому режимі тренувань, необхідно скористатися калькуляторами калорійності, які розроблені з урахуванням ваги, статі, віку і фізичної активності.
Не варто забувати про те, що не можна допускати зниження калорійності нижче 1200-1500 ккал навіть при бажанні схуднути. Саме стільки калорій потрібно організму для підтримки базового метаболізму.
Якщо вашою метою при заняттях спортом є збільшення м'язової маси, необхідно, щоб в організм надходила достатня кількість білка. Саме з нього будується м'язова тканина. Куряче м'ясо, риба, молоко, сир, яйця - джерела білка.
Не варто забувати про правильні вуглеводах під час спорту. Саме ці речовини дають нашому організму необхідну нам енергію для занять і фізичної активності.
Вуглеводи бувають різні. Ті, що містяться в цукрі, меді, кондитерських і борошняних виробах практично миттєво всмоктуються в кров, дають багато енергії, яку організм не встигає витратити. Потім різко відбувається спад, рівень цукру в крові знижується, людина відчуває себе втомленою і розбитою. Такі вуглеводи зовсім не корисні тим, хто хоче схуднути і активно займається спортом.
А ось складні, «довгограючі» вуглеводи дають необхідну енергію, повільно вивільняються і всмоктуються в кров. Такі вуглеводи містяться в крупах, овочах, хлібі з висівками, макаронах з твердих сортів пшениці, волоських горіхах, арахісі.
Не варто забувати про жири. Їх теж потрібно вживати, в помірній кількості, віддавши перевагу рослинним нерафінованою олив високої якості.
Правильне харчування при заняттях спортом - це запорука того, що ваше тіло придбає силу і красивий рельєф, а організм буде здоровим і міцним. Успіхів!
Поради по харчуванню для спортсменів і меню на кожен день ви можете отримати від нашого фахівця Красавиной Анни Сергіївни.