Не секрет, що ефективні тренування, що проводяться регулярно і протягом довгого часу (рік і більше), неухильне зростання робочих ваг - це необхідна умова для якісного зростання м'язової маси і побудови красивого тіла. При правильній організації тренувального процесу прогрес неминучий, тому заняття стануть інтенсивніше, а млинців на штанзі все більше.
Така фізична активність буде віднімати все більше сил, і навіть якщо робити перерви в заняттях, відпрацювати всі вправи з новим вагою може бути важко. Божевільний ритм життя теж накладає свої обмеження. Під час відпустки або на вихідних, коли людина виспався і відпочив, організм краще відгукується на нову навантаження. Якщо ж тренування припадають на вечір довгого дня, а робочі проблеми і нові завдання начальника не йдуть з голови, то можна надовго зупинитися на одному місці. Десь не вистачить енергії, десь сили волі і зосередженості - і тоді прогрес зупиниться: крок вперед на початку тижня завершиться поверненням на колишню позицію в п'ятницю.
Щоб вирішити цю проблему і були створені спеціальні предтреніровочную комплекси (Pre-Workout), коктейлі, які п'ють під час тренування (Intra-Workout), а також продукти, що сприяють повному відновленню організму після (Post-Workout). Ці спеціально розроблені комплексні продукти допоможуть зберегти 100% ефективність тренування, додадуть сил, і будуть підтримувати займається протягом усього заняття.
Pre-Workout - потужний старт.
До складу предтренировочного комплексу зазвичай входять:
- компоненти, що розганяють діяльність центральної нервової системи: кофеїн, 1,3-Dimethylamylamine (герань), екстракти рослин, які надають збудливо і тонізуючу дію. Часто наші заняття жорстко вписані в насичений денний графік, і просто немає часу чекати коли організм «прокинеться». Ці компоненти і дозволяють включитися в інтенсивну роботу з залізом буквально з перших хвилин тренування.
- Креатинові матриця: різні форми креатину і їх суміші, найчастіше з транспортною системою. Компоненти транспортної системи збільшують проникність клітин, що дозволяє креатину швидше і в більшій кількості накопичитися в м'язах, забезпечуючи їм більш тривалу працездатність.
- суміш різних амінокислот: ВСАА, аргініну, таурину, глютамина і інших. Кожна амінокислота виконує свою функцію, наприклад, ВСАА запобігають ментальну втому і миттєво починають відновлювати пошкоджені м'язові волокна, аргінін викликає посилений приплив крові в працюючий м'яз, викликаючи специфічне відчуття «накачування», яке дозволяє краще зосередитися саме на потрібно м'язі, і пропрацювати її на все сто.
- Також багато виробників включають до складу предтреніровочних комплексів окремі вітаміни (наприклад, А, В6, В12, С, D) або електролітні системи для заповнення водно-сольового балансу в організмі.
Є, так звані, висококонцентровані комплекси, в їх склад в основному входять компоненти, які впливають на центральну нервову систему. Наприклад, Mesomorph. Jack3d Advanced. Psychotic, Black Spider Powder.
Інші комплекси, можливо, дають менше бадьорості і ейфорії, але при цьому містять великий спектр інгредієнтів, які забезпечують довгу ефективну роботу в залі, хороший пампінг і винослівоть. Хороші, зарекомендували себе продукти: NO Xplode, Assault, Trac Xtreme. Продукти різних виробників мають відмінності в складі і дозуваннях і по-різному впливають на кожну людину, тому не можна виділити один «ідеальний» продукт.
Просунуті спортсмени, які добре знають реакції свого організму на той чи інший інгредієнт, вдаються до власними рецептами, наприклад, змішують черпак висококонцентрованого комплексу з порцією предтрена, який більше орієнтований на збільшення сили і пампинга, такий коктейль синергетически поєднує в собі «сильні» сторони обох продуктів.
Все предтреніровочную комплекси п'ються за 20-30 хвилин до початку тренування, і «працюють» близько двох годин, дозволяючи вам миттєво включитися в тренування, бути гранично сконцентрованим на процесі, і з максимальною інтенсивністю і ефективністю відпрацювати потрібну програму.
Як і всі продукти, які надають досить сильний вплив на організм людини, предтреніровочную комплекси не рекомендується пити молодим людям віком до 18 років, людям із захворюваннями серця і вагітним. На багатьох банках також варто попередження про неперевищення добової дози.
Intra-Workout - щоб не застрягти на півдорозі.
У міру того як будуть рости ваші м'язи, знадобиться все більший робочий вага, все великі інтенсивність і кількість вправ, щоб шокувати м'язи і дати їм імпульс стати ще більше. Не дивно, що такого роду тренування може відняти всі сили задовго до закінчення. Тому при тривалих (більше 1 години) і інтенсивних тренуваннях на допомогу просунутим атлетам приходять Intra-Workout коктейлі (якщо перекладати дослівно - комплекси для вживання під час тренування).
У такі спортивні добавки, як правило, входять:
- комплекс швидких вуглеводів з різних джерел, починаючи від виноградного цукру, і закінчуючи надсучасним амілопектину ячмінного крохмалю (Vitargo). Швидкі вуглеводи, що потрапили в організм під час тренування, допомагають не знижувати інтенсивність програми, і покращують проникність клітинної мембрани, дозволяючи іншим компонентам максимально швидко вступити в кров і почати працювати.
- потужний мікс з підтримують працездатність амінокислот. таких як: лейцин, валін, ізолейцин, таурин, глютамін і інші. Висока концентрація в крові цих амінокислот усуває ментальне і фізичне стомлення.
- Креатинові матриця. восполняющая запаси креатину в м'язах і печінці, вичерпані важкої тренуванням.
Post-Workout - коли звичайних BCAA вже не вистачає.
З моменту закінчення тренування до повноцінного прийому їжі може пройти багато часу. І навіть якщо це займе менше години, вважається, що певні переваги все одно будуть втрачені. Все більше наукових досліджень підтверджують важливість отримання поживних речовин безпосередньо після виконання тренувальної програми, так як це є найбільш виграшною стратегією для збільшення м'язового анаболізму.
Початківці спортсмени легко закриють цю потребу прийомом звичайних ВСАА. Більш просунутим атлетам варто звернути увагу на спеціальні посттренировочний коктейлі.Оні створені для того, щоб по максимуму використовувати можливості, що відкривається після тренування т.зв. «Анаболічного вікна».
До складу Post-Workout комплексів зазвичай входять:
- швидкі вуглеводи (глюкоза або мальтодекстрин),
- амінокислоти і BCAA - для запобігання катаболічних процесів в організмі і збільшення синтезу білка,
- антиоксиданти. здатні зменшити пошкодження м'язових волокон вільними радикалами,
- просунуті креатиновие матриці,
- вітамінно-мінеральні комплекси.
Найбільш відомі Post-Workout комплекси - Anabolic Halo. Elite Recoup, CellMass.