Домашній комплекс вправ на м'язи живота для новачків: шість основних вправ, поради з техніки і рекомендації для максимального результату.
Стійка на руках
Ваша мета - тримати тіло максимально прямим, зберігаючи м'язи преса в напрузі і дивлячись при цьому вниз. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше, потім зробіть перерву на 30-60 секунд. Виконайте 3 повторення.
скручування
Стійка на руках
Нахили в сторони
бічні скручування
бічна стійка
Зворотні скручування
Техніка створення плоского преса
Багато хто впевнений, що тільки виконання тисяч витончених скручувань здатне зробити живіт плоским - мовляв, зусилля спалить жир, а навантаження прокачає м'язи. Але, насправді, кубики є у всіх - тільки у більшості їх приховує жир.
Побачити прес ви зможете тільки після того, як досягнете загальної худорлявості (цифра не так важлива - у кого-то це 7% жиру, а у кого-то і 14%), і лише потім буде мати сенс робити будь-які вправи на прес для вдосконалення форми м'язів живота.
Скручування і спалювання жиру
Ні одна вправа на прес нездатна спалити жир - підраховано, що щоб позбутися від одного кілограма жиру, потрібно виконати 500 000 скручувань поспіль. Причому, жир на животі буде спалюватися в останню чергу - це генетика.
Тільки дієта і правильне кардіо допоможуть позбутися від жиру, зберігши при цьому м'язи. Пам'ятайте, що організм не може одночасно скидати жир і збільшувати м'язи - тренування на масу і рельєф завжди повинні бути окремими.
Як качати м'язи преса?
Новачки забувають, що при виконанні будь-якої вправи на прес вони повинні постійно тримати м'язи живота в напрузі. На жаль, більшість людей просто не вміють відчувати ці м'язи, не кажучи про те, щоб вміти їх напружувати.
Качати прес раз в тиждень - це мало. Навчіться відчувати всі групи м'язів живота - верхній, нижній і бічний прес, а потім напружуйте м'язи знову і знову, тримайте прес напруженим як під час всього тренування, так і в повсякденному житті.
Не забудьте включити прес!
Вам потрібно постійно тримати в голові те, що сенс будь-якого вправи на прес - виконувати рух саме за рахунок м'язів преса. Якщо ви робите скручування, то повинні працювати тільки м'язи живота, а не спини, ніг або будь-яких інших частин тіла.
Новачки, вибираючи такі складні вправи, як підйом ніг у висі або нахили на блоці, виконують рух допомогою м'язів тулуба, передньої поверхні стегон або навіть рук, практично не залучаючи в роботу прес. Починати потрібно з простих рухів.
Домашній комплекс вправ на прес
Перше, з чого потрібно починати тренування м'язів преса - це вивчення техніки основних вправ: бічних і звичайних скручувань, підйомів ніг лежачи, стійок і нахилів в сторону. Важливо домогтися відчуття того, що вправа виконується пресом.
Ці вправи потрібно виконувати вдома, в вільні від тренувань дні. Ви повинні пам'ятати, що мета - це вироблення техніки, а не підходи і повтори. Повторюйте вправи повільно і максимально правильно, поки не відчуєте паління в м'язах живота.
Техніка вправ на прес
Наступна часта помилка - величезна кількість повторень з поганою технікою. Тренується вірить, що якщо він Скорячий з вправою 100 раз, то толк вже точно буде. Насправді, 10 технічних повторень дадуть більшу користь.
Не женіться за кількістю - виконуйте комплекс пропонованих вправ в три підходи по 10-12 повторень для кожного руху, тренуйтеся два рази в тиждень, і якщо у вас не так багато підшкірно жиру, то досить скоро ви побачите ефект.
Внутрішні м'язи преса
Тренування внутрішніх м'язів преса дозволяє отримати видимий ефект буквально через кілька тижнів тренувань - живіт стає більш підтягнутим. Для цього вам потрібно виконувати вправу «вакуум в животі» щодня по 5-7 хвилин.
У дні тренування преса ви можете спершу робити вправу «вакуум в животі», а потім пропонований комплекс, в інші дні виконуйте тільки один «вакуум». Ні в якому разі не качайте прес кожен день - це не ефективно.
Перше правило преса - низький відсоток підшкірного жиру, який досягається дієтою, а не тренуванням. Лише потім потрібно переходити до вправ на прес, починаючи з найпростіших, і роблячи акцент на залученні м'язів живота в кожен рух.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
