Сон дуже важливий процес для нашого організму. Саме уві сні відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня, відновлюються сили, запускаються регенерирующие процеси в шкірі, розслабляються очні м'язи. Тому поганий сон вночі це перший дзвіночок того, що Ви приділяєте мало уваги своєму організму, що незабаром може привести до збою в його роботі. Давайте розберемося які причини поганого сну і що впливає на розлад сну.
1. Фізична активність
Перед тим, як лягти спати не слід виконувати фізичні вправи або занадто активно рухатися. Це призводить до підвищення температури, що не кращим чином позначається на якості сну. Виконувати вправи краще не пізніше, ніж за 3 години до сну, таке обмеження сприятливо вплине на поганий сон.
2. Інтернет і телебачення.
Приділіть увагу прийому їжі перед сном. Голодний шлунок може не давати заснути так само, як і повний, тому помірне споживання їжі перед сном допоможе побороти поганий сон вночі. Обмежите споживання білкової їжі перед сном, така їжа підвищує активність і агресивність. Краще з'їсти вуглевод, наприклад банан або рис, бобові, кукурудза. А ось стакан теплого молока, не дивлячись на те, що відноситься до білкової їжі, сприятливо вплине на ваш сон.
4. Пізня робота.
Постарайтеся не зароблятися до пізньої ночі і відразу ж лягати спати. Залиште собі хоча б 40 хв. на те, щоб приготуватися до сну. Сплануйте свій завтрашній день з розрахунком того, що не встигли зробити сьогодні і в спокійному стані лягайте спати. Пам'ятайте, що здоров'я не купиш ні за які гроші, а ваші переживання про роботу користі не принесуть, а ось розлад сну точно буде.
Як запобігти поганий сон вночі
Ось кілька порад, які допоможуть швидше заснути.
Трав'яні чаї також мають заспокійливу дію і призводять до нормалізації сну. За 30 хв. до сну випийте чашку гарячого чаю з такими травами, як липа, м'ята, суниця. Ці трави допомагають заспокоїти нервову систему і позбутися від поганого сну.
Сподіваємося, наші рекомендації будуть вам корисні і вас більше не буде турбувати поганий сон вночі.
