Земля обертається навколо Сонця, обертання Землі навколо своєї осі, обертання Місяця навколо Землі призводять до коливань освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля, які служать покажчиками часу для "біологічного годинника" живих організмів. У разі якщо внутрішні добові ритми не узгоджуються з ритмами навколишнього середовища, виникають різні хворобливі явища, безсоння, порушується працездатність.
Згубно діє на біологічні ритми алкоголь. Встановлено, що після одноразового прийому великої дози алкоголю нормальні добові ритми відновлюються тільки на третю добу.
Відповідно до біоритмами людини повинен бути організований режим навчання і відпочинку - важлива складова системи здорового способу життя. Біоритми є основною раціональної регламентації нд ?? його життєвого розпорядку людини, так як висока працездатність і хороше самопочуття бувають досягнуті тільки в тому випадку, якщо дотримується більш-менш постійний розпорядок дня.
Необхідно пам'ятати, що в добі нд ?? його 24 години. З них, щоб бути здоровим, вкрай важливо 8-9 годин виділити для нічного сну, 5-6 відводиться на шкільні заняття, 3-4 години йде на приготування уроків, близько 2 годин витрачається на домашні справи. В результаті особистого часу залишається 4-6 годин.
Привчіть себе лягати спати не пізніше 10-11 години вечора. Перед сном''вибросьте'' з голови нд ?? е справи і проблеми. Не дарма в прислів'ї:''Утро вечора мудренее''.
Ліжко, на якій ви спите, повинна бути настільки рівною і твердою, наскільки це для вас терпимо. Коли тіло лежить на рівній твердій поверхні, вага його рівномірно розподіляється, м'язи максимально розслабляються, а викривлення хребта, викликане вертикальним положенням протягом дня, легко виправляється.
Подушка повинна бути невеликою і жорсткою.
Ковдра має бути легким, щоб не перегріватися. Під теплою ковдрою може порушитися процес терморегуляції організму, йому доведеться включатися в роботу, а отже, ви погано відпочинете.
Правильний режим навчання і відпочинку забезпечує високу працездатність, і бадьорий стан протягом тривалого часу. Режим повинен враховувати індивідуальні особливості людини як при здійсненні ним основної діяльності, так і позаурочної (приготування домашніх будівель, активний відпочинок).
Важливе місце в процесі Повсему ?? едневной діяльності вкрай важливо приділяти профілактиці перевтоми.
Втома - ϶ᴛᴏ стан тимчасового зниження працездатності людини. Воно розвивається внаслідок напруженої чи тривалої розумової або фізичної діяльності і супроводжується відчуттям втоми. Втома - ϶ᴛᴏ нормальне для організму стан, що грає захисну роль. Воно сигналізує про наближення таких функціональних змін під час виконання роботи, запобігання яких захищає організм від можливого пошкодження, для чого автоматично знижується інтенсивність розумової або фізичної діяльності людини.
Втома проявляються в зменшенні інтенсивності і темпу реакцій, в появі помилок, порушення координації рухів.
Загальне сприйняття стомлення характеризується неприємними, іноді болючими відчуттями, погіршенням самопочуття. Можуть виникнути відчуття тяжкості в голові і м'язах, загальна слабкість, розбитість.
Розвиток втоми багато в чому пов'язано з організацією режиму роботи і відпочинку. У разі якщо чергова навчальна чи фізичне навантаження настає в період неповного відновлення сил, то стомлення швидко наростає. У разі якщо відпочинок після втоми недостатній, то працездатність не відновлюється і поступово розвивається перевтома.
Профілактика втоми в шкільному віці багато в чому залежить від самого учня і полягає в умінні правильно оцінити свій стан, здійснювати самоконтроль за показниками тривалості та інтенсивності розумової і фізичної навантажень і відпочинку. При організації режиму дня вкрай важливо постійно чергувати розумову і фізичну роботу, більш широко використовувати активний відпочинок для відновлення працездатності.
Показники самоконтролю умовно можна розділити на суб'єктивні і об'єктивні. До суб'єктивних показників самоконтролю відносять самопочуття, оцінку працездатності, бажання продовжувати розпочату справу, сон, апетит, хворобливі і тривожні відчуття.
Самопочуття - ϶ᴛᴏ сумарний показник, який складається з відчуттів (бадьорості, млявості, втоми, болю і ін.). Його можна визначити як хороше, задовільний або погане.
Працездатність залежить від загального стану організму, а також від настрою, ступеня відновлення від попередньої роботи і повинна бути оцінена як висока, середня і низька. Відсутність бажання взятися за роботу повинна бути ознакою перевтоми.
Нормальний сон відновлює працездатність, забезпечує бадьорість і гарний настрій. Поява безсоння або підвищеної сонливості, неспокійного сну - ознака перевтоми.
Погіршення апетиту або його відсутність свідчить про втомі або хворобливому стані.
До об'єктивних показників самоконтролю відносять свідчення частоти серцевих скорочень. Це особливо важливо для контролю фізичних навантажень. Збільшення частоти серцевих скорочень в спокої в порівнянні з нормою свідчить про втомі.
Систематичне спостереження за своїм станом надасть неоціненну допомогу при плануванні своїх навантажень на день, тиждень і місяць, дозволить раціонально використовувати час і реалізувати свої можливості для вирішення поставлених перед собою завдань.