Маючи справу з людиною, яка нам докучає, викликає роздратування і інші неприємні відчуття, ми часто говоримо: «він у мене в печінках сидить» або «це мій головний біль». Втративши любов або переживаючи сильне горе, ми говоримо, що у нас «розбите серце». А якщо хтось нас відкидає, критикує або злиться на нас, ми говоримо, що це нас «ранить».
І це дійсно так!
Але чи всяка душевна біль перетворюється в постійне фізичне нездужання? Ні. Тілесної стає тільки той біль, який людина пригнічує.
Скільки батьків виховують своїх дітей, не дозволяючи їм висловлювати почуття! Діти постійно чують: «хлопчики плакати не повинні», «дівчаток-плаксіїв ніхто не любить». І діти роблять висновок, що їхні почуття заважають іншим людям. Буває, що батьки навіть карають дитину за те, що він щиро висловлює свої почуття. Психологічні дослідження показали, що якщо дорослі ігнорують дитячі почуття (особливо в ранньому віці), то діти починають несвідомо їх пригнічувати. Коли маленька дитина бачить, що батьки, вчителі, тренери і однолітки зневажливо ставляться до його почуттів, то він і сам перестає надавати їм значення або навіть починає вважати їх наявність чимось ганебним.
Звичайно, не варто постійно демонструвати оточуючим свої почуття. Уміння пригнічувати перший порив приносить користь. У вас з'являється додатковий час, щоб проаналізувати свої почуття і оцінити ситуацію. В іншому випадку вас накриє бурхливий потік емоцій, і ви наробите дурниць.
А ось намагатися назавжди поховати в душі неприємні і важкі почуття або заперечувати їх до нескінченності - вже шкідливо. Здоровий шлях - визнати, відчути і проаналізувати їх. Що відбувається, коли ми робимо «хорошу міну при поганій грі», вдаємо, що все добре, хоча справи у нас - гірше нікуди? Ми запевняємо себе і інших, що нічого страшного не сталося, поводимося так, як ніби нам не боляче і не образливо, коли насправді нам дуже гірко. Ми, замість того щоб висловити свої емоції, заштовхуємо їх всередину. Але якщо ми ховаємо в своєму серці сильні і руйнівні почуття, то неодмінно накликаємо на себе біду.
З роками багато людей стають професіоналами в тому, щоб не відчувати те, що вони відчувають. Можна стати справжнім асом по уникненню будь-яких хворобливих емоцій або по відкидання почуттів, що не сприймаються іншими.
Що ж відбувається, коли ми не випускаємо назовні розчарування або почуття самотності, коли ми відмовляємося плакати або висловити свій біль? Розум робить висновок, що ось є небезпека. Ми намагаємося уникнути важких переживань - адже вони викликають біль. Так починається цикл нездоров'я. Чим довше ми не дозволяємо собі висловити важкі почуття, тим сильніше зростає душевне напруження. При цьому розум все виразніше переконується, що ми в небезпеці. А в міру зростання цього переконання зростає і спонукання битися (обурюватися на свої почуття) або бігти (йти від переживань). В результаті людина перетворюється в котел, де під кришкою зовнішньої благопристойності киплять лють, страх або відчай. І так роками.
Спочатку ми навчаємося ховати свої почуття свідомо. Дитина вчиться давати здачі, коли насправді йому дуже страшно і хочеться бігти. Він звикає стримувати сльози, коли хтось його ображає. Згодом така реакція стає неусвідомленою-автоматичним, інстинктивним відповіддю на негативні події.
Можливо, ви подумали: «Але якщо придушення емоцій відбувається майже несвідомо, як зрозуміти, чи не придушую їх я?»
Крім хворобливих фізичних симптомів, індикаторами пригнічених емоцій є певні психологічні проблеми.
Ось деякі характеристики людей, які довгий час, деколи з раннього дитинства, звикли пригнічувати свої почуття:
Перфекціонізм. Прагнення все в житті зробити «на відмінно» - адже тоді не доведеться страждати від невдач, критики або відкидання.
Пристрасть до контролю. Бажання всебічно контролювати як своє життя, так і життя оточуючих. Ілюзія влади над собою, людьми і життям дає надію, що жодне незване небажане почуття не порушить внутрішній світ «контролера».
Невпевненість в собі і самоосуждение. Як правило, люди, які звикли пригнічувати свої почуття, виросли в неблагополучному середовищі, недоотримав необхідної любові і пізнали відкидання. Нерідко в дитинстві вони були позбавлені атмосфери безпеки та сімейного тепла. В результаті вони вийшли в доросле життя з низькою самооцінкою і запереченням власної цінності. Ці переконання зберігаються надовго, навіть якщо пізніше людина багато чого досягне.
Глибоко вкорінене почуття власної меншовартості і неповноцінності часто виявляється в невпевненості в собі. Такі люди схильні уникати рішучих дій і знецінювати свої рішення. Вони бояться ставити перед собою цілі і робити вибір, особливо якщо в минулому допускали реальні чи уявні промахи.
Для них характерна також схильність до зайвої самокритики: жорстоке висміювання своїх недоліків, неприйняття похвали, звичне осуд себе за найменші помилки і недоліки. Таким людям важко приймати нове. Вони з ходу, навіть не вникнувши в ідею і не оцінивши нові можливості, кажуть: «Я не знаю».
Зустрічаючись з новими людьми або опинившись у незнайомій обстановці, вони тушуються і намагаються триматися в тіні.
Цинізм і зла іронія. Часом люди, які придушують свої почуття, займають цинічну позицію по відношенню до навколишнього світу - критикують все і вся, іронізують, знецінюють важливі поняття, досягаючи в цьому великої майстерності. Цинізм допомагає їм уникнути відчуття знедоленої людини, образи і інших важких переживань, оскільки таким чином вони відволікають власне увагу від самих себе і від своїх внутрішніх проблем.
Безладні сексуальні відносини. На перший погляд, зв'язок між пригніченими почуттями і сексуальною розбещеністю, хоч я знаю. Однак багато людей із заниженою самооцінкою щосили намагаються догодити іншим і тим самим заслужити любов. Вони шукають любові не там, де її можна отримати, і не у тих, хто здатний її дати. Безладне статеве життя часто характерна для людей, в дитинстві недолюблених: ставши дорослими, вони відчайдушно намагаються створити собі атмосферу захищеності і тепла. Причиною безладних статевих зв'язків може також стати неусвідомлене бажання «взяти реванш» після розпаду шлюбу.
Несподівані спалахи почуттів (підвищена емоційність). Запитайте себе:
• Чи не завелика чи моя реакція на повсякденні життєві дрібниці? Чи буває, що, почувши якусь пісню, я плачу? Чи не турбує і не бентежить мене запах якихось духів?
• Чи не мучать мене спогади або нічні кошмари, пов'язані з важкими подіями минулого, - наприклад, насильством або розлученням?
• Чи буває, що я, побачивши якогось чоловіка або фотографію, раптом спалахують, ціпенію або відчуваю глибокий сум?
Майте на увазі: якщо у відповідь на помірні подразники ви відчуваєте сильні почуття, значить, вони хочуть вам про щось повідомити.
Дослідники взаємозв'язку між душевним і фізичним станом виявили, що чим важче почуття, які людина придушує, тим більш руйнівним виявляється їх дію, коли вони вириваються назовні.
Зазвичай важкі травми (сексуальне, емоційне і / або фізичне насильство, публічне приниження чи повне відкидання), які в дитинстві викликали найсильніші гнівні почуття, дають про себе знати набагато пізніше, причому самими несамовитими проявами. Це може бути насильство по відношенню до оточуючих або моторошні кошмари, які не дають людині спати. Буває, що гнів виходить нескінченними потоками сліз, а інколи виражається в шаленому поведінці, наприклад, диких криках або самокатуванні.
Важкі почуття, які діти прагнуть придушити, можуть бути також викликані:
• Депресією або тривалою хворобою одного з батьків. За цих обставин дитина не відчуває себе в безпеці, йому страшно. Десь глибоко в серці народжується злість через те, що батьки не можуть подбати про його насущних потребах.
• Умовами, які народжують страх і тривогу. До них відносяться: війна або відверті розмови про війну, насильство і тероризм, показ важких сцен; розлучення або роз'їзд батьків; злидні; часті переїзди. Дитина відчуває невпевненість і страх. Світ навколо нього сповнений загроз. Він відчуває гнів на батьків за те, що вони не можуть його захистити.
• Алкоголізмом або наркоманією батьків. Дитина сприймає порок мами або тата як нездатність забезпечити йому надійне і спокійне місце в світі.
• Крайньою жорсткістю виховання, зайвою строгістю, відсутністю тепла і любові. Дитина відчуває себе знедоленим, поганим. У відповідь зароджується гнів.
Почуття, загнані всередину, шукають виходу. Така природа емоцій - їх потрібно відчути і виразити. Якщо ж людина пригнічує почуття, то вони шукають виходу з ще більшою силою. І підсвідомості, щоб утримати їх під спудом, доводиться працювати все більш енергійно.
Що відбувається в нормі, коли людина злиться або лякається? При адекватної реакції лицьові м'язи напружуються, все тіло кам'яніє, як ніби в правці. Це природна фізіологічна реакція на страх. Тіло збирається - все в ньому готується «битися або бігти». Якщо нам болять, ми скрикує: «Ой!» - повідомляючи світу, що нам боляче.
А що відбувається, коли ми придушуємо страх, гнів або біль? Ми теж відчуваємо природне напруга, тільки це напруга направлено всередину. Нервова система передає цю напругу м'язів. Крик болю або страху не чути - на час. І ось настає час, коли ми прокидаємося з задерев'янілими шиєю або не можемо розігнути поперек. Ось тоді-то і лунає той самий відкладений крик - Ой! Нарешті він знайшов вихід.
Чому гнів стає, по суті, підсвідомої автоматичної реакцією? Відповідь на це питання дає вчення фізіолога І.П. Павлова про умовні рефлекси. Справа в тому, що, проходячи через повторювані життєві ситуації, ми навчаємося гніву.
Дитинство, коли ми в основному і звикаємо придушувати емоції, в той же час є і самим емоційно насиченим періодом. Діти весь час потрапляють в ситуації, які викликають у них ті чи інші сильні почуття. А в наші дні уроки гніву і страху викладають дитині навіть мультики для дошкільнят, вже не кажучи про бойовиків, якими зайнято саме найкращий ефірний час. Засоби масової інформації вчать нас, що в житті потрібно вміти заводитися з півоберта. Миттєво приймати рішення, блискавично і дотепно відповідати на будь-який виклик.
Так гнів і стає умовним рефлексом. Ми навчаємося йому, відтворюючи одну і ту ж реакцію, яка підкріплюється сигналами навколишнього світу. Павлов показав, що якщо видача їжі собакам супроводжується дзвінком, то у них виробляється слиновидільний рефлекс. Спочатку слина виділяється тільки тому, що собаки бачать і чують їжу. Потім їжа асоціюється зі звуком дзвінка настільки міцно, що собаки закінчуються слиною, тільки-но його почувши. Все: умовний рефлекс вироблений. Якщо перестати підкріплювати його їжею, він деякий час зберігається, а потім згасає.
Дуже схоже протікає і наше навчання гнівному відгуку на стреси. Ось людина почула гучний голос. Спрацьовує підсвідомість, і тіло реагує відповідно процесам, що відбуваються в мозку.
На жаль, більшість злісних і жорстоких людей навіть не помічають, наскільки їх спалаху не відповідають обставинам, які опинилися в ролі «спускових гачків».
Розібратися з пригніченими, несвідомими почуттями допомагає психоаналітична психотерапія і психоаналіз.