Вивчення всіх бойових мистецтв, прийомів фізичного впливу, самозахисту без зброї завжди починається з засвоєння правил і способів самострахування і страховки партнера, з яким відпрацьовуються прийоми. Повторювати і вдосконалювати їх потрібно на кожному занятті. Отримання стійкого навику самостраховки є також дуже важливим для виключення травматизму на заняттях зі спеціальної фізичної підготовки. Цей навик зберігається на роки і може не раз врятувати життя і здоров'я.
Самостраховка - це вміння упаде, то не травмуючись, що є дуже важливим фактором при виконанні кидків та інших прийомів фізичного впливу. Зокрема, якщо взяти до уваги умови, при яких відбувається фізичне протиборство з правопорушником, таке вміння стає ще важливіше. У реальному зіткненні з противником падіння використовуються для виконання багатьох дій, таких як пересування, попередження травм, швидкого ухилення від удару, захоплення та ін. Техніку безпечного падіння починають вивчати з виконання найпростіших рухів - групування, перекрутився, перекатів.
Страховка партнера застосовується для попередження травм і пошкоджень при відпрацюванні прийомів фізичного впливу. Вона також включає в себе шанобливе ставлення до партнера і утримання від застосування небезпечних і заборонених дій. Одним з основних принципів страхування партнера - це виконання технічних дій плавно, без ривків і лише з поступово збільшується силою і швидкістю. Після подачі партнером сигналу про надмірне больовому відчутті (бавовною по килиму або партнеру), потрібно негайно зупинити виконання прийому. При кидках або інших технічних діях, коли один з партнерів падає на килим або підлогу, страховка партнера передбачається в пом'якшенні його падіння шляхом направлення його тіла на перекат і групування. Кидки необхідно виконувати таким чином, щоб не торкатися килима головою (Не втикай головою) і не заглиблюватися своїм плечем або ліктем. При падінні обох не допускається падіння одного на іншого.
Щоб уникнути травм і маси неприємних відчуттів, потрібно навчитися падати правильно, тобто з найменшими втратами для організму. Головне при будь-якому падінні - згрупуватися і погасити удар. Домогтися цього можна трьома шляхами:
- Використовувати руки і ноги в якості амортизаторів.
- Зменшити силу падіння за рахунок зниження висоти падіння і перекату.
- Нанести зустрічний різкий удар по килиму всією поверхнею прямих рук - таким чином удар від падіння гаситься зустрічним ударом.
Ще один важливий момент: при падінні потрібно затримати дихання. Обов'язково. Падіння на видиху і, ще гірше, - на вдиху - забезпечить досить неприємні відчуття. І найголовніше - не боятися падати! Той, хто боїться, - набиває більше синців і шишок.
Додатково по темі: