Знову ж таки - в залі сперечалися: присідаю, підходить знайомий хлопчина, і каже: "Під п'яти Поклади пару млинців, а то коліна угробиш нахрен". І простягає мені два невеликих млинці, товщиною приблизно сантиметра на 3.
Я йому кажу: "Не, я так присідаю. Без усяких приспособ." (Не дарма ж я простудіював кілька книг з тренінгів і техніці вправ).
На що він дуже виразно доводив, що колін прийде пипец. І крім того - знову ж таки: зауважив, що інші присідати, теж підкладають цю байду під п'яти.
Хоча я дискомфорту особливого не відчуваю (якщо не брати до уваги дискомфортом взагалі присідання), і крім того - у МакРоберта в "Керівництві по техніці вправ" написано, що нєфіг підкладати всілякі дурниці під п'яти.
Так вобщето кому як зручно.
Але можу сказати що підставки під п'яту полегшують прісід в паралель, хоча якщо людина прісідает глибоко підставки можуть виявитися зайвими-справа звички.
По-моєму просто два різні способи присідаючи, ось і все. Обидва правильні, просто без підкладок начебто більше навантаження на квадрицепс.
спасибі Серьозі, вчора сайт дав
Присідання: Вправа № 1 # 33;
Випадок зіпсованої репутації
Ах, і в першу чергу мені потрібно відповісти на питання, який деякі з Вас вже задають. "Але я чув, що присідання травмують коліна і спину. Хіба не так?" Відповідь: так і ні.
Варіант "на носках" пропрацює Ваші стегна (квадрицепси), але також зітре на порох Ваші коліна. Так чому ж люди роблять це? Не знаю. Як я вже говорив, чомусь наша техніка підйому ваг порушується в міру нашого дорослішання. Ходьба вниз по сходах або вниз по похилій площині і взуття на високих підборах - це ще два прекрасних способу угробити свої коліна.
Чи можуть присідання травмувати Ваш низ спини? Тільки в тому випадку, якщо у Вас дуже закріпачених біцепси стегон. бо тоді при присіданнях Ви не зможете відставити свій таз і не допустити сутулості спини. Але, в такому разі, закріпачених біцепси стегон рано чи пізно все одно загублять Вашу спину, присідаєте Ви чи ні. Вихід: розтягуйте свої біцепси стегон.
Замітка на полях: Присідання можна виконувати в різній манері, в залежності від того, розвиток яких м'язів Ви хочете акцентувати. Багато років я використовував класичні присідання з грифом високо на трапеції і з досить вузькою постановкою ніг. Такий вид присідань особливо розвиває верхні і нижні (над колінами) квадріцепси. Також такі присідання вимагають багато від спини.
Після травми, відновлення і повторної травми кілька років тому в результаті недбалої техніки, з якою я робив станову тягу, я, нарешті, кинув присідання з високим становищем грифа на трапеції. Тепер я присідаю так, як присідають діти (і, що цікаво, багато елітні пауерліфтери): середня постановка ступень, коліна розведені широко в сторону в нижній точці, дуже глибокий присед. Крім того, я кладу гриф нижче, щоб убезпечити спину від травм (див. Нижче більш докладно). Зараз мій вид присідань ідеальний для збалансованого розвитку квадрицепсов, розгиначів спини і сідниць. Ні, такі присідання не роблять мою дупу великий. Я думаю, що синдром "великий дупи" здебільшого залежить від генетики або від того надмірної кількості жиру, яке ми на ній носимо.
Техніка виконання присідань:
1. Встаньте прямо, п'яти на відстані таза, шкарпетки дивляться назовні приблизно 30 градусів.
2. Після того, як поклали гриф на спину, прогніться вперед в попереку. Як сильно? Всього лише кілька градусів. Прогинання - не страшно, округлення спини - ось що викликає проблеми. Зберігайте спину прямою, а ще краще вигнутою, для цього дивіться вперед або трохи вгору.
До речі, Ви можете вибрати один з двох варіантів - Ви можете покласти гриф 1) на трапеції: так навантаження направляється в нижню частину квадріцепсов (медійна м'яз над коліном), але хребет теж виявляється під травмоопасной навантаженням; або 2) на задні дельти: так рух виходить сильніше, навантаження розподіляється між усіма квадрицепсами, сідницями і разгибателями спини (але, як це не парадоксально, з хребта знімається навантаження # 33;) - так Ви автоматично будете нахилятися вперед, і це нормально.
3. Присядьте, відкопиливши зад таким чином, як ніби Ви сідаєте на дитячий горщик. У нижній позиції Ваші коліна повинні бути широко розведені. Якщо Ви не можете залишитися всією поверхнею ступні на підлозі (а це і є першопричина болів в коліна, коли Ви стоїте на носках або відриваєте п'яти від підлоги), спробуйте повернутися до пункту 2 вище. Ви навіть можете спробувати повністю нахилитися вперед без ваги і присісти. Бачите, як такий стан змушує Вас перенести свою вагу на п'яти? Тепер перевірте, як далеко назад Ви можете відхилитися з такої позиції і, разом з тим, утримавши ступні всією поверхнею на підлозі. Спину при цьому потрібно тримати вигнутою. Крім того, ніяких блоків під п'яти: це те ж саме, що присідати на носках.
4. Ще одна річ, здатна вбити Ваші коліна. Коли Ви піднімаєтеся з вагою, тримайте коліна розведеними в сторони. Якщо вони сходяться всередину (я теж робив таку помилку # 33;), і Ви не можете їх утримати в сторони, Ви повинні зменшити вагу. М'язи, які тримають Ваші коліна в розведеному положенні, називаються сідничні середні, і знаходяться вони з боків Ваших сідниць. Ці м'язи слабкіше, їх потрібно зміцнювати присіданнями з легким вагою, щоб Ви могли тримати коліна розведеними і не відчувати болю. Крім того, Ви можете зняти навантаження з сідничних м'язів, якщо будете розтягувати м'язи-антагоністи в стегнах. Сядьте на підлогу і розведіть ноги, як би намагаючись зобразити букву "V." Тобто, Ви робите шпагат. Нагніться вперед і залишіться в такому положенні. Буде боляче, але в міру розвитку у Вас гнучкості, Вам буде все легше тримати коліна розведеними.
Моя думка що можна присідати і так і так. Просто підставка допомагає змістити центр ваги трошки назад що дає більше комфорту особисто для мене. На рахунок зносу суглобів я зможу зі 100% впевненістю Заева що він не зношується більше ніж без підставок і навпаки так як і в тому і в іншому випадку під час вправи створюється один кут в той чи інший момент з одним і темже обтяженням.
Якщо коліна і зношуються то не через підставок а через велику вагу самого по собі не залежно від підставки.
Якщо подивитися а малюнку видно що при присядь без підставок тіло більш подається вперед а з підставками назад. Залежно від співвідношення довжини тулуба до стегон і гомілок одніл людям удебнее так іншим інакше.
прикріплені зображення
які нах підставки під п'яти # 33 ;?
підставки під п'яти використовують люди з поганою розтяжкою і хворою головою. центр ваги в цьому випадку зміщується від п'ят до носку стопи, рівновагу при цьому м'яко кажучи страждає. плюс це додатковий стимул для травми коліна, дуже нехілий стимул.
Подивіться змагання з важкої атлетики, атлети виступають в спеціального взуття "штангетки" у них є масивні каблук кторой преподнімает п'яту, для стійкості, а то що травмуються коліна при цьому це нісенітниця.
а то що травмуються коліна при цьому це нісенітниця.
Мовчу. Чи не не мовчатиму .Як це не травмуються. Женя правильно написав на всі 100%
підставки під п'яти використовують люди з поганою розтяжкою і хворою головою. центр ваги в цьому випадку зміщується від п'ят до носку стопи, рівновагу при цьому м'яко кажучи страждає. плюс це додатковий стимул для травми коліна, дуже нехілий стимул.
І майже всі штангісти до старості страждають всякими мармуровими хворобами. стираються суглоби до едрене фене.Может ще скажете. що вони правильно присідають. Коли коліна виходять за шкарпетки по 20-30 см.Такой присед загрожує наслідками.
А взагалі не люблю когось в чомусь переконувати .Головне мої клієнти і збірники присідають на 5 +
IronDan
робив випади зі штангою. толі м'язи шиї міцні. толі хребет шиї слабкий, результат м'язи видавили хребет шиї і розгорнули його на пів сантиметра, а ви говорите присед.
ПИТАННЯ - а як треба було присідати якби коліна згиналися в протилежну сторону.