Легко і приємно розповідати іншим про важливість усвідомлення і прийняття свого безсилля. Визнавати і проживати його не так радісно.
Навіщо це робити? Визнання, прийняття та проживання свого безсилля дає можливість встановити і прийняти для себе обмеження власні, оточуючих і життя в цілому.
У роботі психолога, наприклад, це один з необхідних моментів.
А як інакше визнати, що не можеш виконати очікування клієнта. Тому що це особисто я не можу, або через те, що це взагалі неможливо в тому вигляді, в якому він це собі уявляє. І саме визнання і прийняття безсилля, як нормальної частини, в тому числі і професійному житті, дає можливість визнати власні обмеження і озвучити їх.
Що, так, я не можу допомогти людині стати зовсім іншим, але, найчастіше, в моїх силах допомогти йому змінити свою поведінку, почати трохи більше контролювати своє життя і, як пише, здається, Ненсі Маквільямс, думати про свої складнощі замість того, щоб раз по раз втілювати їх у своєму житті.
Або ж як, якщо не брати своє безсилля стати ідеальнимфахівцем, визнати, що час звертатися за супервізією і / або обговорювати ситуацію на особистому терапії. А це, між іншим, входить в професійні стандарти роботи.
Нууу, - скаже хтось, - раз в профстандарти входить, тут простіше. А ось в житті-то треба боротися до останнього.
Якось раз у мене була складна ситуація з якої прямо зараз вийти було неможливо. Перебувати в ній було дуже прикро і неприємно, а моє постійна напруга через спроби все-таки щось виправити робило її і зовсім нестерпним. Я шукала способи все налагодити або хоча б виправити або вийти з неї. Але для того, щоб мінімізувати втрати, потрібно було почекати кілька місяців. Я тоді тільки почала ходити на особисту терапію, і це був один з тих випадків, коли полегшення послідувало негайно і способів пояснити його чимось, крім дії особистої терапії не було. Ситуація не змінилася. Але я прийняла своє безсилля змінити її і необхідність просто почекати. І нестерпне напруження, що не давало спати, змушує бути постійно подібно натягнутій тятиві, пішло. Було сумно, але набагато легше, ніж коли я, подібно жабі з байки Крилова, намагалася збити масло з молока.
Ага, а як же Франкл і його «мусульмани» (Віктор Франкл «Людина в пошуках смислу») - змирилися з долею люди, що знаходилися в тому ж що і він концтаборі, які дуже швидко вмирали? Ось тут ми підбираємося до важливого принципу в прийнятті безсилля. Пам'ятайте, їх відчуття безсилля відрізнялося тотальністю. Хоча, дивлячись на їх ситуацію зараз, особисто я цілком їх розумію.
Так ось, я пропоную приймати своє безсилля саме в конкретних ситуаціях.
Заодно це допоможе трошки потренувати позбавлятися від мислення за принципом «все або нічого» - однієї з особливостей мислення, яка, на думку творця когнітивної психотерапії Аарона Бека, лежить в основі депресивного стану.
Як допомогти собі пережити безсилля?
1. Спочатку важливо позбутися від поширення його на все своє життя, все її сфери. Особливо складно це зробити в ситуації, коли відчуваєш безсилля по якомусь важливому для себе питання. Але, тим не менше: згадайте, в чому Ви компетентні? Що у Вас виходить. Можна написати список того, що ви можете і вмієте. Найчастіше, так виходить переконливіше. Якщо зараз Ваш власний голос мало переконливий для себе самого, варто звернутися до близького доброзичливо налаштованої по відношенню до Вас людині, яка не страждає на перфекціонізм (без надвимогливості і постійного невдоволення наявним через тяги до досконалості)
2. Знання про те, що інші теж переживають безсилля, що це нормальна частина життя, теж допомагає. Як казав великий англійський психоаналітик Віннікот: я роблю інтерпретацію з двома цілями: щоб клієнт знав, що я не сплю, і що я теж можу помилятися. Тому, навіть якщо Ви читаєте історії успіху, акцентуйте свою увагу на тому, як багато довелося перетерпіти людині, перш ніж його домогтися. Від скільки довелося відмовитися. З чим довелося змиритися. Знову ж можна поговорити з близькою людиною, про якого Ви знаєте що він здатний приймати себе і інших в складних ситуаціях. Попросіть його розповісти, як він відчував безсилля, в яких ситуаціях. Це допомагає відчувати себе менш самотнім.
3. Залучіть собі на допомогу мистецтво. Вірші, музика, скульптури, картини, які виражають безсилля і його прийняття допоможуть Вам перестати відчувати себе ізольованим, самотнім у своєму переживанні безсилля.
4. А ще добре самому творити в цьому стані, намагаючись висловити у своєму творі охоплювали Вас почуття. Немає необхідності замахуватися в своєму творінні на Сотбіс, головне, щоб воно відображало Ваше стан.
5. Викресліть варіанти «чарівного стусана», якщо хтось намагається Вам його надати, попросіть людини припинити це робити. Цей метод в ситуації, коли Вам необхідно прийняти власне безсилля, з великою ймовірністю віддалить Вас від бажаного, і змусить вкладати додаткові сили в безнадійне захід або, якщо Ви таки вирішите його завершити, посприяє посиленню почуттів провини, сорому і відчуття власної нікчемності.
6. Якщо повернутися до прикладу Віктора Франкла, то знаходження нового сенсу в ситуації, в якій переживаєш безсилля, допомагає протриматися. Він писав, що спочатку змістом для нього стало зберегти свою вже написану докторську дисертацію по неврології, яку він встиг взяти з собою при депортації. Коли ж в ув'язненні робота була втрачена, з'явився новий сенс - описати закономірності переживання подій, в які він виявився залучений.
У чому плюси переживання і прийняття таки безсилля по конкретних приводів?
1. Ви виявите, що менше відчуваєте гнів, сором, провину і, відповідно, менше робите дій під їх впливом;
2. Менше звинувачуєте інших людей в своїх невдачах;
3. Знаходьте доступні для Вас радості і таки насолоджуєтеся ними;
4. Вже простіше можете залишити свою «бочку Данаид» (справа, в яке бухаешь сили, час, ресурси, а воно все там же) або ж знаходите для себе якісь ще критерії його успіху;
5. Перестанете купуватися на обіцянки кхм, людей, матеріально зацікавлених в тому, щоб Ви продовжували вірити в диво, чарівним чином все змінити.
6. Витрачати свої сили і час більш продуктивно;
7. І трохи менше напружені.