Про біг з точки зору лікаря
Люди стали більш жорсткими, егоїстичними, а в деяких випадках і жорстокими, в зверненні немає теплоти, м'якості. Це відбувається не тому, що люди стали гірше, просто характер життя і діяльності сприяє цьому.
Біг лікує стрес і знімає агресію
Фізичні вправи, особливо якщо вони проводяться систематично, знімають нервові навантаження і перевантаження, дають психіці час для відновлення.
Якщо, наприклад, людина півгодини бігає після роботи, то, навіть перебуваючи в переповненому автобусі, він буде веселе твоє серце як би його не зачіпали, ні штовхали, він перенесе це без відповідного «вибуху». Його нервова система здатна швидко переключатися з одного виду діяльності на інший.
Ті ж, хто веде малорухливий спосіб життя, - пряма протилежність любителям фізкультури: часто дратуються, повільніше включаються в роботу, швидше втомлюються. А вже в переповненому автобусі обов'язково вступлять в «з'ясування стосунків».
Біг знімає стрес
Фізичні вправи знімають нервові навантаження і перевантаження
Тренування не тільки тренує м'язи, але і сприятливо впливає на внутрішні процеси (обмін речовин, кровообіг і т.д.), на перебіг і характер психічних процесів - образно кажучи, теж їх тренує.
Серед бігунів-марафонців, особливо членів КЛБ, я ніколи не бачу агресивних людей, яких постійно зустрічаю в повсякденному житті. Люди, що займаються в КЛБ, різного культурного рівня, але з усіма приємно спілкуватися. Звичайно, хтось буває «зациклений» на своє здоров'я, і іноді це сприймати важко, але в цілому вони принципово інші люди.
Біг зміцнює здоров'я
Як лікар, не можу не радіти розмаху, який набувають заняття бігом.
Правда, назва «оздоровчий біг» здається мені не зовсім вірним. Біг в будь-яких дозах оздоровителя, в цьому його ні з чим не порівнянне значення. При ходьбі людина в змозі спожити в хвилину 1 літр кисню, а під час бігу цей показник збільшується в 4-4,5 рази. Але головне - біг-якої погоди, чого не можна, наприклад, сказати про лижі.
Біг володіє багатьма незаперечними перевагами. Перш за все, це один з видів фізичної активності, а в наш час вижити без руху неможливо. Про це багато написано і буде говоритися не раз.
Безсумнівно педагогічний вплив бігу. Ставлячи перед собою завдання подолати дистанцію, людина не тільки зміцнює характер, але і створює його заново. Біг дозволяє перевіряти себе в будь-який час і будь-яку погоду. Це дуже важливо! Щоразу після подолання дистанції надається можливість думати про себе краще. А це дуже допомагає в житті!
Біг тренує характер
Щоразу після подолання дистанції надається можливість думати про себе краще
Як дозувати навантаження в бігу? На мій погляд, бігати бажано менше і частіше. Ідеально - два рази на день і не менше тридцяти хвилин, вранці і ввечері.
Здорова людина після сорока років на такий рівень може вийти за один місяць, головне - різко не нарощувати швидкість (найнебезпечніше на першому етапі!) І бігти в рівному, спокійному темпі.
До речі, вік у бігу не має особливого значення. Просто іноді ми не готові до того, щоб вийти на вулицю і побігти. На нас тиснуть традиції, а точніше - відсталі уявлення.
Правда, є важливе застереження: з будь-якої оздоровчої системи, прийнятої на озброєння, не можна робити проблему і трагедію. І те й інше несприятливо впливає на психіку.
Якщо, наприклад, мені склали план дій, виконуючи який знайду здоров'я, я почну бігати два рази в день, але в силу якихось причин не вийшло ... О! Тільки один подібний факт здатний надати на людину таке негативний вплив, що настрій і працездатність різко знизяться.
Дальня перспектива для бігають - тривалі навантаження.
Навантаження двічі в день хоча б по півгодини - то ж, що таблиця множення для вищої математики: прості істини, без яких неможливі складні обчислення.
Тригодинні навантаження (звичайно, не щодня, а хоча б у вихідні дні) - норма, до якої треба прагнути, заглядаючи вперед. Перед телевізором ми проводимо часу набагато більше.
Групові або індивідуальні тренування?
Як краще тренуватися: поруч з іншими або змагатися з самим собою? Прагнути в колектив, в клуб любителів бігу, або займатися одному?
Можна і так і сяк - все залежить від особливостей характеру.
Лідерам або претендують називатися такими краще бігати одним і змагатися з самим собою. І ось чому. Молодші і треновані, сильні від природи бігуни будуть їх випереджати. А лідери, і в бігу претендують на право бути першими, неодноразово отримуватимуть зайву струс зі знаком мінус. Людей такого типу треба щадити - нехай залишаються лідерами в своїх очах.
Груповий та індивідуальний біг
Лідерам або претендують називатися такими краще бігати одним. Якщо людина по натурі не лідер (віднесемо його по праву до другої групи), йому можна рекомендувати заняття в групі.
Як пощадити себе? Якщо представник другої групи буде один, він обов'язково знизить темп і на пару днів припинить тренування. Більш того, неодмінно почне радитися і т. П. У той же час в умовах суперництва не помітить ні нездужань, ні неприємних відчуттів, а якщо помітить, постарається перебороти, чого ніколи не зробить сам на сам з собою.
Якщо людина за характером праці спілкується з великою кількістю людей і від цього втомлюється, йому краще бігати одному; якщо зайнятий творчою працею індивідуально, наприклад багато працює з паперами, часто обмірковує проблеми, спілкування з іншими дозволить йому отримувати в бігу додаткові подразники і стимулятори в творчості.
Вплив бігу на організм
Безсумнівно благотворний вплив бігу на нервову систему.
Імпульси йдуть від м'язів і як би заряджають підкіркові утворення мозку, «які відають» настроєм, емоціями людини. Така систематична підзарядка, особливо після сорока років, коли починають розвиватися явища склерозу судин основи мозку, необхідна, щоб зберегти гарний настрій і підвищений емоційний заряд.
Біг багатопланово впливає на серцево-судинну систему (серце і тонус судин).
Яким би помірним не був біг, в результаті відбувається уражень частоти пульсу в спокої, серце працює ефективніше, віддаляється його «старіння». Біг - прекрасний засіб профілактики ряду серйозних захворювань (ішемічна хвороба, інфаркт міокарда, стенокардія, гостра серцева недостатність і т. П.).
Регулярні заняття бігом нормалізують артеріальний тиск.
Я спостерігаю одну людину протягом багатьох років. Колись він прийшов до мене, ще молодому лікарю, з артеріальним тиском 200/100 (показник, що викликає тривогу). Тоді я не міг точно встановити причини гіпертонії, але довідку, що дозволяє участь в змаганнях, не дав.
А через багато років ми зустрілися під час пробігу на 30 кілометрів. З тих пір я уважно стежу за ним. Він бере участь у всіх багатокілометрових пробігах, ніколи не біжить ні в числі відстаючих, ні в числі лідерів. Але і ні разу не був в числі зійшли з дистанції. Завжди, в будь-яку погоду, при будь-яких умовах, добігав до фінішу. Тиск його давно нормалізувався, а це дозволяє думати, що біг іноді сильніше нас, лікарів.
Одним з позитивних впливів тривалого бігу (не менше трьох годин) є підвищення статевої потенції.
З плином часу розвиваються процеси інволюції (згасання функції) з вироблення тестостерону, в'янення. Були зроблені спроби штучно «підбадьорити» цю функцію, але, як виявилося, організм сприймає це дуже недовго, до того ж потім рівень статевих гормонів навіть знижується.
Тривале фізичне навантаження стимулює утворення тестостерону і таким чином підвищує статеву потенцію, запобігає передчасному постаріння м'язів, затримує процеси старіння.
Про гартувати бігу з точки зору лікаря
Останнім часом з'явилася думка: біг по твердим покриттям сприяє виникненню болів в ногах. Як стверджують знавці, одне це змушує багатьох прощатися з бігом. Навряд чи така точка зору виправдана. Кожен бігає може пристосуватися до твердому покриттю. Для цього потрібно скорочувати дистанцію, вибирати зручне взуття або видозмінювати її, збільшуючи амортизуючі якості.
Зараз зріс інтерес до участі в марафонських і надмарафонський забігах. Говорячи про певну боязні випробувати себе в марафоні, причому боязні цілком виправданою, можу стверджувати: навіть людині середньої фізичної підготовленості вистачить на це сил. А ось психологічної та емоційної готовності до подолання дистанції немає! Це природно: з віком зменшуються не тільки фізичні сили, скільки віра в себе. І тоді марафон стає магнітом величезної сили.
Звичайно, не може бути й мови про високий результат, але підготовка та участь в марафоні посильні людині і в 50, і в 60, і в 70 років, якщо готуватися до нього серйозно і дотримуватися елементарного режиму.
Багаторічний досвід роботи зі спортсменами і фізкультурниками різного віку переконує: людина не знає своїх можливостей! Спеціальні дослідження показали, що спортсмени, в знемозі падають на фініші, витратили не більше 25 відсотків резервних можливостей організму. Падіння на фініші швидше результат психічного зриву.
Природа дала людині потужне серце, запрограмувала довге життя. Але часто люди самі її вкорочують. Наше серце при розумному способі життя готове служити 100 років і навіть більше! В цьому плані біг - величезна підмога для тих, хто хоче продовжити свою молодість, жити творчо і плідно!
думка Головного лікаря Московського лікарсько-фізкультурного диспансеру № 1
Л. Н. Маркова