Приземленість - це в першу чергу про фізичний стан тіла і про його відчуття.
1. Фізичний стан тіла.
Тут головне - ноги. М'які (тобто не перенапружені / затиснуті / дерев'яні), але сильні ноги, вільні в суглобах, рівномірно беруть на себе вагу тіла в Землю і гасять струсу, що виникають при русі.
На цьому рівні, щоб заземлитися = відчувати свою силу, мати хорошу опору, контакт із Землею, потрібно давати м'язам і силове навантаження, і вміти їх розслабляти.
Для зміцнення ніг підійдуть будь-які фізічекскіе вправи, навіть найпростіші: стрибки, присідання, баланси на одній нозі, біг. Для розслаблення можна робити самомасаж ніг, прокатувати стопою тенісний м'ячик, розтягувати стопи, коліна, розкривати таз.
2. Чуттєвість, емоційність і енергетичний стан тіла.
Це. як і силові навантаження і розслаблення, корисно для всього тіла, але поки ми говоримо про ноги і особливо стопах, як частинах тіла, які безпосередньо контактують з Землею.
По-перше, відчуття тіла - це приємно. По-друге, чуттєве тіло легше розслабляється після перенапруги, будь то фізичні навантаження або стрес. По-третє, від слова енергія нікуди не дітися, чуттєве тіло - енергетично заряджене, живе, тепле, м'яке і приємне для дотиків.
Під час фізичних навантажень або масажу теж відбувається посилення відчування ніг, але в цьому пункті мається на увазі більш широкий спектр відчуттів, який може бути в ваших ногах. Для розвитку чутливості і чуттєвості потрібно проявити дитячу цікавість: як відчуваються ноги під час ходьби, миття посуду, як я відчуваю свої ноги, коли мені страшно або коли я сміюся, як пов'язані мої ноги з іншими частинами тіла, чи є там мурашки, прохолода або тепло і т. д.
Також можна робити самомасаж, але з іншим наміром - проявити ніжність і трепетне цікавість до чутливості різних ділянок тіла. Але, найцікавіше, при такому підході. можна відчути, які емоції знаходяться в тілі, в тій чи іншій ділянці. Мій найяскравіший досвід - це раптові сльози і смуток, коли я масажувала передню поверхню гомілок.
На цьому рівні ми Заземляємося = вступаємо в контакт зі своєю чуттєво-емоційною сферою. Чим більше ми відчуваємо своє тіло, тим більше ми дізнаємося себе: наші почуття і емоції, страхи і сумніви, радості і задоволення.
3. Психологічний аспект.
Перші два пункти побічно впливають на те, чи перебуваємо ми в тілі. Це про заземлення вже в більш образному сенсі, але мають величезне значення для нашого життя - заземлено чи свідомість в тілі, знаходиться воно в контакті з ним. Раніше в моменти сильного хвилювання я «вилітала» зі свого тіла. У мене було чітке відчуття, що я як кулька бовтаюся десь праворуч від моєї голови. Коли заспокоювалася, то «вдувати назад», часто погано пам'ятала, а що взагалі я робила або говорила. Зараз, після періоду інтенсивної практики йоги, занять, які виводили мене на контакт і з тілесними відчуттями, і з емоціями, «вилітання» відбувається дуже-дуже рідко і не з такою силою. І, передчуваючи ситуацію, де я можу розгубитися, я обов'язково роблю пару вправ, щоб включити ноги. Іноді досить пострибати на п'ятах.
На цей рівень я розміщую такі поняття, як впевненість в собі, самостійність, відповідальність за своє життя, наповненість собою. Вони не досягаються тільки тілесними практиками, хоча при якомусь рівні уважності і відповідальності це можливо. Для психологічної заземленности є гештальт-терапії, психоаналіз, велика різноманітність підходів арт-терапії, але всі ці методи працюють гораздно ефективніше, коли тіло включено в життя і психіка не ігнорує свідомість тіла, його відчуття і реакції.