Про ранкову зарядку все по порядку - на

Про ранкову зарядку все по порядку - на
Думки про те, в який час доби найбільш ефективно займатися спортом, досить суперечливі. Прихильники денного і вечірнього спорту стверджують, що вранці тіло ще не прокинулося і піддавати його силового навантаження - є ні що інше, як насильство над своїм організмом. Фанати ж ранкової зарядки посилаються на думки дієтологів про те, що за ніч організм вже попрацював над спалюванням жиру і, під час ранкової розминки відразу починають спалюватися вуглеводи. Тоді як, займаючись спортом днем, Ви робите подвійну роботу: спочатку спалюєте жири, і тільки потім вуглеводи. Ми з Вами не будемо заглиблюватися в подробиці дієтології і візьмемося за завдання мінімум: за допомогою ранкової зарядки прокинутися, підбадьоритися, розім'ятися і зарядитися гарним настроєм.

Так-так, я вже чую Вашу тужливу: мовляв, вранці і так часу не вистачає, а тут ще зарядка якась, це ж після неї ще й в душ потрібно буде встигнути, щоб освіжитися після силових вправ. Друзі мої, я Вас благаю: 10 хвилин Вам погоди вранці не зроблять. Тим більше, сперечаюся, що часто Ви їх все одно проводите за «валянням" в ліжку, вже після дзвінка будильника. А ось той бонус, який Ви отримаєте, завдяки ранкової зарядки, задасть позитивний тон всьому майбутнього дня. Переконала? Пробуємо?

Тільки не треба для цього підхоплюватися з ліжка по дзвінку будильника! Давайте почнемо зарядку прямо в ліжку.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

На даному етапі не обов'язково навіть очі відкривати. Потягніться з правої ноги, потім з лівої. Повторіть кожною ногою по 3 рази. Розтяжка. взагалі, ідеальне вправу після пробудження. Вона прекрасно справляється з відчуттям задерев'янілості у всьому тілі, яке виникає через те, що наші зв'язки під час сну перебувають в скороченому стані.

Далі по 3 рази виконайте обертальні рухи стопами в кожну сторону. Обертальні рухи - основа ранкової зарядки. До них ми повернемося ще кілька разів за ранок. Саме вони допоможуть нам розім'яти і пробудити всі основні суглоби нашого тіла.

А поки переходимо до вправи на стимуляцію венозного кровотоку і профілактику утворення тромбів. Для цього носок ступні тягнемо вгору, а п'яту вперед. Виконуємо 6 разів одночасно обома ступнями.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Тепер потягніться руками вгору до узголів'я ліжка. Те ж саме повторюємо, зробивши замок долонями назовні.

Потім одночасно потягніться руками вгору, а ногами вниз. Не поспішайте при цьому, насолоджуйтеся першими рухами нового дня!

Повертаємося на лівий бік і 3 рази пружинисто потягується, витягнувши тіло в струнку. Це ж вправу виконуємо на правому боці.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Сідаємо на ліжку. Тягнемо по 3 рази руки в сторони, вгору. Тягнемося грудьми вгору. Встаємо з постелі.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Піднімаємося на носочки, руки піднімаємо вгору і ще раз бадьоро потягується.

Тепер, як я і обіцяла вище, повертаємося до пробудження наших суглобів. Розминаємо шию. повільно повертаємо голову вправо-вліво, схиляємо вперед-назад, кладемо поперемінно на праве і ліве плече, кругові рухи в кожну сторону. Всі повторюємо по 3 рази.

Далі опускаємося до плечового поясу. Піднімаємо-опускаємо плечі, обертаємо плечима по 6 раз в кожну сторону.

Продовжуємо розминати плечі: розводимо руки в сторони, піднімаємо вгору, знову в сторони, вздовж тулуба. Повторюємо 6 разів.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Згадуємо шкільні заняття фізичною культурою. Виконуємо 6 разів вправа «ножиці». Руки перед собою на рівні грудей.
Про ранкову зарядку все по порядку - на

Тепер виконуємо по 6 обертальних рухів спочатку ліктями, а потім кистями в кожну сторону.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Доброго ранку, талія. Обертаємо тазом в кожну сторону по 6 раз.

Продовжуємо ранкове привітання для талії: нахиляється вперед, торкаємося долонями підлоги. Випрямилися. 6 повторів.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Поперемінно нахиляється до кожної нозі, торкаємося долонями підлоги. 6 повторів.
Про ранкову зарядку все по порядку - на

Обертальні рухи верхньою частиною корпусу по 6 раз в кожну сторону. Руки тримаємо над головою, в нижній точці торкаємося долонями підлоги, у верхній - тягнемося грудьми вгору.
Про ранкову зарядку все по порядку - на

Переходимо до тренування стегон. Виконуємо 30 напівприсідань. Ступні не відривати від підлоги.
Про ранкову зарядку все по порядку - на

Далі розминаємо коліна. Згинаємо ногу в коліні перед собою, потім в сторону. 10 повторів. Поміняли ногу. Для рівноваги можна триматися однією рукою за шведську стінку або спинку стільця. Різкі швидкі рухи.
Про ранкову зарядку все по порядку - на

Нога як і раніше зігнута в коліні: обертальні рухи через сторону. 10 повторів кожної ногою. Можна допомагати собі рукою. Тримаємо кут 90 градусів до підлоги.

Тепер Ви точно відчуваєте, що тіло прокинулося! На закінчення виконаємо кілька силових вправ.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Віджимаємося від статі в щадному режимі, стоячи на колінах. 10 повторів.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Зворотні віджимання. Упор руками на ліжко. 10 повторів.
Про ранкову зарядку все по порядку - на

Для преса виконуємо 20 зворотних скручувань. Дуже плавно і без ривків. Ноги притискаємо до грудей, а таз намагаємося хоч трохи відірвати від підлоги у верхній точці.

Про ранкову зарядку все по порядку - на

Піднімаємося з підлоги. На закінчення запозичимо у йогів вправу «вітання сонця». Повертаємося обличчям на схід. Спина рівна, руки розташовані уздовж тулуба. Виконуємо вдих в три етапи: животом, діафрагмою і ключицею. Видихнули.

Ще раз вдихніть, таким же чином, з одночасним випинанням живота. Якщо Ви все зробили правильно, то відчуєте, як в нижню частину легенів входить повітря. Ще раз виконайте таким же чином вдих, а на видиху складіть рукі.в «намасте», посміхніться і привітайте небесне світило.

Тепер Ваш день неодмінно буде сонячним, бадьорим і успішним!

Схожі статті