Так-так, я вже чую Вашу тужливу: мовляв, вранці і так часу не вистачає, а тут ще зарядка якась, це ж після неї ще й в душ потрібно буде встигнути, щоб освіжитися після силових вправ. Друзі мої, я Вас благаю: 10 хвилин Вам погоди вранці не зроблять. Тим більше, сперечаюся, що часто Ви їх все одно проводите за «валянням" в ліжку, вже після дзвінка будильника. А ось той бонус, який Ви отримаєте, завдяки ранкової зарядки, задасть позитивний тон всьому майбутнього дня. Переконала? Пробуємо?
Тільки не треба для цього підхоплюватися з ліжка по дзвінку будильника! Давайте почнемо зарядку прямо в ліжку.
На даному етапі не обов'язково навіть очі відкривати. Потягніться з правої ноги, потім з лівої. Повторіть кожною ногою по 3 рази. Розтяжка. взагалі, ідеальне вправу після пробудження. Вона прекрасно справляється з відчуттям задерев'янілості у всьому тілі, яке виникає через те, що наші зв'язки під час сну перебувають в скороченому стані.
Далі по 3 рази виконайте обертальні рухи стопами в кожну сторону. Обертальні рухи - основа ранкової зарядки. До них ми повернемося ще кілька разів за ранок. Саме вони допоможуть нам розім'яти і пробудити всі основні суглоби нашого тіла.
А поки переходимо до вправи на стимуляцію венозного кровотоку і профілактику утворення тромбів. Для цього носок ступні тягнемо вгору, а п'яту вперед. Виконуємо 6 разів одночасно обома ступнями.
Тепер потягніться руками вгору до узголів'я ліжка. Те ж саме повторюємо, зробивши замок долонями назовні.
Потім одночасно потягніться руками вгору, а ногами вниз. Не поспішайте при цьому, насолоджуйтеся першими рухами нового дня!
Повертаємося на лівий бік і 3 рази пружинисто потягується, витягнувши тіло в струнку. Це ж вправу виконуємо на правому боці.
Сідаємо на ліжку. Тягнемо по 3 рази руки в сторони, вгору. Тягнемося грудьми вгору. Встаємо з постелі.
Піднімаємося на носочки, руки піднімаємо вгору і ще раз бадьоро потягується.
Тепер, як я і обіцяла вище, повертаємося до пробудження наших суглобів. Розминаємо шию. повільно повертаємо голову вправо-вліво, схиляємо вперед-назад, кладемо поперемінно на праве і ліве плече, кругові рухи в кожну сторону. Всі повторюємо по 3 рази.
Далі опускаємося до плечового поясу. Піднімаємо-опускаємо плечі, обертаємо плечима по 6 раз в кожну сторону.
Продовжуємо розминати плечі: розводимо руки в сторони, піднімаємо вгору, знову в сторони, вздовж тулуба. Повторюємо 6 разів.
Згадуємо шкільні заняття фізичною культурою. Виконуємо 6 разів вправа «ножиці». Руки перед собою на рівні грудей.
Тепер виконуємо по 6 обертальних рухів спочатку ліктями, а потім кистями в кожну сторону.
Доброго ранку, талія. Обертаємо тазом в кожну сторону по 6 раз.
Продовжуємо ранкове привітання для талії: нахиляється вперед, торкаємося долонями підлоги. Випрямилися. 6 повторів.
Поперемінно нахиляється до кожної нозі, торкаємося долонями підлоги. 6 повторів.
Обертальні рухи верхньою частиною корпусу по 6 раз в кожну сторону. Руки тримаємо над головою, в нижній точці торкаємося долонями підлоги, у верхній - тягнемося грудьми вгору.
Переходимо до тренування стегон. Виконуємо 30 напівприсідань. Ступні не відривати від підлоги.
Далі розминаємо коліна. Згинаємо ногу в коліні перед собою, потім в сторону. 10 повторів. Поміняли ногу. Для рівноваги можна триматися однією рукою за шведську стінку або спинку стільця. Різкі швидкі рухи.
Нога як і раніше зігнута в коліні: обертальні рухи через сторону. 10 повторів кожної ногою. Можна допомагати собі рукою. Тримаємо кут 90 градусів до підлоги.
Тепер Ви точно відчуваєте, що тіло прокинулося! На закінчення виконаємо кілька силових вправ.
Віджимаємося від статі в щадному режимі, стоячи на колінах. 10 повторів.
Зворотні віджимання. Упор руками на ліжко. 10 повторів.
Для преса виконуємо 20 зворотних скручувань. Дуже плавно і без ривків. Ноги притискаємо до грудей, а таз намагаємося хоч трохи відірвати від підлоги у верхній точці.
Піднімаємося з підлоги. На закінчення запозичимо у йогів вправу «вітання сонця». Повертаємося обличчям на схід. Спина рівна, руки розташовані уздовж тулуба. Виконуємо вдих в три етапи: животом, діафрагмою і ключицею. Видихнули.
Ще раз вдихніть, таким же чином, з одночасним випинанням живота. Якщо Ви все зробили правильно, то відчуєте, як в нижню частину легенів входить повітря. Ще раз виконайте таким же чином вдих, а на видиху складіть рукі.в «намасте», посміхніться і привітайте небесне світило.
Тепер Ваш день неодмінно буде сонячним, бадьорим і успішним!