"Я знаю, що таке бути товстою. Я знаю, як це - соромитися свого тіла, шукати одяг, що прикриває« проблемні зони », з заздрістю дивитися на жінок, які не бояться фотографуватися на пляжі в купальнику, вважати моделей суперлюдьмі. Я знаю, як це - некомфортно жити в самій собі. Ця прелюдія - щоб вам не здавалося, що «ти ж завжди була худою».
Коли мені було років 18 і я, як і багато дівчаток в наших широтах, страждала легкої юнацької припухлістю, хтось із «добрих» подружок мами розкрив «секрет» мого тіла. «Ти ніколи не будеш моделлю, худий і стрункою, у тебе ж жопіни вуха». Для тих, у кого інший тип фігури, наочно покажу - жопіни вуха виглядають ось так!
І ось я, володарка типовою жіночої фігури, в якій є все - стегна, талія і трохи грудей, 15 років вважала, що мені круто не пощастило, що тепер я помру виродком, вуха - це діагноз, а целюліт - це природно для жінки і не прибирається нічим.
І все, що мені належить для підтримки себе в формі - це хворобливі процедури мезотерапії, масажі, постійне дорогі спа-полоскання і вічна дієта і обмеження. Життя здавалося похмурою і безпросвітної. Впізнаєте себе? Тоді вам, можливо, знадобиться те, що я дізналася за останні 3 роки про себе і своє тіло.
Моє перетворення почалося, скажімо, коли мені «було небагато за 30-ть». Одного ранку я прокинулася і зрозуміла, що у мене є 60 кг ваги, стійкий розмір одягу М (при тому, що я-то думала, що все ще S), мої вушка покриті апельсиновою кіркою, в наявності є позиками, що випадає над застібкою джинсів .
Відображення в дзеркалі мені не сподобалося. Я пішла на балет. А через 2 місяці побачила свою подругу Олену, яка на відміну від мене біля верстата не страждала, але за ті 2 місяці, що ми не зустрічалися, несподівано отримала балетну спину, до якої мені було орати й орати. Так завдяки Олені я знайшла свого тренера!
МОЯ МОТИВАЦІЯ
Почала я, як ви бачите, з важливого. Треба роздягтися перед великим дзеркалом і сфотографувати себе. Фотографії не брешуть. Ви побачите всі свої проблеми. Вони можуть перевернути вашу думку про вас.
Далі розбираємося з типом фігури. Яблука-груші-постарілі обвислі моделі. Так визнайте ж нарешті всі свої плюси і мінуси, проблемні і вигідні зони. Це стане в нагоді в тренуваннях і головному - мотивації.
Як і всі фітнес-неофітки, я намагалася займалася «підтриманням» фігури танцями і дієтами. Начитавшись глянсових журналів, в різний час я пробувала займатися бальними танцями, сучасними, балетом, ходила «трохи» в спортзал (дарма вбите час) і на плавання (ну хоч щось отримала)). Моя особиста думка - забути про це, як про засіб привести тіло в порядок.
Танці - це аеробне, в кращому випадку статична (в балеті) навантаження, яка дає можливість підтримувати м'язи в тонусі і, якщо ви займаєтеся дійсно наполегливо, тренувати вашу витривалість. Усе! Танці не дають настільки потрібної аеробного навантаження, щоб скинути зайву вагу, і не піднімуть вашу обвислу дупу і крила на руках. У кращому випадку - це приємний і м'який спосіб увійти в спортивне життя, або просто потім чергувати аеробні навантаження, якщо вам стане нудно бігати.
Дуже важливо знайти хорошого грамотного тренера. Людину, яка допоможе вам полюбити спорт, себе в ньому і не перекачає вам ноги і інші частини. Людину, яка буде вас тренувати і вести до мети, а не вбивати на тренуваннях. Як я вже говорила, для мене таким тренером став Сергій Черепинець. Коли я запитала, що спрацювало в моєму випадку, він сказав - сталева воля і цілеспрямованість, які перемогли мою безпросвітну лінь.
Я займалася 3 рази в тиждень по годині. Спочатку - 10 хвилин розминка, після години тренування - 40 хвилин бігу на доріжці. Жир починає спалюватися після 40 хвилини. Тому якщо ви худнете, бігати після просто необхідно для результату.
Забудьте про мету «підтягнути щось» або «підкачати» попу. Зміни будуть або у всьому тілі, або ніде.
Дівчата! Тікайте від фахівця, який на 2-й вашої в життя тренуванні пропонує вам присідати зі штангою 20 кг. Якщо в ваших цілях немає накачаних стегон футболіста, кидайте штангу і міняйте тренера. Наше завдання - стрункі, придатні для життя ноги, а не стегна культуриста. У мене, до речі, років 8 тому був такий випадок, я знаю про це не з чуток (
Дупа. Ну що вам сказати? Можна тільки напріседать. Інших варіантів немає!
Целюліт дійсно прибирають, але тільки силовими вправами. Останні роки 2 я ходжу на масажі раз на місяць і то, щоб розслабити плечі).
Свою тренування розповідати не буду, немає сенсу, у нас у всіх різні типи фігур і чуйність тіла. Знаю по собі - навантаження весь час треба підвищувати і міняти, бо тіло - нахабна скотина - дуже швидко звикає і адаптується.
Я люблю бігати. По доріжці і по вулиці! Але мені це не потрібно, від бігу починаю дуже швидко худнути. Ех шкода.
Аеробні навантаження спрямовані на спалювання зайвих калорій, силові - на формування тіла і м'язового корсету. Якщо головна мета - схуднути, без чергування цих навантажень не прожити.
Розтяжка обов'язкове так само, як розминка і вода. Після тренування я тягнуся символічно. Але вранці займаюся йогою.
За тренування я випиваю близько літра води. Решта допивав протягом дня.
Коли я прийшла в зал, у мене не було спортивної форми. Скажімо так, у мене до 3го місяця тренувань з Сергієм взагалі ніколи в житті не було спортивної форми та кросівок. Потім я зрозуміла, що мені подобається тренуватися, і купила в Nike бігові дуже легкі кросівки, легінси і спортивний бюст. Наверх - будь-яка розтягнута футболка. Спортивні облягаючі шорти я до сих пір не можу подолати дитячий комплекс і надіти. Але, думаю, цей мій прорив не за горами.
Все, що вам дійсно потрібно для досягнення результату - це системність!
Найголовніше розуміння, що потрібно щось робити з харчуванням, приходить через місяці два, коли ти працюєш-працюєш, а результат не дуже-то і помітний. Свій раціон я вибудовувала, читаючи блог Олени Міро. Перші зміни я почала з введення жорсткої низьковуглеводній дієти - ніяких простих вуглеводів, ніякого цукру, ніяких жирів.
Сир, яйця, курка, риба, салат, молочне, іноді вранці вівсянка, гречка як гарнір. Ні солі, ні масла. Когла мені до смерті захотілося ікри, я її їла, намазав на сухий тоненький хрусткий сухар. Смак - ну таке. Але гостре бажання перебила. До речі, через місяць такого харчування до їжі починаєш ставитися дуже утилітарно, а не як до задоволення або розслаблення.
Їжа - це паливо. Паливо повинно бути якісним і виконувати свою головну задачу - дозволяти правильно функціонувати організму. Ви ж після довгої важкої дороги не заливаєте в бак авто 98 бензин «щоб порадувати і розслабити машинку»? Ні? Не треба і з собою такого робити.
Правила, які сильно допоможуть при тренуваннях. Якщо ви не набираєте масу, то 2 години після тренування не жерти. Ніяких салатиків, кава (він затримує рідину і гальмує обмін речовин), ніякого солоденького з формулюванням «я ж тяжко працювала все». 2 години після тренування - тільки вода!
До речі, помпніте, чашка капучіно - 60 ккал. 4 чашки капучіно - це повноцінний обід з індички і салату.
Я кинула вживати агкоголь. Він затримує рідину в тілі, отже, заливає його, отже, я не бачу своїх результатів. 1 келих = 1 проведена даремно тренування.
Перші півроку я вважала калорії за допомогою ось цієї програми calorizator.ru. Зараз не вважаю.
Я дозволяю зараз собі є все! І шоколад, і пельмені, і млинці. Мені пощастило, я не люблю торти і солодке. Але іноді хочеться. Все до 14.00. І якщо продукт вже зовсім шкідливий, існує правило першого шматка. Полягає в тому, що саме перший шматочок чогось забороненого доставляє неземне задоволення. Ось і не псуйте собі враження другим))
Я не кладу цукор в чай і каву. Після Шрі-Ланки відмовилася від кави з молоком, але, блін, почала додавати його в чай))
Мій сьогоднішній раціон: сніданок - вівсянка з горіхами і сухофруктами (буеее) або йогурт з фруктами і горіхами, чорний чай без цукру. Обід - рис / гречка і білки (риба, м'ясо, омлет з 2-х яєць). Вечеря - найчастіше холодний, але це завжди курка, або сир-авокадо-риба-яйця. В 11 ранку я повинна випити кави. Це звичка, вироблена роками перебування в офісі, саме в цей час у мене був початок актину мозкової роботи. Обід у мене пізній, тому після кави через пару годин я їм якісь фрукти, ну або дозволяю собі 1 лимонний макаронів.
Коли я почала займатися, у мене, як і у будь-який целлюлитной курки, був арсенал антицелюлітних засобів всіх цінових сегментів. Повірте, це було дуже істотне вкладення. Я пробувала сироватки для ЖЖЖ по 300 євро. Вони всього лише робили шкіру м'якше. Я перепробувала всі види масажів і салонні процедури по догляду за тілом. Це все міраж! Допомагає тільки силове тренування.
Спорт чарівним чином стимулює займатися не тільки попою, але і своєю красою. Повітря в залі сухуватий, так що після тренування і душа треба обов'язково користуватися зволожуючим кремом.
Я щаслива, що мої кошти по догляду за тілом зараз - дитяче молочко і кокосове масло. Все-таки я дуже простий в побуті людина і сотня баночок на полиці мене просто дратувала.
Ну і на завершення мого першого в житті фітнес-поста. Я нормальна жінка, я люблю лінуватися і не люблю напружуватися. Мені важко займатися 3 рази на тиждень. Я люблю гуляти, іноді до 20 км в день. Але мої прогулянки добре впливають на серце і шкіру і зовсім не допомагають «вушках» і «крил». Так, кожен раз я себе вмовляю.
Але я не хочу більше соромитися себе і хочу розслаблено ходити в трусах по дому, не прикриваючись сором'язливо. Ось така ось дівоче мотивація. Тому я тренуюся. Свою першу в житті фотографію в купальнику на море я зробила 2 тижні тому.
Мені сподобалося. Тепер у мене нова мотивація - збирати купальники і фото в них. А ще я точно бачила, що мені потрібно дотренувався. Загалом, орати і ще раз орати, дівчатка! "