Лікування в домашніх умовах може допомога заспокоїти біль і зменшити тугоподвижность, викликані проблемами зі спиною.
Уникайте постільного режиму. Постільний режим не є ефективним методом лікування болю в спині і може сповільнити процес вашого одужання.
Робіть крижані або холодні компреси на пошкоджену область в перші 48-72 години. Робіть крижані або холодні компреси на 15-20 хвилин 3-4 рази на день або 1 раз на годину. Холод знімає набряк і зменшує біль. Щоб уникнути обмороження, кладіть лід не на голе тіло, а на рушник. Чи не засинайте з льодом на тілі.
Міняйте положення кожні 30 хвилин. М'яко масажуйте або розтирайте пошкоджену ділянку, щоб зменшити больові відчуття і поліпшити кровообіг. Чи не масажуйте пошкоджену ділянку, якщо це завдає вам біль.
Після 48-72 годин, якщо набряк зійшов, прикладіть тепло. Використовуйте теплий компрес або гарячу грілку. Деякі фахівці рекомендують чергувати обробку ураженої поверхні теплом і холодом. Ви можете також почати виконувати легкі фізичні вправи, щоб відновити і зберегти гнучкість і рухливість.
Не сидіть на ліжку або м'якому дивані, не повертайтеся, що не нахиляйтеся і не сидите в положенні, в якому загострюється прояв симптомів.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном. спробуйте прийняти одне з таких положень під час сну:
Ляжте на спину, покладіть під коліна велику подушку, або ляжте на підлогу, поклавши ноги на диван або крісло.
Ляжте на бік, зігнувши ноги в колінах. Покладіть подушку між ніг.
Ляжте на живіт, якщо такий стан не посилює вашу біль.
Травма куприка: Додаткові методи лікування в домашніх умовахТепла сидяча ванна протягом 20 хвилин, 3-4 рази на день по закінченню перших 48-72 годин після травми, допоможе заспокоїти область куприка. Ухвалення гарячої або теплої ванни також може поліпшити ваше самопочуття, якщо ви не будите сидіти на п'ятій точці.
Не сидіть на твердій поверхні і голій підлозі.
Сядьте на м'яку подушку, щоб уникнути тиску на куприк.
Уникайте запорів. Напруга під час спорожнення кишечника посилить больові відчуття в куприку. Не паліть. Куріння уповільнює процес одужання, тому що нікотин послаблює кровопостачання і уповільнює відновлення тканин.
Лікарські препарати, які ви можете купити без рецепта
Використання крижаних і холодних компресів
Крижані і холодні компреси можуть полегшити біль, зняти набряклість і запалення, що виникли в результаті травм або захворювань, наприклад, артриту.
Види крижаних і холодних компресів:Крижане рушник. Намочіть рушник в холодній воді і відіжміть його до вологого стану. Поверніть рушник, помістіть його в пластикову пляшку і залиште в морозильній камері на 15 хвилин. Дістаньте рушник з пляшки і покладіть його на пошкоджену або запалену поверхню тіла.
Крижаний пак. Помістіть приблизно 1 фунт (близько 500 гр.) Льоду в поліетиленовий пакет або пак для льоду, куплений в магазині. Додайте води, так щоб вона злегка покрила лід. Видаліть з пакету повітря і щільно закрийте його. Загорніть пакет у вологий рушник і покладіть на пошкоджене місце.
Холодний компрес. Пакети з замороженим зеленим горошком або бобовими залишити на 10-20 хвилин, добре розподіливши його по тілу.
Змішайте 3 чашки (750 мл) води і 1 чашку (250 мл) денатурованого спирту. Помістіть суміш у пакет для заморозки. Пакет щільно закрийте і залиште в морозильній камері до утворення сніжної кашки, рідину (в'язка, густа рідина). Коли вміст пакета почне танути, знову заморозьте його.
Ви також можете купити холодні компреси для багаторазового використання. Помістіть їх в морозильну камеру. Деякі з них призначені для обгортання пошкодженої поверхні, наприклад, руки або коліна.
Накладайте крижаний або холодний компрес на запалену поверхню мінімум 3 рази в день до тих пір, поки у вас не пройде біль, припухлість і запалення. Прикладайте лід протягом 15-20 хвилин 3 рази в день: вранці, в післяобідній час після роботи або школи і приблизно за півгодини до сну. Прикладайте лід також після тривалих активних навантажень або інтенсивних тренувань.
Чи не кладіть крижаний пак безпосередньо на тіло. Завжди кладіть його на тканину, притискаючи до всіх ділянок пошкодженої поверхні. Не тримайте лід довше 15-20 хвилин, не засипте з льодом на тілі.
Куплені холодні компреси / паки занадто важкі і великі для того, щоб використовувати їх для накладання на очі або навколо очей. Будьте уважні при накладенні компресу / пака навколо очей, щоб запобігти можливості хімічного опіку в тому випадку, якщо пак протікає.
Тепло після травми
Тепло, прикладена після травми, може допомогти відновити і зберегти гнучкість і рухливість. Ви можете прикладати тепло у вигляді пляшки, наповненої гарячою водою, грілки-подушки або самочинного в гарячій воді рушники. Не натискайте сильно тепло на пошкоджену ділянку раніше, ніж через 48 годин після травми. Щоб уникнути опіку шкіри, не прикладайте занадто теплі предмети, які заподіюють вам дискомфорт.
Деякі фахівці не рекомендують прикладати тепло на пошкоджені ділянки, тому що воно може спровокувати набряк. Інші фахівці, навпаки, рекомендують тепло, щоб прискорити процес одужання. Деякі як і раніше рекомендують альтернативний метод лікування, що полягає в чергуванні гарячих і холодних компресів. Якщо ви вирішили прикладати тепло і помітили, що опухлість збільшилася, припиніть використовувати теплі компреси і поверніться до лікування холодом.
Якщо ви хворі на діабет або страждаєте хронічним онімінням певних ділянок тіла, які не прикладайте тепло на пошкоджені ділянки без призначення фахівця. Нечутливість певних ділянок тіла може стати причиною опіку.
MSA процес (щадні вправи)Рух. Після травми якомога швидше відновите рух. Після 1-2-х денного відпочинку почніть приводити в рух пошкоджену ділянку. Припиніть будь-яку активність, якщо вона завдає вам біль і дайте ушкодженої ділянки більше відпочинку. М'які розтяжки допоможуть запобігти утворення рубцевої тканини, яка може ускладнювати рух.
Зміцнення. Як тільки набряклість спаде і відновиться здатність рухатися, поступово починайте докладати зусиль для зміцнення пошкодженої ділянки.
Альтернативний вид діяльності. По закінченню декількох днів після травми, ще під час лікування, перейдіть до фази регулярного виконання фізичних вправ, вдаючись до різних видів діяльності або спорту, які не передбачають перенапруги пошкодженої ділянки.
Сидяча ванна - це ванна, в якій під воду занурюються стегна і сідниці. Вона зазвичай використовується для лікування і полегшення симптомів, що виявляються в області сідниць, наприклад, при геморої або при хворобі статевих органів, наприклад, при післяпологових болях. Існує великий вибір сидячих ванн, багато з яких можна купити в спеціалізованих медичних магазинах. Найпоширеніший вид сидячої ванни - це таз, який кріпиться до сидіння унітазу і наповнюється водою.