Цифри не люблю, але поважаю. Коли треба напустити туману - цифри незамінні, особливо коли людина не знає, з чим їх порівнювати. Але і коли треба щось об'єктивно продемонструвати, пояснити, а не «запевнити» - цифри незамінні теж. Тому як цифри легко перевірятися ...
Зрозуміло, що обсяг вдиху і видиху може виражатися деякими цифровими показниками. І тут теж є кілька цікавих, але маловідомих фактів, знання яких нам знадобиться надалі.
При спокійному диханні людина вдихає і видихає близько 500 мл (від 300 до 800 мл) повітря; цей обсяг повітря називається дихальним об'ємом. Крім звичайного дихального обсягу при максимально глибокому вдиху людина може вдихнути ще приблизно 3000 мл повітря - це резервний обсяг вдиху. Після звичайного спокійного видиху звичайний здорова людина напругою м'язів видиху здатний «видавити» з легких ще близько 1300 мл повітря - це резервний обсяг видиху. Сума зазначених обсягів становить життєву ємність легенів. 500 мл + 3000 мл + 1300 мл = 4800 мл.
Ви бачите, що природа підготувала для нас майже десятикратний запас по можливості «прокачувати» повітря через легені. Відразу зауважимо - функціональний запас по «прокачування» повітря (вентиляції легенів) зовсім не збігається по можливості споживання і транспорту кисню.
Дихальний обсяг - кількісне вираження глибини дихання. Життєва ємність легенів визначає собою максимальний обсяг повітря, який може бути введений або виведений з легких протягом одного вдиху або видиху. Життєва ємність легенів трохи вище у чоловіків (4000 - 5500 мл), ніж у жінок (3000- 4500 мл). Вона більше в положенні стоячи, ніж в положенні сидячи або лежачи. Фізичне тренування супроводжується збільшенням життєвої ємності легень.
Після максимального глибокого видиху в легенях залишається значний обсяг повітря, близько 1200 мл. Це - залишковий об'єм повітря. Велика його частина може бути видалена з легких тільки при відкритому пневмотораксі. У спали легких також залишається деяка кількість повітря (мінімальний обсяг). Це повітря затримується в «повітряних пастках», які утворюються тому, що частина бронхіол спадає раніше альвеол.
Мал. 6. спірограма - запис зміни легеневих обсягів
Максимальна кількість повітря, яке може перебувати в легких, називається загальною ємністю легких. вона дорівнює сумі залишкового об'єму і життєвої ємності легень (у використаному прикладі: 1200 мл + 4800 мл = 6000 мл).
Обсяг повітря, що знаходиться в легенях в кінці спокійного видиху (при розслабленій дихальної мускулатури) називається функціональної залишкової ємністю легких. Вона дорівнює сумі залишкового об'єму і резервного обсягу видиху (у використаному прикладі: 1200 мл + 1300 мл = 2500 мл). Функціональна залишкова ємність легенів близька до обсягу альвеолярного повітря перед початком вдиху.
Вентиляція легень визначається обсягом повітря, що вдихається або видихається в одиницю часу. Зазвичай вимірюють хвилинний обсяг дихання. Його величина при спокійному диханні 6-9 л. Вентиляція легенів залежить від глибини і частоти дихання, які в стані спокою складають 16 в 1 хв (від 12 до 18). Хвилинний обсяг дихання дорівнює добутку дихального обсягу на частоту дихання.
Повітря знаходиться не тільки в альвеолах, але і в повітроносних шляхах. До них відносяться порожнину носа (або рота при ротової диханні), носоглотка, гортань, трахея, бронхи. Повітря, що знаходиться в повітроносних шляхах (за винятком дихальних бронхіол), не бере участі в газообміні. Тому просвіт повітроносних шляхів називають анатомічним мертвим простором. При вдиху останні порції атмосферного повітря входять в мертвий простір і, не змінивши свого складу. покидають його при видиху. Обсяг анатомічного мертвого простору близько 1 50 мл або приблизно 1/3 дихального обсягу при спокійному диханні. Значить, з 500 мл вдихуваного повітря в альвеоли надходить лише близько 350 мл. В альвеолах в кінці спокійного видиху знаходиться близько 2500 мл повітря, тому при кожному спокійному вдиху оновлюється лише 1/7 частина альвеолярного повітря.
Значення повітроносних шляхів
У поняття «повітроносні шляхи» ми включаємо носову і ротову порожнину, носоглотку, гортань, трахею і бронхи. У більшості повітроносних шляхів не відбувається газообміну, проте вони необхідні для нормального дихання. Проходячи через них. вдихаємо повітря зазнає такі зміни:
• зволожується,
• зігрівається,
• очищається від пилу і мікроорганізмів.
З точки зору сучасної науки найбільш фізіологічним вважається дихання через ніс. З точки зору всіх традиційних. витримали випробування часом методик, - теж. При цьому особливо ефективна очистка повітря від пилу - проходження повітря через вузькі і складні за формою носові ходи супроводжується вихровими рухами, які сприяють зіткненню пилових частинок зі слизовою оболонкою.
Стінки повітроносних шляхів покриті слизом, до якої прилипають містяться в повітрі частинки. Слиз поступово переміщається (7-19 мм / хв) у напрямку до носоглотці за рахунок діяльності миготливого епітелію порожнини носа, трахеї і бронхів. У слизу міститься речовина лізоцим, що володіє смертоносним дією для хвороботворних мікроорганізмів. І взагалі лізоцим - найефективніша зброя захисту нашого організму.
При подразненні пиловими частинками і накопичилася слизом рецепторів глотки, гортані і трахеї виникає кашель, а при подразненні рецепторів порожнини носа - чхання. Це захисні дихальні рефлекси.
Крім того, що проходить через нюхову зону слизової оболонки носа вдихаємо повітря приносить запахи - в тому числі і попереджають про небезпеку, і викликають статеве збудження феромони, і запахи свіжості і природи, що збуджують дихальний центр і формують настрій.
На кількість вдихуваного повітря і ефективність вентиляції легенів впливає ще й така величина, як просвіт (діаметр) бронхів. Ця величина може змінюватися під дією багатьох факторів, частина з яких піддається контролю. У стінці бронхів є гладка кільцева мускулатура, що звужує їх просвіт. М'язи бронхів знаходяться в стані тонічної активності, зростання при видиху. Скорочення м'язів бронхів виникає при збільшенні парасимпатичних впливів вегетативної нервової системи, під дією таких речовин, як гістамін, серотонін, простагландини. Розслаблення бронхів відбувається при збільшенні симпатичних впливів вегетативної нервової системи, під дією адреналіну.
Частково перекривати просвіт бронхів може надлишкова продукція слизу, яка виникає при запальних і алергічних реакціях, чужорідні тіла, гній при інфекційних захворюваннях і т. Д. Все це буде, поза сумнівом, відбиватися на ефективності дихання.
Матеріал підготував: Atamovich
Джерело: Медведєв Б.А.
«Животворяще дихання. Дихальні практики, які завжди працюють »