Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.
Значення для людини
Саме Са, така формула мікроелемента, утворює гарну кісткову систему і зуби. Головна його функція це підтримка діяльності серцевого м'яза, він регулює ритм серця, знижує тиск і рівень холестерину. Мікроелемент живить нервові клітини і тонізує проведення імпульсів. Він концентрується в трубчастих кістках. При його недоліку організм використовує ці резерви.
Магній сприяє кращій засвоюваності кальцію. Якщо зменшується кількість магнію, то і кальцію стає менше. Добова норма кальцію для дорослого становить 0,8-1,3 г, для дитини 0,3-0,8 м Недолік мікроелемента пов'язаний з його поганий засвоюваністю кишечником. Брак вітаміну Д також відбивається на дефіциті.
Ознаки дефіциту мікроелемента:
- підвищений кров'яний тиск;
- крихкість нігтів;
- нервозність, збудливість, відсутність сну;
- оніміння та поколювання в кінцівках, тики і судоми, хвороба ясен;
- прискорений ритм серця.
Часта нестача кальцію в організмі людини призводить до серйозних захворювань і порушенням в фунционирования органів і систем.
Продукти кальцій містять
Інформація до прочитання: Імбир корисні властивості для чоловіків і протипоказання
Серед зернових, вівсянка стоїть на першому місці, потім рис і гречка. З м'ясних продуктів найбільше міститься мікроелемента в м'ясі телятини. З рибних в лососі і скумбрії. Дві столові ложки чорної патоки забезпечать організм 400 г мінералу. Чорний продукт це побічний ефект виробництва цукру.
Засвоюваність залежить від багатьох причин: негативно позначається надлишок мікроелементів: калію, магнію і люмінофора або фосфору. Відмінно засвоюється Са з продуктами, які містять вітаміни В, С і Д, а також фосфор.
Список продуктів з легкою формою засвоєння:
- морепродукти і рибна печінку;
- сир, сир і молоко;
- базилік і селеру, капуста і петрушка;
- курага, абрикос, сушений інжир;
- ківі, смородина, виноград і малина.
В яких овочах і фруктах міститься кальцій
Багаті кальцієм овочі легше засвоюються організмом, тому що мікроелемент нейтралізує дію кислот. Лідером за змістом елемента є бобові: соя, горошок, квасоля, сочевиця. Щодня слід вживати коренеплід селери, лист салату, цвітну капусту, броколі, спаржу, ріпу.
Серед лідерів з фруктів є апельсин, ківі, ягоди малини і смородини, а курага і родзинки містять найбільший обсяг мікроелемента.
У яких рослинах міститься кальцій
Кропива містить велику кількість мікроелемента, 1000 мг Са, це норма на добу для людей від 19 до 50 років. Крім цього вона включає корисні елементи сірку, цинк і хром і вітаміни. До того ж лікування кропивою в народній медицині досить популярно, і дозволяє позбутися від багатьох недуг.
Вівсяна солома багата мікроелементом, як і кропива. Її можна застосовувати для терапії остеопорозу, карієсу.
Інформація до прочитання: Як полоскати горло ромашкою
Кінський хвіст або хвощ багатий не тільки Са, але і кремнієм. Успішно застосовується в терапії захворювань суглобів і кісток. Їх хвоща роблять настої і для смаку додають плоди шипшини, гібіскус, м'яту і мелісу.
- амілазу, яка налагоджує травну систему;
- бета-каротин;
- антиоксиданти;
- липазу, що розщеплює жирові клітини;
- протеази, що сприяють засвоєнню білків;
- траснгідрогенази, що підтримують м'яз серця;
- мінерали і вітаміни: А, В, С, Е, К;
- супероксиддисмутази, які уповільнюють процес старіння.
Багату кальцієм їжу необхідно вживати щодня. Цей елемент відноситься до важко засвоюваним мінералів. Перед тим як він почне зазнавати впливу печінки і кишечника, має розчинитися в соляній кислоті. Продукти, що містять вуглеводи цукерки і солодка їжа, уповільнюють процес засвоєння. Жирна їжа сприяє надходженню кальцію, але все повинно бути в нормі.
Інші корисні статті:
Інформація до прочитання: Рецепт від кашлю лимон, гліцерин, мед - як робити і приймати