Клімакс - важливий і відповідальний період в житті всіх жінок, ознаменований масштабної гормональною перебудовою організму. Цей процес запускається в той момент, коли яєчники скорочують вироблення жіночих статевих гормонів - естрогенів. Відбуваються зміни не обходять своєю впливом жодну з систем життєдіяльності. На жаль, цей вплив носить найчастіше негативний характер. Тому тільки серйозне ставлення до вступу в цей відрізок життя і проведення грамотної профілактики клімаксу здатні знизити несприятливий вплив процесів, що відбуваються і зберегти високу якість життя і привабливу зовнішність.
Коли починати профілактику клімаксу?
Важливо знати, що саме поняття клімаксу включає в себе 3 основні етапи:
- пременопаузу, тобто той час, коли менструації ще не припинилися, але з'являються перші симптоми клімактеричних змін. Вступ в цей життєвий етап відбувається, приблизно, в 45 років;
- безпосередньо менопауза - час, коли менструальні кровотечі сходять нанівець. Це вік 50-55 років;
- і, нарешті, постменопауза.
Замислюючись про запобіжні заходи, потрібно звернути увагу, перш за все, на пременопаузу. Це саме те благодатний час, коли будь-який внесок у здоров'я дасть найбільш позитивні плоди.
Клімактеричний період - це не хвороба, це новий етап. Адже якщо перейти на цифри, то даний період займає близько 1/3 частини життя жінки. Тому важливо сформувати правильне ставлення до меностазу і докласти максимум зусиль, щоб полегшити його перебіг і жити в гармонії з собою і своїм тілом.
Як і будь-яка важлива дія, профілактика клімаксу вимагає комплексного підходу, який зачіпає всі сфери життя.
Регулярні медичні обстеження, як основний метод попередження проявів меностаза
Приблизно з 40-ка років потрібно обов'язково щорічно проходити диспансеризацію, навіть якщо немає ніяких конкретних нездужань, які турбують. Не варто обманювати себе - багато хвороб довгий час ведуть себе тихо, відбираючи в людини дорогоцінний час.
З наближенням менопаузи необхідно регулярно відвідувати наступних фахівців: гінеколога, мамолога, ендокринолога, кардіолога. Своєчасна діагностика не менш важлива, ніж правильно підібрана терапія. Слід пам'ятати, що гормональна дисфункція, здатна давати поштовхи до розвитку різноманітних гормонозалежних патологій, в тому числі пухлинних.
Потрібно окремо виділити своєчасне виявлення захворювань молочних залоз, які займають лідируючі позиції серед всіх інших в постменструальний етап.
Систематичне самообстеження, щорічне проведення ультразвукової діагностики, а після 40-ка років - мамографії, планове відвідування фахівця - це ті кроки, які зобов'язана здійснювати кожна жінка в ім'я свого благополуччя.
При виявленні будь-якого виду підозрілих утворень і станів потрібно негайно звернутися за консультацією до лікаря-мамолога.
Прийом лікарських препаратів, що полегшують негативний вплив клімактеричних змін
Іноді клімактеричні прояви істотно знижують якість життя. Часто повторювані напади припливів, запаморочення, головний біль, перепади тиску - це далеко не весь список нездужань, якими обдаровує меностаз. У таких випадках є необхідність вдатися до застосування медикаментозних препаратів. Рішення про необхідність цих коштів і їх вибір краще довірити фахівцеві, який здатний визначити, чи немає яких-небудь протипоказань для прийому.
Вибір препаратів для полегшення неприємних симптомів менопаузи на сьогоднішньому ринку досить широкий. З найбільш популярних можна виділити: Клімонорм. Лівіал, дівітрен, лінійка Фемостон. Естроферм і інші. Всі вони спрямовані на відновлення гормонального балансу, порушення якого і стає винуватцем основних бід цього життєвого етапу.
Вітамінно-мінеральні комплекси в системі попередження вікових змін
Доповнення харчування прийомом вітамінно-мінеральних комплексів - один з варіантів підтримки організму під час менопаузи перебудови. Вітаміни беруть участь в синтезі гормонів, сприяють нормалізації процесів метаболізму, підтримують роботу внутрішніх органів, дають сили і енергію.
Особливо привабливим є прийом вітамінів групи B - для підтримки роботи нервової системи, вітаміну D і кальцію - для профілактики остеопорозу у жінок і правильної роботи яєчників, калію і магнію - для стимулювання серцевої діяльності, заліза - для попередження анемії, вітаміну C - для мобілізації захисних сил організму і хорошою згортання крові, вітаміну E, як найпотужнішого антиоксиданту.
Не зайвим буде додаткове збагачення раціону поліненасиченими жирними кислотами, які допомагають контролювати рівень холестерину, що підтримують роботу серця і судин, сприятливо діють на стан шкіри і волосся.
Косметологія в боротьбі з зовнішніми проявами менопаузи
Наближення менопаузи лякає жінок не тільки можливими внутрішніми недугами, але і тим, як цей процес позначиться на їх зовнішності. Вони бояться передчасно постаріти. Адже різкі гормональні скачки несприятливо впливають на стан шкіри, волосся, нігтів.
Звичайно, в першу чергу орієнтуватися необхідно на регулювання саме внутрішніх механізмів, але сучасна косметологія теж не стоїть на місці і намагається всіма можливими способами допомогти прекрасній половині людства зберегти природну привабливість. Може йтися як про крайні заходи (пластичної хірургії), так і про що підтримують процедурах (різних ін'єкціях, масках, масажі, використанні косметичних препаратів). Все це дозволяє довше зберегти моложавий вид, а також відчувати себе привабливою, доглянутою всупереч будь-яким змінам.
Не слід обмежуватися відходом виключно за особою. Стан рук, шиї, волосся, шкіри тіла також видають вік їх господині. Акуратний манікюр, гарна зачіска на доглянутих волоссі, кілька крапель духів, розумний макіяж - все це сприяє підтримці відмінного настрою і підвищенню внутрішньої самооцінки.
Правильна гігієна в постменструальном періоді
Правильна гігієна в будь-якому віці - запорука жіночого здоров'я. У менопаузі це питання стає особливо гостро, оскільки тіло стає більш чутливим до будь-яких зовнішніх подразників.
При виборі засобів інтимної гігієни розумніше віддавати перевагу органічним продуктам, збагаченим рослинними екстрактами і лактобактеріями. Ці кошти не будуть подразнювати слизову статевих органів.
Білизна краще вибирати з натуральних тканин, які не тісне і не грубе.
Для профілактики і лікування дисбактеріозу розумним буде застосування препаратів, що нормалізують мікрофлору.
Регулярне статеве життя, як метод профілактики появ меностаза
Згасання репродуктивної функції часто асоціюється з повним завершенням статевих відносин. Однак це ставлення в корені помилково. Немає ніяких причин, які зобов'язують жінок істотно змінювати характер і інтенсивність сексуального життя з настанням менопаузи. Збереження активності в цій сфері дуже благотворно позначається на стані здоров'я. Кожен, хто приносить задоволення секс допомагає посилити кровообіг в органах малого тазу, нейтралізувати явища застою, поліпшити настрій і стабілізувати емоційний фон, підвищити тонус м'язів.
Звичайно, секс в менопаузі - питання не просте. Одні дами перестають відчувати сексуальне бажання і задоволення в силу все тих же гормональних змін, інші соромляться того, як з настанням клімаксу змінюється їхнє тіло, третє турбують зміни в роботі статевих органів, що з'явився дискомфорт під час сексу.
В кожному окремому випадку потрібен індивідуальний підхід. При зменшенні лібідо і усунення симптомів дискомфорту можливе застосування препаратів, що дозволяють вирівняти гормональний фон і повернути задоволення від інтимних стосунків. При психологічних блоках у жінок - не зайвим буде звернутися до психолога, вивчити самостійно літературу, яка висвітлює питання: як зменшити симптоми клімаксу, в тому числі, і в статевій сфері.
Здоровий спосіб життя як профілактика проявів клімаксу
Можна сказати, що ті жінки, які з наймолодших років уважно ставляться до свого організму, не ігнорують його потреби і сигнали, найчастіше переносять цей процес легше тих, хто відчував до себе неабияку байдужість. Більш того, іноді настання клімаксу взагалі проходить для перших непомітно і суттєво не змінює якість життя.
Збалансоване харчування - основа гарного самопочуття в менопаузі
Правильно організоване харчування не менш важливо в процесі профілактики меностаза. З віком варто віддавати перевагу дієтичним м'ясним продуктам: кролятині, курці, індичці, нежирної яловичині. У раціоні повинні бути присутніми в необхідній кількості кисломолочні продукти, овочі та фрукти, риба, злакові, горіхи і сухофрукти різні сорти рослинних масел.
Подібний раціон дозволяє задовольнити базові потреби організму, забезпечує достатнє вживання грубої клітковини, позбавляє від неприємностей з травленням, які також часто зустрічаються.
Для збереження здоров'я і гарного самопочуття краще скоротити споживання жирної, смаженої їжі, солі і рафінованого цукру, швидких вуглеводів.
Фізична активність, як метод полегшення проявів меностаза
Одним з основних моментів боротьби з клімактеричним проявами є регулярна фізична активність. Вплив занять фізичною культурою складно переоцінити, так завдяки їй:
- усуваються застійні процеси, нерідко провокують небезпечні недуги;
- прискорюється метаболізм, що так важливо в боротьбі із зайвими кілограмами, легко накопичуються в цей час життя;
- зміцнюється серце і судини;
- підтримується тонус м'язів, а, відповідно, зберігається зовнішня привабливість тіла, до якої так прагне кожна жінка;
- посилюється стійкість до стресу, знімається нервова напруга, вирівнюється емоційний стан;
- нормалізується артеріальний тиск.
Вкрай важливо вибрати правильний напрямок фізичного вдосконалення. Орієнтиром тут має бути стан здоров'я, рівень фізичної підготовки, темперамент і особисті переваги. Але в будь-якому випадку, краще виключати травмонебезпечні види спорту, а також діяльність, що передбачає різкі рухи і ризик пошкодження суглобів.
Ідеальними варіантами фізичної активності в менопаузі можна вважати йогу. аквааеробіку, східні танці, калланетику, пілатес, більшість видів дихальних практик та лікувальної фізкультури.
Боротьба з шкідливими звичками
Про які зловживання йдеться? Це, природно, алкоголь і нікотин - найлютіші вороги в будь-якому віці, найсильніші провокатори хвороб і старіння. Ніхто не буде сперечатися, що келих якісного червоного вина або чарочка коньяку в дружній компанії - швидше благо, за умови того, що вживаються нечасто. Але це швидше виняток, ніж правило.
Про шкоду куріння не варто навіть говорити - воно отруює організм і скорочує тривалість життя, в рази підвищуючи ризик розвитку серцевих і онкологічних захворювань. Даному пороку слід сказати остаточне і беззастережне "ні".
Головне, що повинна мати в арсеналі кожна представниця слабкої статі при меностазе - це любов до себе і шанобливе ставлення до свого тіла, розуміння і прийняття свого стану. Велике число жінок, особливо досягли пенсійного віку, замикаються, відрізають себе від зовнішнього світу, що в корені не вірно. Будь період життя природний і прекрасний. І дуже важливо не допускати ізоляції, не думати про те, що все краще позаду, а вести активне життя, радіти з'явився вільному часу і можливості приділяти його собі, своїм близьким людям і самовдосконалення.