Оскільки трицепс є найбільшою м'язом в руці людини, кожен бодібілдер обов'язково повинен регулярно його прокачувати. Вправи, спрямовані на опрацювання даного м'яза, дозволять вам зробити свої руки потужними і красивими. Прокачування трицепса допоможе іншим м'язам, на їх фоні, виглядати привабливіше.
Втім, не можна тренуватися, приділяючи увагу тільки одній єдиній м'язі. Кожне ваше заняття повинно бути комплексним і гармонійним. Великі трицепси не зажадають багато часу, просто виділіть один тренувальний день в тиждень. І виконуйте спеціальний комплекс вправ.
великі трицепси
Програма на трицепс найбільше підходить для занять у спортивному залі. Тут є спеціальні тренажери, гімнастичні лави та інше необхідне обладнання.
Однак в тому випадку, якщо можливість відвідувати спортивний зал відсутній, можна спробувати домогтися бажаного результату і в домашніх умовах. Прокачування трицепса зазвичай проходить за допомогою штанги або гантелей.
Програма на трицепс
Ефективних вправ, за допомогою яких можна прокачати розглянуту м'яз руки, існує не так вже й багато. Тому тренери і досвідчені спортсмени рекомендують бодібілдер, зацікавленим в удосконаленні трицепса, звернути увагу на наступний комплекс вправ:
- Жим від грудей в положенні лежачи. Програма на трицепс на половину складається з роботи зі штангою. Ви можете використовувати її, взявши вузьким хватом. А якщо працюєте гантелями, то в кінцевій точці необхідно з'єднати їх разом.
- Французький жим. Прокачування трицепса завжди включає в себе цю вправу. Відразу ж після виконання попереднього переходите до цього - воно допоможе закріпити ефект. Робити французький жим можна, як стоячи, так і сидячи. Причому початківцям бодібілдер, а також жінкам дозволяється тримати одну гантель двома руками.
- Випрямлення рук в нахилі. Ви повинні взяти в обидві руки гантелі, а ноги поставити на ширині плечей. Потім нахиліться і, утримуючи лікті нерухомими, по черзі розгинати руки назад. Вправи для м'язів трицепса важливо виконувати максимально під контрольно, будьте уважні, щоб не перенести навантаження на спину - вам зараз потрібно прокачати саме трицепс.
- Зворотні віджимання. В даному випадку ви повинні спертися руками об одну лаву, повернувшись до неї спиною, а ноги покласти на іншу, яка стоїть паралельно. Прийнявши такий стан, виконуйте глибокі віджимання. Програма тренувань на трицепс включає в себе як роботу з обтяженнями так і роботу зі своєю вагою. Намагайтеся максимально навантажити руки і, в першу чергу, трицепс.
Великі трицепси досягаються завдяки цим вправам. Причому досить робити такий комплекс один раз в тиждень. Пам'ятайте, що м'язи збільшуються в розмірах в стані спокою, так що не навантажуйте свої трицепси занадто часто - дозвольте їм відновитися.
Ну і звичайно, не можна забувати про важливість опрацювання інших м'язів рук, плечового пояса, спини і грудей. Тільки в поєднанні з ними ваші великі трицепси будуть виглядати потужно і привабливо. Комплекс на трицепс це тільки початок великих і сильних рук. Тренуйте кожну групу м'язів хоча б один раз в тиждень - завдяки цьому ви зможете виглядати гармонійно.
Вам будуть цікаві:
- Накачати прес до кубиків
- Підвищена температура після тренування
- Найбільший підняту вагу
- Як накачати кубики?
- Затримка після тренування
