Прокинутися і скинути вагу 9 ранкових звичок, щоб схуднути

Кожна дівчина вранці робить певні дії, що повторюються день у день майже з точністю до хвилини. Одні наші ранкові звички сприятливо впливають на здоров'я і стан організму, додають бадьорості духу, допомагають швидко прокинутися, приносять радість, інші - навпаки, забирають час і додають зайві кілограми. Ми представляємо вашій увазі 9 ранкових звичок, щоб схуднути. впоратися з сонливістю і підняти настрій.

9 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Потягніться в ліжку

Відмінна звичка, щоб схуднути - це після пробудження немає підхоплюватися відразу ж з ліжка. Особливо якщо у вас гіпотонія або, навпаки, часто підвищується тиск: різкий підйом здатний спровокувати спазм судин головного мозку, що може сприяти виникненню головного болю. Щоб не зіпсувати собі майбутній день, після пробудження виконайте декілька простих вправ. «Наприклад, лежачи на спині, зчепіть руки в замок і потягніться руками« вгору », а ногами - максимально вниз, - радить Олена Грибанова, експерт, старший тренер групових програм федеральної мережі фітнес-клубів« X-Fit ». - Ще одне просте вправу. Ляжте на живіт, упріться руками в ліжко і трохи підніміть корпус, прогинаючи спину ». Витративши від сили три хвилини, ви швидко виженете сон і зможете з упевненістю сказати, що «встали з тієї ноги».

Випийте трохи води натще

Наповніть кімнату світлом

Останнім часом вчені все частіше сходяться на думці, що брак світла вранці, як і його надлишок ввечері, «ламає» наші біологічні цикли, стимулюючи вироблення гормону голоду - греліну. Так що пізно восени, коли нам так не вистачає сонячного світла, обов'язково запалюйте яскраве світло в кімнаті після пробудження - ця проста міра змусить вас здригнутися і підстьобне метаболізм.

Прогуляйтеся з собакою перед сніданком (або виконайте пару простих кардиоупражнений)

«Якщо провести тренування до сніданку, то організм буде просто змушений використовувати свої енергетичні запаси для виробництва енергії, - пояснює Олена Грибанова. - Це чудово підходить тим, кому потрібно зменшити кількість підшкірного жиру. Витрачати багато часу на тренування не потрібно. Будинки кращий варіант для ранкових годин - легка 15-хвилинна зарядка (підійдуть стандартні вправи: присідання, скручування, віджимання, махи ногами) ». Відмінний варіант - пройтися швидким кроком з собакою: прогулянка - хороша альтернатива монотонним кардіовправи.

Виконуйте вправи під музику

Поєднуйте джерела складних вуглеводів з клітковиною і білкові продукти

Заваріть трав'яний чай

Доповнити сніданок краще не кава або чорним чаєм, а відваром з листя смородини або брусниці - особливо, якщо ви схильні до утворення так званих ранкових набряків. Відвар з цих рослин стимулює лімфоток, швидко виводить зайву рідину з організму і одночасно підсилює імунітет. Чи не можете прокинутися без улюбленого напою з кофеїном? Тоді випийте його, як тільки прийдете на роботу.

Візьміть з собою обід

Якщо ви хочете схуднути, не лінуйтеся напередодні ввечері приготувати собі підходящу їжу для дієтичного обіду (наприклад, курячу грудку з коричневим рисом) і вранці зібрати свій ланчбокс. Якщо ви вчора забули або не встигли запекти м'ясо або відварити круп'яної гарнір, під час сніданку по-швидкому приготуйте гречку в мікрохвильовці (буде потрібно всього 8-10 хвилин) і відваріть курячу грудку, порізавши її невеликими шматочками - це скоротить час приготування до 10-15 хвилин. Домашній обід дозволить вам тримати калорії під контролем.

Як випливає почистіть зуби

• Необов'язково робити всі справи зі списку. Поставте собі завдання виробити хоча б 3-4 здорові звички (які вам буде простіше всього виконувати «на автоматі») і дотримуватися їх кожен день. На всі 9 справ у вас навряд чи вистачить часу і сил.
• Харчуйтеся збалансовано. Корисні звички лише доповнюють, а не скасовують правильне, помірно калорійне (не більше 1600-1800 ккал для жінок 25-40 років) харчування.