Хоча офіційна статистика стверджує, що небезпека випробувати неприємні симптоми ураження простати загрожує понад 30% чоловіків, кожен представник сильної статі може вжити ефективних заходів для запобігання розвитку підступної недуги. Профілактика простатиту в домашніх умовах вимагає наполегливості, послідовності у виконанні нескладної, але дієвої програми.
З метою профілактики слід виконувати масаж простати
Крок 1. Виконуємо самомасаж
Курс масажу передміхурової залози, що проводиться досвідченим фахівцем, - доцільне рішення для попередження застійних явищ в органах малого таза, стимуляції циркуляції крові, активації лімфотоку, який дає поштовх відновним процесам. Однак не завжди у чоловіків є можливість відвідувати лікарський кабінет.
Вихід простий: влаштовувати сеанси масажу будинку, не залишаючи затишну постіль. У ранкові години після пробудження і в вечірній час необхідно 7-10 хвилин проводити масаж області промежини. Можна виконувати розминають, надавлюють, розтягують, погладжують, рухами, керуючись своїми відчуттями: масаж не повинен доставляти болю і дискомфорту.
Крок 2. Не ігноруємо користь інтимних відносин
Найкращий спосіб запобігти проблемам в сечостатевій системі чоловіків - вести регулярне і активне статеве життя. Близькість з бажаним партнером не тільки підсилює кровообіг і покращує секреторні функції залози, але і покращує психоемоційний стан людини. Гарний настрій завдяки синтезу гормонів задоволення - стимул імунній системі для посилення «оборонних здібностей» проти шкідливих мікроорганізмів.
Регулярні статеві акти перешкоджають розвитку простатиту
Крок 3. Отримуємо виграш від фізичних вправ
Розумна рухова активність на свіжому повітрі, грамотно складений комплекс вправ, регулярні розминки покращують роботу кровоносної системи. Посилення кровообігу дозволяють тканинам простати своєчасно отримувати необхідні для регенерації та функціонування корисні елементи. Активація лімфотоку забезпечує можливість оперативно видаляти з клітин передміхурової залози шкідливі продукти життєдіяльності.
Не виходячи з дому і не набуваючи дорогі тренажери, можна виконувати комплекс вправ:
- У стоячому положенні ступні розставляємо на 30 см один від одного і маємо в своєму розпорядженні паралельно. Робимо 30 неглибоких присідань.
- Стоячи виконуємо повороти тулуба, нахили в чотирьох напрямках, кругові обертання за годинниковою стрілкою і по протилежній траєкторії.
- Лежачи або сидячи намагаємося максимально напружити і зафіксувати на кілька секунд скорочені м'язи стегон і сідниць. Потім повністю розслаблюємо мускулатури. Виконуємо на першому етапі 20 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
- У процесі сечовипускання свідомо одноразово перериваємо виливається струмінь сечі. Розслабляємо мускулатуру на 3 секунди. Відновлюємо акт. З кожним відвідуванням вбиральні збільшуємо число переривань, доводячи до 4 разів за один процес.
Регулярні фізичні вправи стануть відмінною профілактикою простатиту
- Розташовуємося спиною на рівну тверду поверхню. Прямі нижні кінцівки відриваємо від підлоги на 25-30 см. По черзі їх зводимо і розводимо, імітуючи рух ножицями.
- У лежачому положенні на спині виконуємо рухи ногами, що нагадують їзду на велосипеді.
- Знаходимося в тій же позиції. Спиратися на руки, зігнуті в ліктях. Намагаємося максимально високо відірвати таз від підлоги. Робимо 10-12 підйомів.
- Перевертаємося на живіт. Нижні кінцівки распрямляем і намагаємося підняти ноги від поверхні, фіксуємо напругу на найвищій точці
Крок 4. Відчуваємо задоволення від водних процедур
Контрастні температури води, вплив потужним струменем душа або теплі ванни - союзники чоловіків в збереженні здоров'я. Однак будь-які процедури, які передбачають чергування гарячої води і низьких температур, можна виконувати тільки при відсутності гострих запальних процесів в організмі.
Оптимальне рішення в профілактичних цілях щодня протягом 4-5 хвилин проводити вплив на область промежини, направляючи по черзі струмінь душу з теплою, майже гарячою, і злегка прохолодною водою (кімнатної температури). Така маніпуляція, проведена в ранкові години, додасть бадьорості, свіжості і енергії на весь день.
Контрастний душ є хорошою профілактикою запалення простати
У вечірні години перед походом в ліжко краще приймати ванни з додаванням натурального хвойного екстракту, який є у продажу в аптечній мережі. У складі продукту: аскорбінова і фолієва кислота, вітаміни групи В, основні мікроелементи, біологічно важливі макроелементи, корисні сполуки. Екстракт хвої має бактерицидну дію, нормалізує метаболічні процеси, ініціює процес відновлення тканин на клітинному рівні. Прийнятна тривалість процедури - 15 хвилин.
Крок 5. Складаємо корисне меню і дотримуємося режим харчування
Для того щоб наш організм міг безпроблемно і продуктивно працювати, його слід постачати корисними продуктами. Збалансований раціон, виключення шкідливих продуктів, меню з натуральних і екологічно безпечних продуктів - соратники здоров'я чоловіків.
Дотримуємося основне правило: їсти страви слід не менше 4 разів на день з однаковим інтервалом. Останні посиденьки за столом повинні бути не пізніше, ніж за 2 години до відбою.
Велике значення має питний режим: в добу слід вживати не менше 2 літрів рідини у вигляді очищеної негазованої води, свіжовіджатий соків, зеленого чаю, відварів шипшини або компотів із сухофруктів. Помічники для запобігання простатиту - соки, приготовані з моркви, буряка, огірка, плодів чорної бузини, груші.
Повністю прибираємо з меню або обмежуємо до мінімуму:
Здорове харчування захистити не тільки від простатиту, але і від багатьох інших хвороб
Даємо зелене світло присутності на столі:
- свіжим овочам, плодам, ягодам;
- кролятині, телятині, дієтичним частинам курятини, індички;
- рибі з роду лососів;
- кисломолочним виробам низької жирності;
- каш зі злакових культур і коричневого рису;
- меду;
- гарбузовим насінням і горіхів;
- сухофруктам.
висновок
Для відмінного здоров'я чоловіків і комфортного довголіття дуже важливий стабільний, гармонійний, позитивний внутрішній світ. Для цього уникаємо надмірних розумових перевантажень, зайвої фізичного напруження. Опановуємо навичками релаксації і методів подолання стресових ситуацій. Отримуємо достатню кількість нічного сну і не забуваємо виділяти час для своїх захоплень. Позитивні емоції і відмінний настрій дозволять організму включити механізми для відновлення і зцілення.