Якщо у вас бувають гострі болі в спині і шиї, є проблеми з тиском і ви часто прокидаєтеся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.
Уже після третього тренування за цією схемою ви відчуєте, як тіло стало слухняним, а м'язи зміцніли. Ви станете міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-який біль, яка з'являлася в області попереку і шиї, зникне!
Йога для початківців в домашніх умовах
Поза для розслаблення
Сядьте, схрестивши ноги, відчуйте, як розслабляється і подовжується хребет. Можете злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидьте в цій позі пару хвилин, дихайте якомога глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.
Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягну до кінчиків пальців ніг. Робіть акцент на розтяжці під час видиху - в цей момент сухожилля і м'язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повторіть так 5 разів.
Встаньте на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримайте позаду тулуба. Повільно нахиляйтеся вперед, опустіть голову вниз повністю. У такій розслабленій позиції проведіть 3-4 хвилини з перервами, дихайте глибоко і рівно, відчуйте, як спина відпочиває.
Помістіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуйте позаду тулуба, повільно повертайтеся вліво. Голову повертайте разом з корпусом - дивіться вліво. Дихайте якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, відчуєте, як тягнуться косі і бічні м'язи преса, м'язи стегон. Повторіть те ж саме з правою ногою.
Ляжте на спину, зігніть коліна і з'єднайте підошви ніг разом. Руки тримайте на всі боки вільно. Дихайте рівно, постарайстесь розтягнути внутрішні м'язи стегон і відчути це. Залишайтеся в цьому положенні, поки вам комфортно - 2 хвилини для початку буде цілком достатньо.
Підніміть прямі ноги і помістіть їх на стіну. Тулуб і руки розслабте. Проведіть в цьому положенні 3 хвилини, вдихайте повітря на повні груди. Намагайтеся відігнати від себе всі зайві думки, відчуєте, як напружені спина і ноги відпочивають.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, щиколотки схрестіть. Обійміть руками коліна і міцно тримайте їх. Відчуйте, як тягнуться м'язи стегон і спини.
Спочатку це може бути складно, але як тільки ви зрозумієте своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину, проведену в такій позі! Не забувайте глибоко дихати.
Встаньте на карачки, руки тримайте на ширині плечей. Перенесіть ліве коліно вперед, поставте його між руками. Праву ногу відведіть назад і випрямити. Нахиліть вперед все тіло, переміщаючи центр ваги через ліве коліно. Затримайтеся в цій позиції на хвилину, поміняйте ногу.
Ця вправа позбавляє від болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м'язи спини.
Ляжте на спину, широко розставте руки в сторони. Притисніть коліна до грудей. Потім поверніть все тулуб вліво, спину при цьому залиште рівною. Побудьте в цій позиції приблизно 3 хвилини, повторіть з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка.
Після такої зарядки ніби заново на світ народжується! Ідуть м'язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет вирівнюється. Завдяки цьому розслаблюється шия і поліпшується кровообіг головного мозку. Від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!