Випробувано на собі. Пройшов рівно рік з того дня, коли я пробігла свої перші 5 км. Зараз з легкістю долаю відстані в 10 км. А недавно взяла участь в міському турнірі з бігу. З 3000 учасників я прибігла в числі перших 150! І зауважте, я не займаюся ні з особистим тренером з бігу, ні в школі по тренуванню бігунів.
Про те, як біг корисний, ви зможете прочитати в Google. Скажу про позитивні наслідки особисто для себе: я скинула 5 кг, особа набула здоровий відтінок, шкіра стала більш пружною і зникли ознаки целюліту на ногах. Плюс тепер замість того, щоб стояти в пробках на громадському транспорті, я просто біжу з роботи додому. В прямому сенсі.
Отже, головні 10 правил, які допоможуть Вам пробігти перші 5 км
1. Починай з малого. Не став собі за мету в перший же день пробігти 5 км. Постав міні-мету - «я бігаю на протязі цього тижня 1 км». Наступного тижня вже пробіжиш 2 км, а то і 3! Головне не зупиняйся.
2. Тримай темп. Ідеальний темп бігу - той, в якому ти могла б вільно говорити з рядом йде-втікає.
3. Біжи, тільки біжи. Головне не зупинятися і не збиватися на крок. Постав собі один темп з самого старту і тримайся його. Нехай це буде вкрай легкий біг, зате біг!
4. Залиш інтервали для бувалих. Зараз трендом став інтервальний біг. Мовляв біжиш 100 метрів, викладаючись на повну, поки стане нічим дихати, інші 200 метрів долаєш легким бігом. Результат: за 30 хвилин такого темпу спалюється більше калорій, ніж за годину звичайного. Шановні новачки, це колосальне навантаження на серце, а крім того справжнє випробування для психіки! Краще витратьте більше часу на звичайний біг.
8. Не забувай закривати вуглеводний коридор. Якщо ти бігаєш більше 30-40 хвилин, то в твоєму організмі підвищується рівень кортизолу та адреналіну. Вони не тільки роблять тебе агресивною, але і руйнують м'язи. А тому візьми за правило: відразу після бігу є корисні вуглеводи. Саме корисні. Сухофрукти, молоко з медом, какао, свіжовичавлений фруктовий сік. Мій відновний коктейль: огірок селера кубики льоду. Мало калорій, освіжає і бадьорить.
9. Не міняй біг на вулиці на біг в спортзалі. Користь свіжого повітря ніхто не відміняв. Та й дивитися на змінюються пейзажі набагато цікавіше, ніж витріщатися в стінку.
10. Не економ на кросівках. Це серйозно. Купи собі хороші бігові кросівки. Інакше болю в колінах тобі не уникнути. А крім того, кросівки послужать хорошою мотивацією для бігу: «Не дарма ж я гроші витратила!».
