Протеїновий порошок має натуральне походження і проведений з молочної сироватки шляхом концентрації білкових з'єднань. Більшість чоловіків використовує протеиновое спортивне харчування для того, щоб швидко набрати масу тіла. Але протеїн ефективніше також і на сушінні, коли спортсмену важливо позбутися від зайвої ваги і знайти красивий рельєф. Тому виникає резонне питання, а чи можна пити протеїн для схуднення дівчатам і як його правильно приймати?
Протеїн для схуднення
Відомо, що на засвоєння білка організм людини витрачає набагато більше калорій, ніж на вуглеводи і жири. Якщо приймати протеїн додатково, то можна більш ефективно втрачати жирові запаси, так як вони витрачаються на засвоєння білка.
Протеїн Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Але протеїни для дівчат будуть ефективний тільки при дотриманні дієти, що обмежує надходження в організм вуглеводів.
Щоденна норма вуглеводів для жінок в цьому випадку не повинна перевищувати 150 гр. У раціоні не місце солодощів, випічки і цукру, саме від них більшість жінок товстіють.
Після їжі небажано пити солодку каву, чай або газовану воду. Вуглеводи повинні надходити тільки з цільнозернових злаків і овочів. При цьому краще не їсти вуглеводи після обіду, а тим більше після 6 вечора. Увечері настає час білків.
Якщо вживати білок спільно з швидкими вуглеводами, то схуднути він не допоможе, а скоріше навпаки сприятиме відкладання підшкірного жиру. Саме тому таку схему зазвичай рекомендують для чоловіків, які мріють швидше набрати масу тіла.
Для ефективного схуднення потрібно, щоб кожен день організм недобирає близько 20% калорій. Білкова їжа перетравлюється довше, тому відчуття ситості збережеться на більш тривалий час, а значить, можна їсти менше.
Худнемо за допомогою протеїну
Якщо пити порцію протеїну на сушінні, то можна замінити прийом їжі і по набору поживних речовин і по калорійності. Тому додатково нічого приймати не потрібно. Здорове харчування і прийом протеїну відмінно поєднуються. Необхідно вживати більше повільних вуглеводів, рослинних масел і риби.
Читайте також: Прострочений протеїн, чи можна його пити?
Природні джерела протеїну
Звичайне харчування на основі продуктів тваринного і рослинного походження також багате протеїнами. Однак вважається, що рослинний білок засвоюється набагато гірше.
Організму найлегше засвоювати термічно оброблені білки, так як вони більш доступні для ферментів, що виробляються шлунком.
І для жінок, і для чоловіків можна порекомендувати найбільш якісні і цінні джерела білка:
- Нежирне червоне м'ясо, куряча грудка і кролик
- печінка
- Будь-яка риба
Потрібно їсти. якомога більше риби
- яйця
- Знежирені молочні продукти
- бобові культури
- Крупи - гречка, вівсянка, рис, перловка і пшоняна.
Щоб набрати або скинути масу потрібно вживати їжу невеликими порціями 5 разів на день. Різниця лише в тому, як поєднувати між собою продукти.
Протеїн і фізичні навантаження
Сьогодні сучасні спортивне харчування на основі протеїну, який призначений для зниження ваги, містить менше домішок і піддається більш суворої очищення. Останні дослідження показали, що протеїн для спалювання жиру просто необхідний. А при інтенсивних заняттях він допомагає прискорити ріст м'язової маси і зменшити час відновлення після тренування.
Не менш важливо і фізична активність, яка допоможе витрачати більше калорій. Якщо пити білкові коктейлі для схуднення, але не відчувати фізичні навантаження, то схуднути вони не допоможуть. Для ефективного зниження ваги жирова тканина повинна замінюватися м'язової. Тільки в цьому випадку результат буде тривалим або навіть постійним. Спорт - це каталізатор процесів, спрямованих на спалювання жирових мас.
Для схуднення потрібно обов'язково займатися спортом
Прийом протеїну найкраще здійснювати за наступною схемою:
- Першу порцію протеїну слід приймати вранці після пробудження
- Другу потрібно пити за дві години до тренування
- Третю слід вжити через годину після проведення тренування.
Темпи процесу схуднення залежать також від того, скільки добавки буде приймати спортсмен. Якщо пити протеїновий коктейль для схуднення за годину до тренування, то білок засвоїться лише на 40%. Отже, фізичні навантаження не принесуть бажаного результату. Досвідчені тренери рекомендують пити коктейль за пару годин до тренування з метою зниження ваги. А перед тренуванням, за годину, можна з'їсти фрукт. Після заняття найкраще з'їсти щось білкове.
Щодня організму потрібен білок. Норма його вживання для дівчини становить 1-1,5 г на 1 кг маси тіла. Половину цієї кількості повинно давати звичайне харчування. При цьому організм може засвоїти тільки 30-40 гр. білка і не більше. Тому при будь-якому вазі цю дозування перевищувати не варто.
Вживання протеїну для дівчини становить 1-1,5 г на 1 кг маси тіла
Яку добавку вибрати для схуднення?
Через широкого вибору буває важко вибрати добавку правильно, щоб вона вирішила конкретну проблему.
Читайте також: Зі скількох років підліткам можна пити протеїн?
При схудненні жінки найчастіше використовують такі види протеїну:
- Сироватковий - найбільш популярний з них. Він містить багато незамінних амінокислот і відмінно засвоюється. Сироватковий білок швидко і більш повно засвоюється.
- Казеїновий протеїн для схуднення - довго засвоюється і тому найкраще вживати його у вечірній час. Якщо приймати його на ніч, то він захистить м'язову тканину від розпаду через нестачу білка.
- Соєвий - дешевший варіант, застосовуваний для схуднення. Він низькокалорійний. До його недоліків відноситься недостатня поживність і мала кількість амінокислот. Сироватковий протеїн в порівнянні з соєвим і казеїновим містить більше чистого білка.
Найбільш популярне спортивне харчування, яке вживають культуристи - це ізолят і гідролізат. Ізолят проходить ретельне очищення і коштує дорожче, містить до 90% чистого білка.
Казеїновий протеїн для схуднення
Розмірковуючи над тим, який кращий протеїн для схуднення, варто звернути увагу в першу чергу на гідролізат. Але якщо така добавка не по кишені, то можна придбати сироватковий протеїн в формі ізоляту.
Читайте також: Чи шкідливий чи ні протеїн?
Який протеїн для жінок краще, допоможе визначитися наступна інформація:
- З метою схуднення краще вживати все ж швидкий протеїн, наприклад сироватковий, а не повільний
- Сироватковий протеїн, а особливо ізолят, діє швидше і краще при зниженні ваги, ніж соєвий
- Сироватковий протеїн ефективніше знизить відсоток жиру в організмі, ніж така ж кількість червоного м'яса.
Користь протеїну для дівчат
Недолік протеїну в жіночому організмі миттєво позначається на зовнішності. Стан нігтів і волосся погіршується. Саме тому приймати протеїн додатково, використовуючи спортивне харчування, корисно не тільки для зниження маси тіла, але і для поліпшення здоров'я і зовнішнього вигляду в цілому.
Здійснюючи прийом протеїну, щоб домогтися зниження ваги і прийти в форму, необхідно дотримуватися певних правил:
Збалансоване харчування для схуднення
Протеїн для жінок корисний і безсумнівно допомагає в зниженні ваги, але потрібно буде докласти зусиль. Необхідно не тільки скорегувати харчування і щодня пити протеїновий коктейль для схуднення. Дуже важливо регулярно займатися спортом. Тренування допоможуть прискорити обмін речовин і активувати процес схуднення. Щоб скинути вагу, потрібно правильно вибрати якісний продукт, який отримав схвалення дієтологів і тренерів.