Протеїновий порошок в допомогу худнуть
Ви напевно неодноразово бачили такі порошки в продажу в великих супермаркетах і крамницях для здоров'я, а також в інтернет-магазинах? Можливо, ви чули і про ефективні протеїнових дієтах, що дозволяють кардинально худнути і зберігати результати. І у вас виникає логічне запитання: «а чи підійде цей продукт мені»?
Що таке протеїновий порошок?
Протеїнові порошки - це харчові добавки, що випускаються в різних формах: сироватка, казеїн, соєвий білок та ін. Знайомий багатьом походников і людям радянського покоління яєчний порошок теж можна віднести до протеиновому порошковому продукту.
Сироватковий протеїн - найбільш часто використовуваний продукт, який використовують як справжній білок. Сироватковий протеїн багатий амінокислотами, необхідними для щоденного здорового харчування.
Соєвий білок - це білкова добавка, підходяща для вегетаріанців. Недолік у тому, що соєвий білок не розчиняється у воді, а значить, його не можна використовувати як складову для популярних протеїнових коктейлів.
Слід зазначити, що протеїнові порошки - це простий джерело високоякісного білка, але це не означає, що з харчування потрібно повністю виключити інші доступні джерела білка: молочні продукти, рибу, нежирного м'яса і курки.
Чи можна схуднути на протеїновому порошку?
Фахівці в області харчування не гарантують 100-відсоткову ефективність. І не радять пити тільки протеїнові коктейлі. Вони не дадуть зниження ваги. Протеїнові порошки створені для того, щоб допомогти людям поєднувати хорошу фізичну навантаження і дієту. Тому що порошки забезпечують організм необхідною кількістю білка і клітковини, яких може бракувати, якщо ви практикуєте строгі або швидкі дієти.
Крім цього, протеїн допомагає наростити м'язову масу. Але буде і еффектсніженія ваги, це можливо, якщо поєднувати протеїнові добавки з фізичним навантаженням.
Кожна білкова добавка містить антидепресанти і незамінні амінокислоти, які підтримують організм під час, а також до і після, фізичних вправ. І вам не доведеться турбуватися, що ви набираєте вагу від білка. Тому що, на відміну від органічного протеїну, протеїнові добавки містять тільки 10 калорій на кожну порцію і абсолютно не містять жиру. Середня порція протеїнового порошку - це всього 1 столова ложка. Більшість протеїнових добавок продаються з власної мірної ложечкою, це і буде середня порція добавки.
Як приймати протеїнові порошки?
З протеїнового порошку можна починати свій день. Протеїновий коктейль приймають до тренування, щоб наповниться енергією, іноді під час. І основний прийом - це через 30-60 хвилин після фізичних занять, він допомагає в будівництві м'язів і позбавлення від зайвої ваги і жирових відкладень.
Найпопулярніші рецепти з протеїновим порошком
Протеїнові коктейлі - найбільш зручна форма споживання протеїнового порошку. Пропонуємо вашій увазі кілька рецептів, які доступні більшості. У будь-який з коктейлів можна додавати кубики льоду, трохи води або насіння льону (1 столову ложку).
Протеїновий коктейль 1. Найпопулярніший
Помістити в блендер інгредієнти: 1 мірна ложка протеїнового порошку, 1 банан, 6 кубиків льоду, 350 мл апельсинового соку, чверть чашки яблук. Змішувати 30 секунд, і можна випивати.
Протеїновий коктейль 2
170 мл води, будь-якого соку або мигдального молока; 1 мірна ложка яєчного порошку або сироваткового протеїну; 6 кубиків льоду. Ретельно перемішати і можна пити.
Протеїновий коктейль 3. Горча жир
Змішати в блендері: 340 мл води або несолодкого мигдального молока; 2 мірні ложки яєчного порошку білого кольору або сироваткового протеїну; 8 ягід полуниці; 1 столову ложку мелених насіння льону або мигдального масла; 6 кубиків льоду. Змішувати протягом 30 секунд.
Протеїновий коктейль 4. Чи сподобається дітям
Інгредієнти для змішування і подрібнення в блендері: 340 мл свіжого апельсинового соку; 2 мірні ложки протеїнового порошку; 1 банан; 2 столові ложки мигдалевого або арахісового масла; 6 кубиків льоду.
Протеїновий коктейль 5. Після тренування
340 мл води, 2 мірні ложки протеїнового порошку. Перед тренуванням насипте в чисту суху пляшку протеїновий порошок. потім після тренування заповніть водою і енергійно струшуйте протягом 30 секунд. Можна приймати.
Протеїновий коктейль 6. На сніданок
Помістити в блендер: 340-450 мл свіжого апельсинового соку; 2 мірні ложки протеїнового порошку; 1 банан; чверть склянки грецького йогурту; 2 чайні ложки екстракту ванілі; за бажанням: 1 столова ложка насіння льону або 1 столова ложка лецитину. Змішувати в блендері протягом 30 секунд.
