Псі-технології - що потрібно для щастя

Попередня ↔ Наступна

Простий спосіб - усне опитування. Але він не надійний. На питання: «Чи задоволені Ви своїм життям?» До 90% респондентів відповідають позитивно, бажаючи справити хороше враження на дослідника.

Інструмент складніше - письмове опитування. Але його ефективність треба довго випробовувати. Наприклад, американський психолог Дінер розробив «Шкалу задоволеності життям». Інші дослідники оцінюють не щастя безпосередньо, а його «інгредієнти», які зазвичай зустрічаються у щасливих людей: високу самооцінку, відчуття контролю над обставинами, наявність мети в житті.

Самий трудомісткий спосіб - статистичні дослідження: одного і того ж людини тестують двічі або частіше з інтервалом в декілька років. Наприклад, таким методом можна виміряти, як міняється відчуття щастя і показники психічного здоров'я у людей, які одружилися.

Ну і, нарешті, психологи можуть ставити на людях експерименти (для перевірки певної гіпотези). Зазвичай в експерименті є дві групи - одну піддають якомусь впливу, другу - ні. Наприклад, одну групу ненадовго «ощаслівлівают», за допомогою гумористичних фільмів або веселої музики, а потім перевіряють, в якій групі люди з більшою готовністю допоможуть ближньому. До речі, згідно з експериментів, чим щасливіша люди, тим більше вони схильні до альтруїзму.

Основна проблема з дослідженнями на «щасливу» тему в тому, що саме вважати щастям, і якими методами вимірювати його рівень. Якщо завтра Ви прочитаєте в газетах: «учені з'ясували, що від шоколадного морозива жінки стають щасливішими», не поспішайте займати чергу за морозивом. Швидше за все, мова піде про короткочасне відчутті почуття задоволення.

Під щастям розуміється внутрішній стан людини, а не якісь зовнішні чинники (рівень доходів, наприклад). У щастя є дві складові: позитивні емоції і те, наскільки людина задоволена своїм життям. Звичайно, сучасне «вивчення щастя» не дає стовідсотково вірних результатів або рецептів його досягнення. Однак під дослідженнями чинників, що впливають на щастя, можна підвести певні підсумки.

Не в грошах щастя

Хоча їх кількість грає певну роль. Населення багатих країн в середньому щасливіше, ніж в бідних. Звичайно, відсутність даху над головою і брак найнеобхідніших речей, щастя не додасть. І зворотна ситуація: від розкоші ніхто не стає щасливішим. Психолог Ед Діенер і його колеги провели опитування серед 100 найбагатших американців з рейтингу журналу Форбс. Їх рівень щастя лише трохи перевищував середні показники по країні.

Найгірше доводиться людям, які вірять, що для щастя в першу чергу потрібні престиж і гроші. Психолог Тім Кассер з США провів дослідження серед 800 колишніх випускників однієї і тієї ж школи. Він з'ясував, що для тих, хто на перше місце ставив стосунки, особисте зростання і користь для суспільства, характерна дуже висока задоволеність життям. А ось ті, хто понад усе цінував високі доходи і кар'єру, в два рази частіше за інших своїх колишніх однокласників говорили, що вони «досить» або «дуже» нещасні.

Про широко поширеною мрії виграти в лотерею мільйон, наука також сказала своє вагоме слово. Психологи Сміт і Раззелл провели опитування серед британців, які виграли у футбольному тоталізаторі дуже великі суми. 70% «щасливчиків» залишили колишню роботу, переїхали жити в престижний район, в результаті чого позбулися сусідів, приятелів по роботі, а нові сусіди в більшості випадків негативно сприйняли «новоселів». Крім того, більшість опитаних відзначали, що після виграшу у них відбувався розлад у родині. Що ж стосується самої радості від великих грошей і можливості купувати дорогі речі, то вона дуже швидко зникає.

Любов - це ще не щастя

Любовні стосунки залишаються джерелом щастя в основному у тих людей, у яких є багато спільного: погляд на світ, життєві цінності, інтереси. Відкрив цей феномен американський учений Хатфилд, називає любов, що приходить в цьому випадку на зміну пристрасті - любов'ю-дружбою. Вона не викликає таких сильних емоцій, але вона глибше постійної і з роками лише зростає. Тобто, щастя в шлюбі знаходять ті пари, де обидва здатні стати справжніми друзями один одному.

Спілкування з оточуючими - справжнє счатье

При цьому (хоча радість приносить спілкування з друзями будь-якої статі) стосунки з подругами, в середньому, виявляються більш довірливими і підтримуються довше, ніж з друзями-чоловіками. Більш того, «нерозлучна» дружба виявляється важливішою для психологічного здоров'я жінок, а великі компанії - для чоловіків.

Так само вчені довели, що регулярні фізичні навантаження - кращий засіб для профілактики і лікування помірної депресії. Вся справа в тому, що фізична активність сприяє виробленню ендорфінів - природних «наркотиків щастя».

Наприклад, британський вчений Стептоу виявив, що навіть заняття фізкультурою поодинці (3-4 рази на тиждень) вже через пару місяців дозволяють стабільно підвищити задоволеність життям. Ще більший ефект мають заняття «в компанії». Це може бути навчання якомусь виду танців або спільні походи в басейн - головне об'єднати два в одному: спілкування і фізичну активність.

Знайдіть хобі і однодумців

Почніть допомагати іншим

Допомога іншим теж може зробити людину щасливішою, підвищуючи його самооцінку і роблячи життя більш осмисленим. У Європі, як частина дозвілля, поширена робота добровольцями - безкоштовна допомога в якій-небудь благодійної організації. У нашій країні таке поки не прижилося, а й у нас є організації, які борються з насильством, займаються профілактикою ВІЛ, допомагають бездомним. І при цьому від допомоги добровольців не відмовляться.

За результатами дослідження Національного центру Великобританії, практично всі волонтери повідомили, що така робота допомогла їм зменшити кількість своїх психологічних проблем.

Чи повинно щастя стати самоціллю?

Дійсно, а чи потрібно щастя зводити в ранг життєвої мети? Адже скільки нещасних людей були великими композиторами, письменниками, вченими. Більш того, багато людей готові поступитися особистим щастям заради інших цілей: творчості, досягнень в кар'єрі, щастя інших людей, нарешті. З іншого боку, саме люди, які ведуть найбільш активну і діяльну життя, оцінюють її як щасливе.