Ви прекрасно знаєте, що заздрість і ревнощі - страшні почуття. Вони можуть вплинути на вашу роботу, ваші відносини і ваше життя.
Але чому це насправді так жахливо? І як ви можете поліпшити ситуацію? Журналісти видання BuzzFeed поговорили з експертами в області психології і усвідомленості (термін, що означає «безоціночну обізнаність, що виникає в результаті свідомого спрямування уваги на даний момент розгортається досвіду»), щоб дізнатися, як приручити ці загальні для всіх, але настільки руйнівні емоції і навіть отримати певний позитивний ефект.
заздрість VS ревнощі
1. Заздрість і ревнощі - різні почуття, але в основі обох лежить страх
Заздрість - це страх відсутності, переживання, чого-небудь. Це двухчастная емоція: одна людина (А) хоче то, що є в іншого (B). Наприклад, вам хочеться мати таку ж престижну і високооплачувану роботу, як у подруги.
Ревнощі - страх втратити те, що у вас вже є. Це трехчастная емоція: персона А турбується про втрату людини (або речі) B, через людини (або речі) C. Наприклад, ви думаєте, що вашій посаді загрожує небезпека через наявність поруч більш виконавчого та ефективного колеги.
2. Заздрість і ревнощі - це абсолютно нормально
Заздрість і ревнощі здебільшого негативні наслідки постійно пережитого почуття конкуренції з іншими людьми - у всьому, звичайно ж, винні наші тваринні інстинкти.
3. Коли ви ревнуєте, вам здається, що на вас нападають (навіть якщо це зовсім не так)
«Тварини постійно порівнюють себе з іншими. Коли тварина впевнено в своїх силах, воно думає: "Я можу дістати цей банан". Але якщо такої впевненості немає, виникає протилежна думка: "Краще не варто тягнутися за бананом, мене ж можуть вкусити," »- пояснює Брюнинг.
Коли ви ревнуєте, ваше внутрішнє тварина думає, що ваше виживання фактично знаходиться під загрозою.
Як з ними боротися
4. Пам'ятайте: ревнощі у вашій голові, а не в діях іншої людини
«Якщо серйозно задуматися про це, я б не хотіла, щоб в інших не було того, що робить їх щасливими. Але також я відчуваю в собі величезну тугу за власною радості. І це прагнення в будь-якому випадку непогано; це те, що необхідно прийняти. І це дозволяє до певної міри зрозуміти дії інших ».
5. Відмовтеся від інтернету
6. Зачекайте 20 хвилин
7. Визнайте ревнощі і заздрість
Брюнинг вважає, що потрібно намагатися уникати засудження своїх почуттів і самокритики, натомість варто просто зізнатися собі в своїх почуттях тут і зараз і пережити їх. «Так, я ревную або заздрю, і мені зараз погано від цього».
8. Усвідомте свою мету
Цілком можливо (часто так і буває), ви заздрите тому, чого насправді зовсім не хочете для себе. Чим краще ви сфокусіруетесь на ваших конкретних цілях, тим менше значення будете зраджувати досягненням інших, і тим швидше отримаєте власні успішні результати, необхідні для реалізації ваших цілей.
9. Хваліть себе
Іноді ви не можете нікуди дітися від самовихваляння інших і суспільного визнання їх діяльності, тому один зі способів зменшити свою заздрість - сказати вголос те, чим ви найбільше пишаєтеся в собі. Навіть розповідаючи це одній людині або групу близьких друзів, ви зможете зберегти вашу самооцінку. Увага, сфокусоване на речах, які роблять вас щасливішими, може різко змінити як ваш настрій, так і перспективу всього вашого життя.
10. Створюйте ситуації, які дозволять вам відчувати себе на підйомі
Спробуйте створити обставини, в яких ви зможете зловити первісне відчуття того, що ви «на коні», радить Брюнинг. Деяким людям в цьому допомагає спорт: успішні тренування дозволяють відчути власну значимість і пережити маленькі перемоги.
11. Замість того щоб порівнювати себе з колегами, краще порівняйте себе з вашими предками
12. дистанціюється від речей, які викликають у вас заздрість
Розфрендити, расфолловьте або помістіть в чорний список людей, які змушують вас заздрити до тих пір, поки не зміните власну думку. Нема чого день у день дратувати себе, наступаючи на хвору мозоль.
13. Відчувайте подяку за те, у вас вже є
Подяка нагадає вам про той час, коли все у вашому житті було добре, ви скористалися сприятливими обставинами і отримали якусь нагороду. Роберт Еммонс, дослідник феномена подяки в Університеті Каліфорнії в Девісі, в роботі «Сучасна психологія» стверджує, що самооцінка піднімається, коли ви згадуєте про хороші речі, які колись зробили для вас інші люди.
14. Будьте щедрі зі своїм часом і грошима
Чим більше часу ви проведете з тими, хто менш удачливий, тим краще будете здатні розпізнати різницю між тим, що ви думаєте про чийогось життя і тим, чим це життя є в дійсності.
15. Відкрито говорите про вашу заздрості і про те, як вона впливає на вас
Це нормальні і загальні для всіх емоції, але якщо вони завдають серйозної шкоди вашій роботі або відносинам, поговоріть з кваліфікованим фахівцем (терапевтом, психоаналітиком) або хоча б з близьким другом (духовним наставником) про ваші почуття.
16. Або безпосередньо спілкуйтеся з людиною, якій ви заздрите
Здавалося б, дивно, як цій людині вдалося знайти роботу своєї мрії, але поки ви не поспілкуєтеся з ним особисто, ви ніколи не дізнаєтеся, наскільки він задоволений ситуацією, що склалася, і що йому довелося зробити, щоб розгорнути обставини в свою користь. Може, все зовсім не так райдужно, як ви собі уявляєте або, навпаки, ви зможете дізнатися щось корисне, щось, що допоможе вам наблизитися до власної мрії.
17. Помічайте, коли ваша заздрість направляє вас до когось, хто міг би вам допомогти
Якщо ви заздрите чиєїсь кар'єрі, це може бути свідченням того, що ви самі хотіли б вступити на цей шлях. Ви, можливо, знайшли новий зразок для наслідування або наставника, навіть якщо ця людина молодше вас або того ж віку.
18. Вітайте інших і відзначайте свій успіх
«В буддизмі», - розповідає Півер, - «протилежністю заздрості і ревнощів є те, що називається" симпатичної радістю ", яка виникає в тому випадку, коли ви відчуваєте справжнє задоволення, бачачи щастя і успіх інших людей. Чи не в той момент, коли ви думаєте: "О, це добре для них", - але коли відчуєте, що маса вашого власного щастя збільшилася від того, що щасливий хтось інший. Забавно, але таким чином воно стає вашим. Їхнє щастя може насправді зробити ваш життєвий досвід більш приємним ».
19. Істина в тому, що ви завжди хочете бути на висоті, але це не завжди вам вдається
Ніхто не відчуває себе королем цього світу щохвилини. Від такого можна і втомитися. Якщо ви вже значуща персона, абсолютно нормально, що ви будете весь час хвилюватися про втрату власної значущості. Але якщо ви будете працювати зі своїми емоціями, заздрістю і ревнощами, то зможете домогтися більшого почуття співпереживання, радості, подяки і навіть успіху.