Психологічне здоров'я - Як його підтримати.
Критерії психічного здоров'я: психічну рівновагу, гармонійність організації психіки і її адаптивні можливості; здатність адекватного сприйняття навколишнього середовища і усвідомленого здійснення вчинків, цілеспрямованість, працездатність, активність; повноцінність сімейного життя, здатність самоврядування поведінкою відповідно до норм, почуття відповідальності за потомство і близьких членів сім'ї, критичний підхід до обставин життя; автономність особистості, самоактуалізація, впевненість в собі, необразливий (вміння звільнитися від затаєних образ); незалежність і природність поведінки; почуття гумору, доброзичливість, здатність до адекватної самооцінки; самовладання і здатність радіти.
Психологічний клімат Наявність зовнішньої мотивації Стимуляція внутрішньої мотивації Взаємовідносини між вчителем і учнем Взаємовідносини між учнями Наявність емоційних разрядок
Здоров'я вчителя Залежить від. Ставлення до нього Повноти знань щодо збереження здоров'я Способу життя
Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням. В результаті саморегуляції можуть виникати три основних ефекту: - ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості); - ефект відновлення (ослаблення проявів втоми); - ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).
Природні прийоми регуляції організму: - сміх, посмішка, гумор; - роздуми про хороше, приємне; - різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів; - спостереження за пейзажем за вікном; - розглядання квітів в приміщенні, фотографій, інших приємних або дорогих для людини речей; - уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великій ідеї); - «купання» (реальне або уявне) в сонячних променях; - вдихання свіжого повітря; - читання віршів; - висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.
СПОСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ Самовплив Способи, пов'язані з управлінням диханням Управління диханням - це ефективний засіб впливу на тонус м'язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте (грудне) дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.
II. Способи, пов'язані з управлінням тонусом м'язів, рухом Під впливом психічних навантажень виникають м'язові затиски, напруга. Уміння їх розслабляти дозволяє зняти нервово-психічну напруженість, швидко відновити сили. III. Способи, пов'язані з впливом слова Словесний вплив задіє свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самовнушений будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки «не»). - самонаказів - самопрограмування - самоодобрение
IV. Способи, пов'язані з використанням образів Використання образів пов'язано з активним впливом на центральну нервову систему почуттів і уявлень. Безліч наших позитивних відчуттів, спостережень, вражень ми не запам'ятовуємо, але якщо пробудити спогади і образи, з ними пов'язані, то можна пережити їх знову і навіть посилити. І якщо словом ми впливаємо в основному на свідомість, то образи, уяву відкривають нам доступ до потужних підсвідомим резервів психіки. Для посилення ефекту вправ релаксації, дихальних і образних можна рекомендувати використання кольору.
Використання кольору Якщо Ви відчуваєте, що Вам бракує життєвої енергії - сміливо використовуйте червоний колір; Якщо Вам не вистачає почуття психологічної свободи і вміння пристосовуватися до зовнішніх обставин - працюйте з помаранчевим кольором Жовтий колір допоможе Вам, якщо Ви відчуваєте занепад сил і хотіли б отримати заряд активності, якщо Ви перебуваєте в конфлікті з самим собою; При байдужості і почутті апатії, при бажанні бути більш відкритим і більш спокійним Вам допоможе зелений колір; Блакитний колір слід використовувати, якщо Вас обтяжують ваші обов'язки, якщо Ви дієте, не задумуючись про наслідки своїх вчинків; Якщо Ви виявляєте зайву емоційність і не контролюєте свої реакції, використовуйте синій колір; Фіолетовий колір дуже впливає на область почуттів, саме його треба використовувати, якщо Ви часто з незрозумілих причин відчуваєте гіркоту, почуваєте себе обманутим, вас мучать сумніви, і Ви впадаєте в стан депресії.