- Зниження рівня напруженості.
- Зниження рівня тривожності.
- Підвищення рівня впевненості в собі, сили волі.
На дошці оформлені висловлювання:
- «Стрес - це не те, що з Вами сталося, а то, як Ви це сприймаєте». (Г. Сельє)
- «Коли людина в паніці, він не здатний зосередитися на вирішенні тієї чи іншої проблеми, однак, змусивши себе подумки прийняти найгірше, ми тим самим скидаємо вантаж панічного занепокоєння і опиняємося в стані шукати знаходити правильний вихід». (Д. Карнегі).
Щоб почати наш тренінг, я хочу ознайомити вас з правилами поведінки в групі, які поширюються як на учасників групи, так і на керівників. Після кожного пункту прошу проголосувати за прийняття даного правила.
Правило «тут і тепер». Важливо, щоб розбиралися процеси, думки і почуття, що виникають в групі в даний момент. Таким чином, привчають учасників зосереджувати увагу на собі і на те, що відбувається навколо них в даний час. Те, як проявляє себе людина «тут і зараз», показує, як він поводиться.
Правило щирості і відкритості. Необхідно домагатися того, щоб члени групи не брехали і не лицемірили. Ознака сильної і здорової особистості - це певна відкритість оточуючим своїх почуттів з приводу того, що відбувається. Це основа ефективного міжособистісного взаємодії. Кожен учасник групи повинен відчувати себе захищеним і мати право розкритися в тій чи іншій мірі, в якій він вважає за потрібне.
Правило «Я». У групі забороняється використовувати міркування типу: "У всіх така думка ...», «Ми так вважаємо ...». Всі висловлювання повинні будуватися з використанням «я». Тим самим, ми вчимо людини брати відповідальність на себе і приймати себе таким, яким він є
Правило активності. У групі не повинно бути пасивних спостерігачів. Якщо учасники групи відмовляються брати участь в обробці навичок і форм поведінки, але варто приділити увагу обговоренню їх мотивації цілей присутності на тренінгу.
Правило конфіденційності. Все, що говориться в групі щодо учасників, має залишатися всередині групи. Це природне етичне вимога, яке є умовою створення атмосфери психологічної безпеки і саморозкриття.
На обговорення правил відводиться 5 хвилин. Коли правила прийняті провідний вимовляє слово «обіцяю», учасники групи теж.
1. Акцентування уваги на почуттях, переживаннях за допомогою постановки питання: «Що я зараз відчуваю?»
Психолог. Зараз намалюйте, будь ласка, то почуття яке заважає вам під час спілкування, яке вам не приємно, через якого ви відчуваєте себе невпевнено. Зверху напишіть назву цього почуття (5 хвилин).
Психолог. А тепер, намалюйте те почуття, за допомогою якого ви справляєтеся з тим почуттям, яке ви написали на першому малюнку, за допомогою якого вам приємно і цікаво спілкуватися. Зверху також напишіть назву цього почуття. (5 хвилин).
Психолог. Коли ви закінчите малювати, візьміть перший листок, де намальовано і написано почуття, що заважає вам в спілкуванні, і до написаного слова ззаду листа напишіть по 5-10 прикметників, що пояснюють його. Те ж самим виконайте з другим листом, на якому намальовано і написано приємне вам почуття.
2. Вправа на фізичне та емоційне розкріпачення.
«Знайди пару». Учасники, розбившись на пари, мовчки, розглядають і запам'ятовують один одного. Потім розходяться і з закритими очима, пересуваючись по кімнаті абсолютно втративши зв'язок з партнером.
Ведучий: «Знайдіть свого партнера, не кажучи ні слова». Учасники доторкаються друг до друга намагаючись відшукати партнера. Коли вважають, що знайшли, відкривають очі і перевіряють це.
Вправа «Я люблю ... Я можу ... Я хочу ...»
Мета. позитивний настрій, розвиток почуття емпатії, підвищення самооцінки.
Інструкція. Передаючи по колу м'ячик, закінчите фразу «Я люблю ...», потім «Я хочу ...», і нарешті, «Я можу ...».
Аналіз. «Чи важко було говорити про себе? Як ви себе почували, коли говорили про себе? »
3. Вправа на розвиток стійкості, зосередженості, набуття досвіду в підвищенні емоційного стану.
«Тренування емоційної стійкості». Учасники розбиваються на пари і сідають обличчям один до одного, як можна ближче. Вправа виконується в три етапи:
Психолог. «Налаштуйтеся на тишу і спокій у вашій душі і вашому тілі». Після того, як емоційна стійкість на попередньому етапі сформувалася завдання ускладнюється: Тепер ви будете нерухомо сидіти, але з відкритими очима. При цьому ви дивитеся в очі свого партнера і намагаєтеся зберегти своє спокойствіе.После цих підготовчих вправ в кожній парі один з учасників вибирає собі роль тренера. Завдання тренера - розсмішити або якось ще похитнути емоційну рівновагу. Потім вправу триває, при цьому важливо, щоб тренер знову повторив те, що вивело його партнера з рівноваги. Багаторазове повторення формує стійкість до цього подразника.
Гра «Шарик». Сісти на стілець. Ведучий показує і пояснює: «Уявімо, що ми надуваємо повітряну кульку. Покладіть руку на живіт так, ніби це повітряна куля. М'язи живота напружуються, Плечі не піднімаються. Видихнули повітря - ніби куля луснула. Живіт розслабився. Слухайте і робіть, як я ».
Ось так кульку надуваємо і рукою перевіряємо.
Кулька лопнула, видихаємо, наші м'язи розслаблюємо.
Дихається легко і просто.
4. Вправа на розвиток, впевненості, формування внутрішнього стрижня, спокою.
Вправа «Подання про досягнутий успіх»
Мета: Розвиток впевненості в собі на основі уявлень про досягнутий успіх.
Психологічна сутність вправи: так як успіх вселяє почуття власної гідності, то якщо Ви представите, що домоглися успіху, це допоможе Вам відчувати більшу впевненість в собі. Завдяки усвідомленню досягнутого успіху Ви відчуваєте в собі більше сил, динамічності, більше цілеспрямованості, більше почуття власної гідності і всі ці почуття роблять внесок у почуття більшої впевненості.
Завдання: Вирішіть який успіх найбільш важливий для Вас - домогтися успіхів у навчанні, в здачі ЕНТ.
Розслабтеся, закрийте очі і уявіть, що ви досягли цієї мети. Уявіть свій успіх, випробуйте задоволення і відчуття власної сили, яке він приносить. Відчувайте підйом, збудження, силу міць, абсолютну впевненість в собі і володіння ситуацією.
Потім уявіть, як інші підходять до вас і дзвонять, щоб щиро привітати Вас. Ви відчуваєте теплоту, і Ви схвильовані, приймаючи похвалу від них. Вони кажуть Вам, який Ви щаслива людина. І Ви себе прекрасно почуваєте і здатні на все, що ви захочете.
Малюнок «Символ впевненості»
Мета: закріплення відчуття впевненості.
Інструкція. «Намалюйте символ (образ) впевненості».
Після закінчення роботи необхідно попросити учасників показати малюнки і коротко розповісти про них.
Аналіз. «Що було легко, а де відчули труднощі? Як цей символ може допомогти? ». Якщо діти самі не скажуть, їм потрібно підказати, що, уявивши собі цей символ у важкій ситуації, можна підсилити своє відчуття впевненості.
Висловіть, будь ласка, ваша думка про тренінг, про своє самопочуття, задоволеності своєю роботою в групі і свої побажання.