Виконуйте їх в тому місці, де вас ніхто не потурбує. Краще це робити вдома, коли ви одні. Отже: сіли на диван, розслабилися. Тепер уявляєте себе за склом, ви як би дивіться на себе з боку. Розгляньте себе, ототожнити себе з тим, кого ви уявляєте, тобто відчуйте, що це дійсно ви. Потім ваше завдання уявити, що поруч з вами з'являється, припустимо, собака. Насправді абсолютно неважливо кого ви будете уявляти - найголовніше щоб ця тварина, рослина, або предмет викликали у вас спокійне, умиротворено стан. Ваше завдання перед вправою знайти те, що викличе в вас ці почуття. Якщо до цього ще додасться невелика усмішка на вашому обличчі - теж непогано. Виходить що ви дивитеся на себе самого з боку і поряд з вами стоїть собака. Ваше завдання - "заякорити" (укоренити) це спокійне, заспокійливо почуття протягом деякого часу. Те що буде робити собака поруч з вами - не важливо. Ви можете заради різноманітності розмовляти з нею, попросити дати вам лапу, можете погладити її, в загальному думайте що хочете - важливо тільки одне: протягом
всього часу з початку появи собаки ви повинні відчувати в собі тільки спокій. Коли це почуття вкорениться в вас протягом деякого часу, уявіть що собака повільно розчиняється в повітрі і на її місці з'являється дух людини. Думаю що все бачили привидів людей по телевізору у фільмах або в інтернеті. Вони зазвичай прозоро-білого кольору. Отже він з'являється поруч з вами - ваша задача дивитися прямо на нього. Спробуйте його розгледіти. Так як ви до цього з собакою посадив в собі почуття спокою, то на примари тепе ь ви будете дивитися теж цілком спокійно, не відчуваючи страху і неприйняття. В такому стані дивіться на цього привиду протягом деякого часу, поки не відчуєте, що спокій випаровується і ви починаєте відчувати інші почуття. Тепер думайте що дух розчиняється в повітрі, і поруч з вами знову з'являється собака. Знову вкорінюється в собі світ, тишу і спокій, потім знову, коли відчуєте, що вистачить - собака зникає і на її місці з'являється привид. І так робите по колу до тих пір, поки не відчуєте, що вистачить.
Для вправи цілком вистачить 10-15 хвилин. Можна робити 2 рази на день, знову ж якщо відчуваєте, що зможете. Бажано робити кілька днів поспіль. Припустимо 4 дня робите, 3 відпочиваєте, потім робите ще 4 дні. За ідеєю повинно вистачити. Все це індивідуально для кожної людини. Якщо відчуваєте що втомилися і не готові - не робіть. Краще відпочиньте. Закінчувати вправу я б рекомендував собакою, яка розчиняється в повітрі, укоренивши в собі саме спокій. Потім відкрийте очі. До речі якщо не знайдете предметів які викликають у вас ці чув ства - можете уявляти що ви стоїте на природі, а поруч тече, наприклад, річка. Повільно поточна річка у багатьох викличе і укоренити спокійний стан. Тоді у вправі річка буде зникати, а на її місці буде з'являтися дух. Робити вправу треба з закритими очима. Чим чіткіше картинка в голові - тим краще. Якщо можете уявляти зі звуками - дуже добре. Додайте живності, рух і звуки в свою "картину". Не забудьте що ви дивитеся на самого себе з боку, в третій особі. Вид збоку - найзручніший.
І пам'ятайте найголовніше - якщо буде виникати страх або неприємні відчуття перед духом людини - зробите так щоб дух зник, чи не укорінюють в собі ці почуття, почуття неприязні. Нехай краще на його місці знову з'явиться то що вас може заспокоїти.