Вправа належить до групи найбільш популярних і обговорюваних в спортивному залі. Йому знайшлося місце в програмі тренувань Арнольда Шварценеггера, але це не привід бездумно повторювати за знаменитим «качком».
Перш ніж уявляти себе крутим бодибилдером, має сенс розібратися в тому, як правильно виконувати «пуловер», а заодно - чи варто взагалі.
Вправа пуловер техніка виконання
Багато бодібілдери дуже люблять його. І є за що - за своєю природою вона створена для того, щоб збільшувати і зміцнювати плечі і спину.
Саме тоді вправа користувалося найбільшим успіхом. Зараз ентузіазм з приводу його впровадження в схему тренувань значно зменшився, не в останню чергу через появу більш сучасних тренажерів і гучних суперечок про користь вправи.
Кому підходить пуловер з гантеллю
Важливий момент
Ми вже згадували, що сенс вправи - в збільшенні плечей і рук. Роблячи вправу «пуловер», ви активізуєте майже всі групи м'язів у верхній частині тіла.
Але найголовніше - як же ростуть м'язи грудей? Тут-то і розкривається головний секрет цієї вправи. А він полягає в тому, що в процесі виконання вправи руйнуються м'язові клітини.
А ви думаєте, чому так на наступний день болять м'язи? Аби не допустити це терпіти, організм починає відроджувати пошкоджені клітини. Так м'язова маса стає більше.
Як правильно виконувати вправу «пуловер»
Ваша задоволеність майбутнім результатом безпосередньо залежить від правильної техніки виконання пуловера.
- Має значення положення рук. Щоб зміцнити м'язи, тримайте їх зігнутими, щоб збільшити грудну клітину- випрямляйте. В останньому випадку дуже важливо вибрати правильний вага тяжкості.
- Не захоплюйтеся занадто великою амплітудою - ви можете пошкодити плечі. Після цього поверніться у вихідне положення.
- Природно, не забувайте правильно дихати: підйом штанги відбувається на вдиху, а видих робите після закінчення вправи. Зробіть як мінімум три підходи по 8-12 разів.
При виконанні вправи слід уникати деяких пасток. Не піддавайтеся спокусі підняти з лави стегна або відірвати стопи від статі. Адже ви ж хочете красиве тіло, а не зламаний хребет.
Досить давно точаться суперечки про те, чи ефективний пуловер і чи є сенс від його виконання. Одні вважають, що цю вправу робить зі спортсменів мало не богів. Інші кричать, що воно смішно і тільки займає час.
Зрозумілим є одне. як би людина про це ні мріяв, не існує однозначної формули підтягнутою фігури. Кожен з нас влаштований по-різному, і комусь дана вправа піде на користь, а хтось і не відчує його ефекту.
Але є в спорті і беззастережна істина. людині допомагає стати гарним лише експеримент. Адже ніщо, крім особистої перевірки конкретного вправи, не допомагає з'ясувати його ефективність.