Ранкова фізична зарядка, її значення і роль, користь від неї відомі всім. Вона корисна і необхідна, це знає кожен. З ранніх років батьки твердять нам, що зарядку потрібно робити обов'язково, потім ми починаємо повторювати те ж саме своїм дітям ... А ось чи робимо ми зарядку самі?
Тут за нас все сказала суха статистика: за даними соціологічних опитувань переважна більшість людей, не заперечуючи користі зарядки для підтримки здоров'я і гарного життєвого тонусу, цю саму зарядку зовсім не роблять. Чому?
Тому що немає часу, здоров'я не дозволяє, і так далі. Знаходяться тисячі причин для виправдання по суті, власну лінь. У той же час відзначається, що ті, хто регулярно відводить 15 хвилин в день на ранкову зарядку, рідше хворіють, менше втомлюються і практично не страждають від депресії та інших нервових розладів. Ці люди більш енергійні і простіше переносять різні навантаження. У чому ж секрет ранкової зарядки?
Дослідники встановили, що ранкова зарядка, особливо в поєднанні з загартуванням водними процедурами, надає цілющий ефект на організм, особливо на центральну нервову систему, що і пояснює високу стійкість до стресів її шанувальників.
Крім того, вправи роблять тіло фізично більш сильним і витривалим, підвищуючи опірність хворобам. Деякі вважають, що ранкова зарядка вимагає великих фізичних зусиль. «Якщо я зроблю зарядку, на роботу сил не залишиться», - кажуть вони. Тут важливо не плутати ранкову зарядку і комплекс спеціальних силових вправ.
Давати тілу важке фізичне навантаження вранці вкрай шкідливо, і вже точно здоров'я не принесе. Ранкова зарядка - від слова «заряджати», «заряджатися». Ваша мета - прокинутися, підбадьоритися, розім'яти затерплі м'язи і «зарядити» себе для активної діяльності. Тренування слід залишити на більш пізній час.
Отже, ви вирішили надалі починати свій день з ранкової гімнастики. З чого почати? В першу чергу підберіть комплекс вправ, який підходить саме вам.
Незайвим буде проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на захворювання серця, опорно-рухового апарату і т.д. У той же час є вправи, які обов'язково повинні входити в вашу зарядку.
Не забудьте про нахилах тулуба вперед і в сторони - вони допоможуть вам розім'яти хребет. Також можна робити прогини назад, «місток», повороти зі скручуваннями.
Пам'ятайте тільки, що не можна робити ці вправи занадто різко можна заробити розтягнення. Непогано, якщо ви включите в вашу зарядку обертання головою за і проти годинникової стрілки, обертання руками, присідання і ходьбу на місці.
А для милих дам, які піклуються про стрункість своєї талії, ми розповімо про одне давно відомому, але не втрачає своєї актуальності вправі. Звичайно, мова йде про вправу з гімнастичним обручем.
Тут важливу роль відіграє правильно підібраний обруч. У магазині спортивного інвентарю вам запропонують обручі на будь-який смак і гаманець - від найпростіших снарядів з металу або пластику до найскладніших масажних обручів з системою комп'ютерної діагностики.
Прикладом може служити обруч Magis Hoop Torneo, який дозволяє вам виконувати вправи і одночасно масажує м'язи черевного преса, спини і сідниць за рахунок вбудованих масажних кульок.
Також цей обруч обладнаний вбудованим мікроконтролером, за допомогою якого ви зможете дізнатися про тривалість тренування, кількості зроблених обертів, спалених калорій.
Більш того, це прилад здатний фіксувати наскільки змінилася ваша талія. В цілому цей обруч є прекрасним тренажером для талії, спини і сідниць. Обруч Magis Hoop Torneo має лише один недолік - будучи досить важким, перший час він залишає помітні синці на тілі.
Як бачите, вибір великий, і якщо прості обручі для вас вже пройдений етап, а на серйозний снаряд на кшталт описаного вище не вистачає грошей, то краще всього вибрати компромісний варіант - підібрати відповідний важкий обруч.
Як би там не було, будь-який обруч допоможе вам завжди бути у відмінній формі, адже регулярні заняття з обручем не тільки допомагають спалити зайві калорії, але ще і чудово тренують вестибулярний апарат.
При заняттях з обручем поліпшується кровообіг в організмі, краще працюють органи дихання, отже, поліпшуються обмінні процеси.
Однак, як і для будь-якої іншої фізичної навантаження, для занять з обручем є ряд протипоказань, так що, перш ніж бігти в найближчий магазин за диво-тренажером, все-таки спочатку проконсультуйтеся з лікарем.