У психології існує поняття «рефреймінг», яке зазвичай трактується як «зміна рамки» (в перекладі з англійської). Якщо говорити коротко, то це погляд на ситуацію з іншого боку, під іншим кутом зору. Поясню на прикладі.
Дощ - це добре чи погано? Якщо ви під час дощу виявилися на вулиці без парасольки, та ще й змушені через це спізнитися на важливу зустріч, то в даному випадку навряд чи дощ - це добре для вас. А ось для людини, добробут якого безпосередньо залежить від зібраного врожаю, дощ після деякого періоду посухи - це справжній подарунок, про який він мріяв все останні дні. Таким чином, відповідь на питання «Дощ - це добре чи погано?» Залежить від того, з якого боку на нього подивитися.
Ще є чудова притча, що ілюструє такий прийом, як рефреймінг.
Одного разу шахові приснився сон, в якому у нього один за іншим випали всі зуби. Шах покликав до себе мудреця і зажадав витлумачити цей дивний сон.
«О, Великий! Я змушений засмутити тебе »- сказав мудрець. «Твій сон говорить про те, що ти незабаром, одного за іншим, втратиш всіх своїх рідних і друзів, вони помруть».
Шах залишився незадоволений таким трактуванням сну і покликав до себе іншого мудреця, також звелівши йому пояснити загадковий сон. Всі великі книги говорили про те, що випадання зубів уві сні віщує смерть рідних і близьких людей, проте відповідь другого мудреця порадував шаха.
«О, Великий!» - сказав другий мудрець. «Ти побачив прекрасний сон! Він говорить про те, що ти проживеш дуже довге життя, переживеш всіх рідних і близьких! »
Бачите, як багато залежить від того, під яким кутом ми дивимося на ситуацію? За допомогою рефрейминга можна знайти нове рішення проблеми, побачити несподівані плюси в далеко не найсприятливішою ситуації, а також використовувати рефрейминг в інших цілях. Існує дієва техніка роботи з підсвідомістю під назвою «Шестішаговий рефреймінг», але сьогодні мова не про неї.
У цій статті я хочу показати вам кілька прикладів використання рефрейминга в повсякденному житті. Нашим помічником стане чудове слово «зате». з його допомогою ми будемо шукати хороше, приємне, корисне.
Повернемося до прикладу з дощем, описаного на початку статті: ви під дощем, без парасольки, і розумієте, що вже точно не встигнете в потрібний час опинитися на важливій зустрічі. Що може бути хорошого в цій ситуації? Ось приклад використання рефрейминга:
«Я опинився під дощем, у мене немає парасольки, і тепер я ні за що не встигну на зустріч, ЗАТЕ я можу познайомитися з симпатичною дівчиною, яка стоїть поруч зі мною під дахом, перечікуючи дощ, як і я»
Або «Я опинилася під дощем, у мене немає парасольки, і тепер я ні за що не встигну на зустріч, ЗАТЕ я можу зайти в найближчий магазин і купити новий парасольку радісною забарвлення замість набридливому і забутого вдома старому парасольці»
Ще за допомогою рефрейминга можна ефективно працювати зі своїми комплексами, розвивати впевненість у собі.
Спочатку напишіть те, що вам в собі не подобається, то, що ви вважаєте своїм недоліком, який псує вам життя. Часом визначити розбіжності з собою допомагають психологічні тести. Результати тестів бувають вельми показовими і інформацію, отриману таким чином, також можна використовувати для подальшої роботи над собою за допомогою рефрейминга.
Припустимо, що проблема лежить на поверхні, і ви можете легко визначити, що саме вам не подобається в собі. Наприклад, «Я повна», «Я сором'язливий», «Я негарна» ... Запишіть це. А потім поставте кому, напишіть «зате» і продовжите пропозицію чимось позитивним, причому бажано написати кілька варіантів. наприклад:
Я повна, зате весела
Я повна, зате у мене багато друзів
Я повна, зате є власницею власної фірми
Я повна, зате мене завжди помічають (частка здорового гумору тут тільки вітається)
Я негарна, зате у мене прекрасна фігура
Я негарна, зате чарівна
Я негарна, зате мене цінують в колективі
Я негарна, зате у мене чудовий слух і голос
Спробуйте скласти список хоча б з десяти «зате» і побачите, що насправді ваші численні переваги значно переважують один єдиний недолік. який, до речі, після цієї вправи зазвичай вже не здається таким вже значущим і перестає псувати життя.
Практично в кожній ситуації можна знайти кілька позитивних моментів. Спробуйте використовувати рефрейминг в повсякденному житті, і будете приємно здивовані змінами в кращу сторону.
Ще по темі:
«Я повна», зате ....
Не згоден з формулюванням. 5 раз затвердити «Я повна» - підсвідомість повірити такому прямому твердженням швидше, ніж тих висловлювань, які йдуть після «зате» ...
Настрій може і покращиться, але і повнота теж.
Пропоную свій варіант (заснований на силі позитивного мислення і законах трансу):
Я можливо і НЕ струнка, зате ... Спробуйте сказати так 5 раз :))))) І усвідомте, як змінюється сприйняття себе.
Олександр Молярук. якщо людина вважає себе повним і це псує йому життя, то підсвідомість давно повірило в цей факт. Сенс цієї вправи в тому, щоб змінити ставлення до себе, а не в тому, щоб схуднути. Це можливість подивитися на ситуацію, яка має місце (на конкретний факт), з іншого боку.
Варіант, запропонований Вами, - це трохи з іншої області, але мені він теж подобається :)
На саме справі кожне висловлювання, і Валерії та Олександра переслідує різні цілі. І правильність або неправильність кожного залежить від того, чого потрібно досягти. В одному випадку змінити ставлення до повноти, а в іншому схуднути. Адже буває що людину страждає від зовнішніх оцінок а не особистого ставлення до проблеми. Показовий приклад в цьому випадку - носіння окулярів. Сама людина звикає до них і вони йому не приносять дискомфорту. А ось коли навколишні вселяють йому що він недолюдина бо носить окуляри, ось це і отруює йому життя.
Сергій, так в тому то й справа, щоб схуднути спершу потрібно змінити своє ставлення до себе і своєї повноті. Он читачі мого блогу недавно виконували вправу - «Ім'я в допомогу настрою», так багато ІМ'Я своє не приймають. А тут ТІЛО!