Рекомендації для тих, хто мріє поправитися

Як швидко набрати вагу дівчині, жінці, в домашніх умовах або тренажерному залі - поради дієтологів, тренерів, а також дівчат і жінок, яким вдалося швидко набрати вагу.

Як швидко набрати вагу дівчині, жінці - незважаючи на загальне захоплення дієтами, ця тема теж актуальна. Дійсно, виглядати анорексичне худенькою мало кому подобається. Що робити, щоб набрати вагу швидко, без втрати для краси і здоров'я - це питання ми задали дієтологів, а також дівчатам і жінкам, які змогли швидко набрати вагу в домашніх умовах і готові поділитися своїми рекомендаціями з читачками журналу.

Як набрати вагу - поради дієтолога

Рекомендації для тих, хто мріє поправитися
1. Щоб дівчині, жінці швидко набрати вагу, поправитися, перш за все, їй потрібно змінити свій режим харчування і включити в нього продукти, що сприяють набору ваги, - каже дієтолог Маргарита Романова. - Якщо Ви прагнете набрати вагу, то Вам необхідно харчуватися не менше чотирьох разів на добу. Між сніданком, обідом і вечерею, додати ще кілька перекусів. Прекрасно, якщо це будуть горіхи, сухофрукти, мюслі з йогуртом, солодкі фрукти і т. Д. Але не просто наїдатися досхочу, як думають багато хто, навпаки, заздалегідь продумувати меню на сніданок, обід і вечерю. Основним наповненням дієти для набору ваги повинні бути не вуглеводи, а м'ясо, риба, морепродукти, жирний сир, яйця в поєднанні з овочами. В першу чергу з'їжте блюдо, найбільше за обсягом, при цьому доцільно перше і друге поміняти місцями, тобто спочатку з'їсти друге, а потім перше. Варіть супи на жирному м'ясному бульйоні, порушуйте апетит пікантними закусками.

2. Порція їжі для дівчат і жінок, бажаючих набрати вагу, повинна бути великою. Обов'язково щільно поснідайте. При цьому кращий сніданок - каша на молоці. Можливо, в перший час від обсягів порції у Вас виникне відчуття дискомфорту, для набору ваги це природно. Як правило, люди, у яких погано набирається вага, звикли харчуватися маленькими порціями. Ваше завдання, в даному випадку, щоб видужати, навчитися їсти багато. Поступово Ви звикнете, і будете легко поглинати великі обсяги їжі.

3. Ви запитаєте - а як же калорії, хіба без них можна дівчині або жінці швидко набрати вагу. Відповідь тут проста - замість їжі ми будемо споживати калорійні напої. Щоб поправитися, набрати вагу, пийте якомога більше молока або вживайте кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності.

Як набрати вагу - поради фітнес-тренера

Рекомендації для тих, хто мріє поправитися
4. Багато дівчат і жінки, прагнучи швидко набрати вагу, всі зусилля кидають на дієту для набору ваги, забуваючи про необхідність фізичних навантажень. В результаті вага вони набирають, але де - в основному, в області талії і стегон, і потім страждають від того, що їх фігура не красива - нагадує нам фітнес-тренер Володимир Колобов. Щоб уникнути цього перекосу і гармонійно розподілити нові кілограми по фігурі, потрібні фізичні вправи. Основним видом для набору м'язової маси (ми набираємо м'язи, а не жир) повинна бути силове навантаження, тобто заняття з гантелями, тренажерами і штангою. Розробити дану програму або, принаймні, підказати потрібний напрямок занять повинен ваш фітнес-тренер, він же спрогнозує і вашу навантаження, щоб набір ваги пройшов без травм і інших проблем зі здоров'ям.

5. Також всім, хто хоче швидко набрати вагу, рекомендую в магазинах спортивного харчування придбати швидкорозчинні сухі коктейлі з різноманітними смаками. Вони призначені спеціально для тих чоловіків і жінок, хто прагне набрати вагу, збільшити м'язову масу. Такі коктейлі прекрасно збалансовані, містять необхідну клітковину, білок і вітаміни. Ваш спортивний тренер або досвідчені продавці-консультанти допоможуть зробити правильний вибір.

Як набрати вагу - поради психолога

Рекомендації для тих, хто мріє поправитися
6. Чи існують чинники, які негативно впливають на набір ваги дівчатами і жінками. Мабуть, найбільш проблемні з них - це шкідливі звички. Справа в тому, що куріння і алкоголь вкрай негативно впливають на наш обмін речовин. Якщо ви не можете поправитися, набрати вагу, значить, обмінні процеси у вашому організмі порушені. Якщо ви курите або зловживаєте алкоголем, повернути обмін речовин в норму і поправитися буде практично неможливо. Тому, якщо набір ваги - реальна для вас проблема, позбутися шкідливих звичок просто необхідно.

7. Наступна порада для дівчат і жінок, які мріють швидко набрати вагу, поправитися - позбавляйтеся від негативних переживань і стресів. Це надважливий момент, який все обходять стороною. Стрес спалює ваші калорії, не дає набрати вагу. Не випадково кажуть, що худі люди злі, а повні - добрі. Звичайно, тут можна посперечатися, але факт відзначений вірно, і якщо ви постійно роздратовані, сильно емоційні, вам набрати вагу буде важко або взагалі неможливо, та й для здоров'я надмірні негативні емоції тільки на шкоду. Запитайте себе - чому я переживаю, на що замість набору ваги я витрачаю свої калорії. Визначивши проблему, постарайтеся від неї позбутися. Можете також попити сучасні заспокійливі засоби, які допоможуть вам повернути в норму свій емоційний фон.

Користуючись цими рекомендаціями, ви зможете змінити своє життя, впевнено набрати вагу і поправитися.

Схожі статті