Здатність ясно бачити навколишній світ людина сприймає як належне. Але що відбувається, коли здоров'я втрачається, і як на це можна вплинути? У статті ми розглянемо деякі рекомендації для збереження хорошого зору і ряд корисних вправ для очей.
Від чого залежить здоров'я очей?
Гарний зір - це запорука комфортного життя без усіляких обмежень. Візуально людина сприймає 90% інформації, і це вагомий аргумент, коли справа заходить про догляд за очима.
Щоб не втратити здатність бачити «все як є», слід дотримуватися деякі рекомендації для збереження хорошого зору:
- використання сонцезахисних окулярів в особливо сонячний час - це необхідна складова гігієни очей. Ультрафіолетове світло може прискорювати розвиток таких патологій, як катаракта і передчасна дегенерація тканин. Крім того, зайвий сонячне світло провокує пошкодження рогівки;
- шкідливі звички (наприклад, куріння) збільшують ризик пошкодження рогівки ока і подібно ультрафіолетового випромінювання можуть викликати дегенеративні процеси. Люди, в крові у яких міститься нікотин, не здатні повністю засвоювати всі корисні речовини, і відновлення зору стає практично неможливим;
- відмова від алкоголю - це вірний етап на шляху до догляду за своїми очима. Люди, які вживають спиртні напої, схильні до розвитку синдрому сухого ока. Велика кількість алкоголю призводить до токсичної емболії і порушення зорового нерва;
- необхідно стежити за рівнем цукру в крові. Краще зір у людини буде тоді, коли він мінімізує вживання солодкої і багатої вуглеводами їжі, а також при відмові від напоїв, які містять барвники. Коливання цукру здатні провокувати патологічні зміни в кришталику ока, тому регулярний огляд у фахівця може попередити деякі захворювання;
- слід щодня вживати продукти багаті антиоксидантами і цинком. Також окулісти радять включати в раціон вітаміни для зору. Кращі в цьому роді кошти - це вітаміни групи А і жирні кислоти Омега-3.
Перераховані вище поради допоможуть в профілактиці дефектів, пов'язаних з очима. Рекомендації для збереження хорошого зору підійдуть для будь-якої вікової групи незалежно від статі.
Що ще необхідно для здоров'я очей?
Крім здорового способу життя і регулярного огляду у фахівця, як попередження патологій потрібно використовувати вітамінну дієту. Що це означає?
Кожен орган людини потребує конкретних мікроелементах і речовинах, які сприяють нормальному розвитку. Очам, в свою чергу, будуть корисні вітаміни для зору. Кращі препарати можна розділити на кілька груп за характером впливу і відновної функції.
Групи вітамінів для підтримки зору
Терміни, що вживаються людиною протягом дня продукти при правильній комбінації сприятливо впливають на розвиток тканин, поліпшують захисні реакції організму і стимулюють імунну систему.
Відновлення зору необхідно тоді, коли відчувається нестача певних вітамінних препаратів. Щоб цього уникнути, фахівці рекомендують протягом дня включати в свій раціон продукти, які містять такі компоненти:
- вітамін А: здатний запобігати множинні дегенеративні процеси в тканинах ока, а також значно покращує гостроту зору;
- вітамін С: це необхідний компонент практично для кожної структури організму, і очі не є винятком. Представлений вітамін прискорює обмінні процеси, запобігає застою рідини в організмі і, отже, підвищує мікроциркуляторного здатність тканин очного яблука;
- вітамін Е: здатний попередити такі патології, як короткозорість і помутніння;
- вітамін D: значно покращує роботу очного нерва і уповільнює старіння тканин ока.
Вітамінний комплекс разом з корисними мікроелементами - це перший крок на шляху до здоров'я ваших очей.
Мікроелементи, необхідні для гарного зору
Рекомендації для збереження хорошого зору містять в собі кілька корисних порад щодо вживання мікроелементів. Останні дуже важливі не тільки для очей, а й для підтримки здоров'я всього організму.
Калій стоїть на першому місці серед основних елементів, які потрібні для збереження хорошого зору, а також для врівноваження кислотно-лужного балансу.
А такий мікроелемент, як кальцій, створює протизапальний ефект, а також входить в клітинний склад і рідина тканин ока.
Цинк і селен однаково необхідні для насичення киснем органів зору. Ці мікроелементи підтримують нормальне функціонування очей і прилеглих до них структур.
комплекс вправ
При тривалій роботі за комп'ютером або тривалому читанні очам потрібен відпочинок. Ефективним способом, який зніме втому очей, будуть наступні вправи:
- енергійне миготіння протягом однієї хвилини;
- фіксування зору то на близькій предметі, то на віддаленому;
- повороти очного яблука за годинниковою стрілкою і назад;
- сильне зажмуріваніе очей з подальшим розслабленням.
Дані вправи дуже корисні, а регулярне їх виконання може запобігти безлічі патологій, пов'язаних з очним яблуком і нервом.
Корисні продукти
Правила гарного зору не обходяться без списку продуктів, які найкращим чином впливають на здоров'я очей:
абрикос має в своєму складі вітаміни групи А, які є невід'ємною складовою хорошого зору.
Правильна дієта, вправи і правильний режим роботи допоможуть вам зберегти не тільки свій зір, але і здоров'я, а також молодість.
