Режим дня. Чи варто «сові» бути «жайворонком»
В даний час посилено обговорюється питання про те, чи варто «сові» міняти режим дня і перетворюватися в «жайворонка». Це пов'язано, перш за все, з божевільним темпом сучасного життя, коли потрібно встигнути дуже багато зробити протягом дня. Існуючі теорії індивідуальних біоритмів людини піддаються критиці, звичка «сов» відсипатися тривалий час протягом світлового дня оголошується звичайною лінню і небажанням ефективно включатися в робочий ритм. Наскільки ж відповідають істині подібні теорії?
Індивідуальні біоритми людини
Вже доведено, що біологічний ритм «сон - неспання» закладений ще на клітинному рівні і у кожної людини є свої власні біологічний годинник. Клітини проявляють свою найвищу активність в певний час доби, і це зумовлено певними генами, які передаються у спадок. Японці навіть відкрили так званий «совиний ген». Вони прийшли до висновку, що переводячи «сов» на режим дня «жайворонків», можна домогтися тільки негативних результатів: порушення психіки, низьку продуктивність і депресій. Вони кажуть, що варто пошукати гідне застосування здібностям «сов», як носіям «гена спадкової тривалої фази сну», і правильно підібрати роботу, відповідну індивідуальним особливостям.
Люди мають різні біоритми, які впливають і на тривалість сну, і на працездатність протягом дня: «сови» активні після 16 годин, пік їхньої активності настає в 21-22 години, «жайворонки» здатні активно працювати самого ранку і до 15 годин, особенно- з 10 до 11 годин.
Є ще проміжний тип - «голуби», які однаково активні протягом всього дня. Індивідуальний біологічний годинник людини досить гнучкі, їх можна переводити в ту чи іншу сторону приблизно на півтори години. Самі пристосовуються вони - у «голубів», найменш пристосовані - у «жайворонків», зміна добового ритму викликає у них часті депресії і тривоги. «Сови», навпаки, більш оптимістичні і стресостійкість.
Основні природні біоритми найбільш наближені до режиму дня «жайворонків», фізіологічні функції організму знижуються вночі і активізуються протягом дня. Нічна активність «сов» сприяє додатковому викиду гормонів, хоча такий допінг природою не передбачено. Найкраще живеться «голубам», які дуже пластичні і можуть пристосуватися під будь-який режим.
Чи може «сова» стати «жайворонком»
Наше суспільство функціонує в режимі, більше відповідному «жайворонків»: всі основні процеси відбуваються протягом світлового дня, виняток становить хіба що індустрія нічних розваг. Тому «совам» досить важко вписатися в існуючий графік. Але існує закономірність - чим сильніше зовнішнє вплив, тим слабкіше проявляються індивідуальні особливості. Людині доводиться підкорятися загальним режимом. Якщо розглядати особливості «сов» як звичку, то її можна змінити під впливом жорстких зовнішніх обставин або сильної внутрішньої потреби (мотивації). Для формування нової звички знадобиться 21 день. Якщо протягом цього часу змушувати себе вставати в певний час, то організм сам почне працювати вже зовсім в іншому режимі. Повністю переробити «сову» в «жайворонка» неможливо, не варто і намагатися. Але зробити її біоритми більш пластичними, і перетворити «сову» в «голуба» цілком реально. Тут все залежить від внутрішньої дисципліни і мотивації.
Важливість правильної мотивації
Ранній підйом приносить в наше життя кілька годин додаткової активності. Цей годинник за все життя збираються в 6 років додаткової активної діяльності. Звикнувши лягати і вставати в точно визначений час, людина може відновлювати свої сили за меншу кількість часу і, прокидаючись на світанку, він почне відчувати незвичайний прилив енергії. Його життя увійде у відповідність з ритмами природи, і такі зміни в режимі дня принесуть багато користі.
Чому ж варто прокидатися рано:
Мабуть, не варто намагатися всупереч природі насильно перетворити «сову» в «жайворонка», і навпаки. Вона заклала в людський організм унікальні можливості пристосування, які ще зовсім не вивчені. Як завжди, треба в усьому шукати золоту середину. Зробити з «сови» або «жайворонка» «голуба» при наявності внутрішньої дисципліни і відповідної мотивації - цілком реально. Це і буде найкращий шлях вирішення проблеми. Не слід різко міняти свій режим дня, робіть це поступово, уникаючи зайвих стресів для організму.