Жим штанги лежачи - це одне з базових і найпопулярніших вправ для росту м'язів грудей. Але дуже часто виходить так, що жим лежачи виконується неправильно, в результаті чого не ростуть робочі ваги. У даній статті я опишу головні помилки при виконання даної вправи.
Не можна так просто взяти і не звернути увагу на те як люди роблять дану вправу. Іноді так і хочеться сказати що техніка виконання порушена, але припадати мовчати. Тому опишу про головні помилки тут, і так почнемо.
1. Найперша помилка це розміщення тіла на лаві. Перед тим як потиснути ви повинні зайняти якомога більш зручне положення. Лава перебувати між лопаток, ноги твердо впираються в підлогу. Не можна відривати п'яти від підлоги!
2. Другу помилку люди допускають при виборі хвата. Ви повинні розуміти, що якщо взяти гриф вже то в роботу буде більше включатися трицепс, ширше - груди.
3. Робота плечима. Можливо ви помічали, що після жиму лежачи дуже болять плечі? Все через те що Ви також включаєте їх в роботу при виконання поштовху штанги вгору. За правилами, плечі не повинні бути вище вух. До того ж це дуже травматично.
4. Всі початківці спортсмени відразу женуться за великими вагами. Це не правильно. Так як у більшості людей зап'ястя не готові до таких навантажень, в результаті чого Ви викручуєте їх на зад, що дуже травматично. Відчуваючи біль в зап'ястях Вам важко потиснути велику вагу.
5. Не кидайте штангу собі на груди. Можна її злегка торкатися, а можна тримати на відстань в 3-5 см. При дотик штанги до грудей, йде дуже велике навантаження на плечі, що може погано скінчитися.