Як бути здоровим. Слідкуйте за своїм травленням, адже через нього ми отримуємо все харчування, а значить і енергію для нашого організму. Тут ми розповімо, які потрібно робити прості вправи для кращої роботи кишечника.
Стреси, переживання, їжа похапцем і всухом'ятку - все це порушує роботу шлунка. Дуже часто розлади травлення бувають обумовлені спазмами і м'язовим перенапруженням.
Два масажних прийому, представлені на цій сторінці, впливають на нервовий центр, керуючий травленням. Для виконання масажу за годинниковою стрілкою вам буде потрібна допомога партнера, а друге масажне рух робіть самостійно, оскільки натиск при доторканні потрібно регулювати, орієнтуючись на власні відчуття. Такий м'який масаж і, звичайно, постійна рухова активність допоможуть вам стимулювати моторику кишечника.
- Ляжте на підлогу на спину і 2 хвилини глибоко і рівно дихайте, щоб розслабитися.
- Партнер кладе долоню на ваш живіт і починає масаж на лівій стороні живота, нижче краю реберної дуги, виконуючи кругові рухи зведеними разом пальцями (вказівним, середнім і безіменним) вниз до паху.
- Тими ж круговими рухами партнер повинен промасажувати живіт вище пупка з правої половини живота на ліву і знову опуститися до паху.
- Тепер слід збільшити «масажний коло»: почати над правим пахом, піднятися вгору, потім справа наліво, потім вниз, до лівого паху.
- В кінці масажу необхідно описати повні кола, починаючи і закінчуючи над лівим пахом.
- Якщо під час масажу у вас виникли неприємні відчуття, попросіть партнера послабити тиск.
Повторювати 10 хв, краще кожен день
- Ляжте на спину і розслабтеся. Подумки намалюйте горизонтальну лінію на рівні пупка.
- Подушечкою вказівного або середнього пальця проведіть по животу уздовж уявної лінії. При цьому у вас повинно виникнути відчуття легкої різі.
- Напрямок погладжування - справа наліво або зліва направо не грає ролі. Головне - виконувати масажні рухи тільки в одному напрямку, а не туди-назад. Такий масаж можна виконувати і сидячи.
5 хв, краще кожен день.
- Суміш активованого вугілля з каоліном. Розвести 1 ч. Ложку в склянці мінеральної води або трав'яного чаю. Випити після їжі маленькими ковтками.
- Шлунковий чай. Змішати по 15 г трави золототисячника, деревію, тирлич, м'яти і квіток ромашки. Залити 2 ч. Ложки суміші ¼ л окропу, настояти 10 хв під кришкою, процідити. Пити 2-3 рази на день по одній чашці без цукру після їжі.
Рух допомагає поліпшенню роботи кишечника. Вправи з м'ячем.
- Сядьте на м'яч. Випрямити спину, ноги поставте на ширину стегон. Долонями міцно обхопіть м'яч.
- Не відриваючи ніг від підлоги, виконуйте легкі підскіки на м'ячі. Не потрібно значних зусиль - просто відчуйте, як працюють м'язи тазу. Представники «зеленої групи» можуть злегка відривати сідниці від м'яча.
- Потім обертайте животом і тазом ( «хула-хуп»).
3 хв підскіки - 4 хв «хула-хуп»
5 хв підскіки - 5 хв «хула-хуп»
Тренування м'язів живота для хорошої роботи кишечника
- У паузах погладжуйте живіт долонями.
8 разів - пауза 30 с. 4 підходи
6 раз - пауза 30 с. 3 підходи
танцюємо канкан
Вправа.
- Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки злегка зігніть.
- Для розминки 2 хвилини походіть на місці.
- Робіть махи вгору - спочатку коліном, потім напівзігнутої ногою. Чергуйте ноги, супроводжуйте руху помахами рук.
- Голову тримайте прямо або при кожній зміні ноги повертайте в сторону «робочої» ноги.
- Щоб розслабити м'язи ніг і дати їм відпочити, час від часу знову переходите на ходьбу на місці.
- Для виконання цієї вправи надіньте зручні спортивні штани або легінси. Одяг не повинна здавлювати живіт і ноги.
10 хв 2-3 рази на тиждень.
- Ляжте на спину. Руки вільно витягніть в сторони.
- Виконуючи вправу, дихайте рівномірно.
- Глибоко і повільно вдихніть, роздуваючи живіт в міру наповнення легенів повітрям. Роздувати до тих пір, поки не відчуєте легкий дискомфорт.
- Повільно видихайте, втягуючи живіт. Втягніть його так глибоко, як тільки зможете, щоб там зовсім не залишалося повітря.
- Можете виконувати цю вправу вранці в ліжку, поєднуючи приємне з корисним.
5 хв, краще кожен день.
Природа - ваш стадіон.
Кожен день бувайте на свіжому повітрі не менше 10-15 хвилин. Прогулянку можна поєднувати зі спортивними вправами. За порогом будинку вас чекає не тільки простір для руху, але і безліч природних «спортивних снарядів».
- Розминкою можуть служити звичайна або спортивна ходьба. біг підтюпцем.
- Продовжуючи йти або бігти, починайте все вище піднімати коліна до живота. Руки залишаються вільними, щоб було легше зберігати рівновагу.
- Якщо ваш шлях перегороджує лежить стовбур дерева, перестрибніть його або перелезьте, спираючись руками.
- Час від часу зупиняйтеся і робіть присідання. Це не тільки тонізує кишечник, але і стимулює кровообіг.