Боксерський мішок
Розвиває силову витривалість
Методика тренування. Боксери практикують багато варіантів роботи з мішком - намагайтеся і ви чергувати їх на різних заняттях. По мішку ви можете наносити удари максимальної сили - користуйтеся цим час від часу, проводячи серії і акцентуючи увагу на заключному ударі в комбінації. Зазвичай роботу на боксерському мішку розділяють на раунди. Початківці боксери (досвід менше року), як правило, проводять 8-10 раундів по 1-2 хвилини, з перервою по 1 хвилині між підходами. У досвідчених бійців час роботи на боксерських мішках може складати годину і більше. Розглянемо 2, найбільш популярних методу тренування з цим популярним снарядом.
1. Робота з боксерським мішком у вільному стилі, що нагадує бій з тінню. Передвигайтесь навколо мішка, завдаючи ударів, вносите різноманітність в рухи. Пробуйте різні комбінації, бийте як бічні, так і прямі удари. Не забувайте про захист - після кожної комбінації спробуйте ухилитися від уявного удару, або блокувати його. Уявіть, що ви на рингу і вам належить відстояти 10 раундів - плануйте тактику і підключайте уяву.
2. Робота по строго заданому плану. Скласти його допомагає тренер, який чудово бачить, над чим вам варто попрацювати особливо. Робота може йти по такому алгоритму - 2 раунди в човнику, з джебом і двійками з двох прямих. Потім 3 раунди тренування бічних ударів - рухаючись навколо мішка наносите ліві і праві хукі і свінги. Після цього - кілька раундів попрацюйте над захистом: після двійки-трійки обов'язковий відхід з лінії атаки. І завершальні раунди - робота у вільному режимі.
Одне з найважливіших правил роботи з боксерським мішком - не перевантажувати! Якщо ви, статут, будете наносити удари, то техніка ваша навряд чи буде на вищому рівні. Отже, підсвідомо ви будете запам'ятовувати невірні руху. Якщо ви все-таки втомилися, але хочете продовжити тренування - приділіть більше часу захисту, більше рухайтеся і рідше бийте. Згадайте, як б'ються на ринзі професіонали. Вони далеко не завжди боксують на високих швидкостях і після різкого старту знижують обороти, відновлюючи сили. І, наостанок, ще одна порада по вибору снаряда, якщо ви збираєтеся працювати з мішком будинку. Вибирайте мішок помягче - такі снаряди можуть все одно важити багато, але бути більш об'ємними. На тверде мішку бити зі всієї сили не завжди зручно і, часом, до ушкоджень зап'ястя і фаланг пальців. Тому інтуїтивно організм дасть сигнал і сила удару знизиться. А при роботі по мішку необхідно поєднувати як слабкі, так і акцентовані удари, причому останні бажано бити з максимальною силою і повним вкладенням.
Боксерська груша
Розвиває швидкісну витривалість
Методика тренування. Тут все просто - намагайтеся працювати по груші в швидкісному режимі, завдаючи час від часу акцентовані удари. Груша подібна мішка - вага її значно більше, ніж у пневмогруши. Однак, на відміну від мішка, амплітуда руху груші набагато більше, і у вас з'являються додаткові можливості відпрацювати удари в русі. Тому більше рухайтеся, намагаючись наносити удари якомога чіткіше і з різних положень.
Пневмогруша на розтяжках
Розвиває реакцію, точність ударів, швидкість
Методика тренування. Перший спосіб - наносити удари під різними кутами, приводячи грушу в хаотичний двіженіе.После цього намагатися чітко потрапляти по снаряду. Другий спосіб - наносити прямі удари, приводячи грушу в двіженіепо одній осі (тобто снаряд буде рухатися по прямій туди і назад). Для цього треба чітко потрапляти ударною частиною кулака приблизно по центру груші. Таким чином тренується чіткість ударів і напрацьовується правильна постановка кулака.
Тенісний м'ячик, розтягнутий на мотузках
Розвиває реакцію, точність ударів, швидкість
Методика тренування. Цей снаряд нагадує пневмогруши на розтяжках, проте працювати з ним можна і в іншому ключі. Намагайтеся не просто розігнати м'ячик і потрапляти по ньому, але і ухилятися від снаряда. Можна спробувати різні варіанти захисту - нирок, ухил, догляд назад або убік. Ідеальний варіант тренування - удар, захист, удар, захист.
Крім названих снарядів, в боксі існує і багато інших. Найпоширеніші: настінна подушка, манекен (груша у формі людини), пневмогруша, лапи і т.п. Про деякі з них ми розповімо в наступній статті.