В сучасних тренувальних методиках існує безліч помилок. Сьогодні я хочу поговорити про принципово різних підходах до тренувань.
Справа в тому, що практично всі методики, пропаговані фітнес-тренерами, не враховують роботу гормональної системи. Воно і зрозуміло - все методики в повсякденний фітнес прийшли з змагального бодібілдингу, де про гормональній системі думають тільки після завершення курсу стероїдів, а тренувальний ефект забезпечується великими і не дуже дозами фармакології.
Тому програми складаються без урахування відгуку ендокринної системи та її завантаженість. Але ж множинними дослідженнями доведено, що рівень анаболічних гормонів (в першу чергу це тестостерон і гормон росту) безпосередньо впливає на гіпертрофію м'язів і зростання силових результатів.
В результаті займаються натурально (без використання фармакології), орієнтуючись на загальноприйняті методики тренувань, не враховують роль гормональної системи і досить швидко перетренировиваются, йдучи в тривалий застій.
Наукова обґрунтованість там висмоктана з пальця, але це єдине правило врятувало від перетренованості багатьох займаються. Правда Ментцер вважав, що одного підходу, виконаного до відмови досить для прогресу ... Що ж, із застосуванням фармакології (а яскраві представники цієї школи були безсумнівно на стероїдах), прогрес можливий і від одного відмовного підходу, але для «натурала» буде створено занадто мало стресу і недостатній викид гормонів в кров, тому прогрес буде незначним.
Головний принцип полягає в тому, що для того щоб тренування мала ефект, перш за все необхідно домогтися викиду анаболічних гормонів в кров - тестостерону та гормону росту. Все тренування повинна проходити на високих рівнях гормонів. Помилкою буде забезпечувати викид в кінці тренування, тому кожне тренування слід починати з вправи, яке забезпечить максимальне підвищення рівня гормонів. Далеко не всі вправи стимулюють в достатній кількості цей сплеск, найефективніші в цьому плані - це присідання і станова тяга, виконані повністю.
У меншій мірі гормональний відгук викликають тяга штанги до поясу і жим штанги лежачи. Більш того, дослідження показують, що присідання виконані в режимі стато-динаміки викликають більший викид гормону росту в порівнянні з присіданнями, виконаними в режимі динаміки на 10-12 повторень. Рівень тестостерону піднімається приблизно однаково.
Таким чином всі тренувальні програми повинні складатися так, щоб комбінувалися великі м'язові групи з невеликими, а починати тренування завжди треба з важкого базового вправи. Якщо тренувати руки або дельти в окремі дні, то вони будуть явно відставати.
Складання тренувальних планів за таким принципом гарантовано призведе до прогресу у займаються без застосування фармакології, але через досить нетривалий час цей прогрес зупиниться. А причина буде в виснаженні залоз ендокринної системи. Гормональній системі, як і всім іншим системам нашого організму, періодично потрібен відпочинок від підвищених навантажень.
Мій досвід тренерської діяльності говорить про те, що у кожної людини цей період різний. Чим старше організм, тим частіше і довше треба влаштовувати розвантаження. Розвантаження не означає повний відпочинок від тренувань, просто режим виконання вправи змінюється таким чином, щоб не викликати потужного викиду гормонів. Для цього прекрасно підходять тренування на малу кількість повторень з вагами 90-100% від максимуму і тренування, спрямовані на розвиток мітохондрій.
Програма, складена з урахуванням цих принципів, дозволить прогресувати дуже довго, до досягнення генетичного межі.